Dit zijn de beste biohacking -tips voor vrouwen

Silicon Valley is gemalen nul voor het geboorte van biohackingsgewoonten, aka verandert de omgeving rond of in je, zodat je meer controle hebt over je biologie. Geen tijd om te eten? Dat is oké, je kunt van Soylent leven. Wil dat je koffie je energie geeft en je vult? Voeg wat boter en MCT -olie toe.

En het gaat niet alleen om eten. Vijf uur een manier om een ​​manier te vinden om te slapen en nog steeds vernieuwd wakker te worden, een moordende training in slechts 20 minuten te krijgen en een cocktail van supplementen te perfectioneren waarmee je een extra decennium kunt leven, zijn allemaal vormen van biohacking. Er is maar één probleem: de meeste wetenschappelijke testen voor deze tips worden alleen op mannen uitgevoerd, en onder ogen zien, de hersenen en lichamen van vrouwen werken gewoon anders.

"Vrouwen maken de beste biohackers omdat ze meestal meer in overeenstemming zijn met hun lichaam."

"Big Picture, biohacking is hetzelfde voor mannen als voor vrouwen, maar de individuele hulpmiddelen zijn anders omdat er biologische verschillen zijn". Asprey predikt de praktijk het afgelopen decennium, maar recent zijn vrouwen in de wetenschap, technologie en medische gemeenschappen begonnen met hun eigen tips, op maat gemaakt voor de XX Chromosomal Set.

Voor de goede orde, Asprey is niet in het minst beledigd. "Vrouwen maken de beste biohackers omdat ze meestal meer in harmonie zijn met hun lichaam", zegt hij. "Vrouwen gaan elke maand door veranderingen en vinden natuurlijk manieren om met dingen als hunkeren, lage energie en pijn om te gaan."

Hier delen acht vrouwen die de vrouwelijke biohacking -beweging leiden hun toptips, ontdekt door intensief wetenschappelijk onderzoek en testen.

Volg uw cyclus

Ondernemer en Lifestory Health -oprichter Anna Villarreal genereert veel buzz in de medische en biohacking -gemeenschappen voor haar innovatieve benadering van de gezondheidszorg van vrouwen: het gebruik.

Hoewel ze nog niet al haar bevindingen onthult, zegt ze dat menstruatiebloed extreem instrumenteel is bij vroege detectie voor aandoeningen die vrouwen vatbaar zijn voor, zoals depressie, hart- en vaatziekten en reproductieve problemen.

Met dit in gedachten, adviseert ze sterk dat vrouwen zich bewust zijn van hun cyclus en wat normaal is voor hun individuele lichamen. "Cycle Trackers, zoals het gebruik van een app of het handmatig doen, kunnen nuttig zijn om redenen buiten de vruchtbaarheidsruimte", zegt Villarreal. "Het is ook nuttig voor sportprestaties en inzicht in ziekten, ook. Tijdens de luteale fase ervaren vrouwen een hogere lichaamstemperatuur, wat training uitdagender maakt. Dus wetende wanneer u zich in die fase van uw menstruatiecyclus bevindt [hint: het komt direct na de ovulatie, voor uw menstruatie] kan u aanwijzen waarom uw training die dag moeilijker kan zijn."

Nog een interessante link: bepaalde fasen kunnen migraine en astmatische symptomen verergeren. En om te denken dat tot nu toe het menstruatiebloed als medisch afval is gezien.

Controleer uw bloedglucosespiegels

Molly Maloof, MD is de go-to-arts voor execs in Silicon Valley die geobsedeerd zijn door hun piekprestaties te bereiken. Haar filosofie: wat als een arts zou besluiten om de gezondheid te optimaliseren in plaats van alleen een ziekte te behandelen? Een belangrijke manier waarop ze dit zegt, is door uw bloedglucosespiegel te volgen. Gezien het feit dat suiker een van de grootste gezondheidsbedreigingen is, zou het niet een te veel verrassing moeten zijn dat het een hoogste zorg is.

"Veel vrouwen die hormonale problemen hebben, hebben bloedsuikerproblemen". Maloof legt uit. "Veel vrouwen hebben niet gediagnosticeerde pre-diabetes en dit kan hen helpen erachter te komen of ze normale bloedsuiker hebben of niet."

