Dit zijn de bewegingen die Kelly Ripa -kranen voor moordende armen, rechtstreeks van haar trainer Anna Kaiser

Na een paar rondes van pull-ups of rijen in de sportschool, verwacht je een afgezwakte situatie elke keer dat je naar je biceps kijkt. Dus, hoe komt het na wat aanvoelt als de miljoenste vertegenwoordiger, je blijft achter met wat je begon met ... gewoon heel sweatier?

Je bent niet de enige op je zoektocht om armen op Kelly Ripa-niveau te bereiken------waarom we Anna Kaiser, oprichter van Dance-Sculpt Empire Akt en Ripa's personal trainer, hebben ingeroepen om te helpen. Hier is het goede nieuws: u hoeft uw hele trainingsplan niet te herzien om de resultaten te voelen.

Een van Kaiser's geheimen voor fitnesssucces is om gewoon om de paar weken je routine te veranderen, zoals ze in haar eigen praktijk doet. "Ik denk dat het echt belangrijk is om een ​​programma te vinden met een verscheidenheid aan trainingen en geen enkele modaliteit, dus je doet niet alleen Barre dag na dag of gewoon dag na dag," zegt ze.

Om je sportschool te helpen een glow-up te geven met alle door Kelly Ripa goedgekeurde bewegingen in Tow-we werkten samen met Reebok Unlocked, het nieuwe beloningsprogramma dat je toegang geeft tot wellness-boosting voordelen samengesteld door Well+Good Plus Tons of Exclusieve Reebok -aanbiedingen, om Kaiser te taken met demonstratie.

Blijf scrollen voor vier arm-workout-bewegingen van Kaiser die je meer waar voor je geld in de sportschool zullen krijgen.

1. Driehoekspositie

Deze beweging, die er super lijkt op Downward-Dog-Into-Dolphin Pose voor al je yogi's, zones in je triceps. Driehoekspositie stuurt niet alleen een vurige brandwond in de achterkant van je armen, maar het krijgt ook je hartslag omhoog.

Daarom beveelt Kaiser aan deze stap toe te voegen aan uw intervaltrainingscircuits. "Intervaltraining is geweldig omdat je tegelijkertijd cardio- en krachttraining krijgt", zegt ze. "En de trainingen hoeven niet lang te duren vanwege de intensiteit."

2. Helling push-up (armen 45 graden)

Hier neemt Kaiser je gemiddelde push-up en versterkt deze een beetje om 's ochtends wat pijnlijke ledematen te garanderen (dat is waar we op zoek zijn, toch?)). Je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig voor deze training-of een van deze, echt een bank, Ottoman of zelfs een deel van je bank.

Door deze lichaamsgewichtoefeningen op te nemen naast uw normale routinematige bewegingen, "U zult uw spieren uitdagen met soorten samentrekkingen en centrisch en isometrisch gebruik van een mengsel van lichaamsgewicht en lichter gewicht", zegt Kaiser, "zegt Kaiser. In feite betekent dit dat je meer uit je armtrainingen haalt dan alleen Echt Een douche nodig hebben.

3. Staande/op knieën gedraaid biceps -extensie

Oké, dus je triceps staan ​​al in brand, laten we nu de liefde verspreiden naar je biceps. Het enige dat u nodig heeft, is een paar lichte halters en armen die klaar zijn om te tillen.

Aangezien u deze extensie kunt doen, in principe overal waar zacht op uw knieën is, kunt u uzelf gewoon voor uw favoriete show instellen. Je kunt zelfs nog een stap verder gaan door de beweging in een intervalmoment te veranderen voor extra zweet. Hoe dan ook, kruist biceps van je takenlijst.

4. Schouderrotatie -oefening

Neem de favoriete dansbeweging van je vader, voeg wat lichte halters toe en je hebt een nieuwe go-to-training. Deze oefening geeft niet alleen de broodnodige aandacht aan uw schouders (die vaak het gewicht van de dagelijkse stress dragen), deze roterende beweging stuurt uw hartslag ook door het dak.

"De meeste mensen krijgen niet genoeg cardio, dus je wilt cardio vinden dat leuk is", zegt Kaiser. En wat is er leuker dan de robot in de sportschool te breken? Natuurlijk zal het niet als 45 minuten op de loopband aanvoelen, maar je moet je zeker concentreren op het vangen van je ademhaling halverwege de circuit.

Meld u aan voor Reebok ontgrendeld, winkelt uw favoriete Activewear-uiterlijk en haal punten op om u een weg te banen door niveaus om schoonheidsproducten, fitnesslessen en meer beloningen te verdienen-allemaal samengesteld door ons!

meer zoals dit

Lees meer De * exacte * stappen om jezelf een mini-workout gezichtsmassage te geven lees meer Lily Kunin's stapsgewijze gids voor het maken van de supercharged matcha van je dromen lees meer Candice Kumai's driedepping longevity-plan is eigenlijk het geheim van zelfzorg

In samenwerking met Reebok

Afbeeldingen: Tim Gibson