Maar zelfs als u geen risico loopt en gewoon ontstekingen wilt weghouden, kan het volgen van uw niveaus helpen. Dr. Maloof gebruikt een glucosemonitor genaamd Abbott Libre Pro zelf en zegt dat het haar heeft geholpen haar suikerinname aanzienlijk te verminderen. Haar pro -tip: doe het een tot twee uur nadat je hebt gegeten en als je wakker wordt.

Adem je angst weg

Als de oprichter van Urban Wellness Clinic, ziet topchiropractor Emily Kiberd, DC, elke dag vrouwen met talloze gezondheidsproblemen en velen zijn geworteld in dezelfde oorzaak: angst, iets dat vrouwen eerder ervaren dan mannen dan mannen. Daarom houdt haar beste biohacking -tip een manier in om controle te nemen: ademhaling gebruiken om het parasympathische systeem te primen.

Hier is hoe je het kunt doen: "Neem een ​​[grote] adem in, met 360 graden expansie in de buik. De uitademing moet twee keer zo lang zijn als het inademen. Probeer vier tellingen in en acht tellen uit. Hierdoor kan uw diafragma de meest verticale mogelijke zijn, wat leidt tot verminderde ademhaling van de borst, minder ribflare en verminderde angst."

Deze gewoonte zal uw lichaam en uw geest helpen, volgens DR. Kiberd. "De meeste vrouwen zuigen en mager hun taille, wat leidt tot bekkenbodemproblemen, hernia van schijf en kerninstabiliteit", zegt ze. "Door in de buik te ademen en omtrek te breiden, kunt u de zwaaiende teruggaan en de kernstabiliteit vergroten, ons laten bewegen zoals wanneer we baby's waren."Dus stop met zuigen in te zuigen, je kunt wedden dat het niet iets is dat mannen te vaak doen.

Maak een hydratatie deel van uw opwarming en afkoel

Emily Splichal, DPM, podoloog en Ashtanga Yoga -instructeur, liet de biohacking -gemeenschap praten toen ze mensen begon te vertellen te stoppen met het dragen van schoenen, zodat ze het zenuwstelsel beter konden stimuleren. Maar haar inzicht in menselijke beweging stopt niet met schoenen: ze weet ook hoe je je training moet hacken. "Drink watermeloenwater voordat je werkt om zuurstof te verhogen tot spieren en scherpe kersensap nadat je hebt gewerkt om het herstel te stimuleren", zegt ze.

Ze heeft ontdekt dat watermeloen stikstofoxide in het lichaam verhoogt en de bloedvaten meer openen. "Hoe meer bloed voor de spieren, hoe meer zuurstof, wat een betere training betekent", zegt ze. En wat betreft het scherpe kersensap, is aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen het spierherstel vergroten. Dit is vooral belangrijk omdat studies hebben aangetoond dat vrouwen een langzamere spiervermoeidheid hebben dan mannen, zodat ze langer kunnen verdragen, wat op zijn beurt betekent dat een langere herstel nodig is.

Gebruik een OG Smoothie -nietje om uw huid te verjongen

Ontsteking steekt vaak zijn lelijke kop van vrouwen op als huidproblemen, iets dr. Tania Elliott, MD, de Chief Medical Officer bij Ehe, ziet altijd als een door de raad gecertificeerde allergoloog en internist die gespecialiseerd is in microbiologie en immunologie. De remedie die ze haar patiënten vertelt, houdt geen lastige technologie in of zelfs een recept-het is een yoghurt gezichtsmasker.

"Een eenvoudige Griekse yoghurt met probiotica helpt ontsteking te verminderen en de huid te verjongen", zegt ze. "Het is hydraterend en vooral goed als je vatbaar bent voor acne."Nog een ander ding dat vrouwen meer omgaan met mannen dankzij altijd aanwezige hormonale veranderingen. Haar tip is een goede herinnering dat biohacking niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Gooi je spanx weg

Het zou geen complete biohacking -gids zijn voor vrouwen zonder een discussie over de darmgezondheid. Vrouwen hebben tenslotte meer spijsverteringsproblemen dan mannen. Marta Taylor, de oprichter van Living Living Living, een biohacking-site voor vrouwen, heeft een tip die ze wil dat elke vrouw het kent: je kleding losmaken, dat is.

"Over het algemeen is het dragen van strakke kleding niet bevorderlijk om je darmen gelukkig te maken", zegt ze. "Het knijpt je lichaam in een vorm die het momenteel niet is, comprimeert je interne organen en voorkomt dat je spijsverteringstrack zou functioneren zoals het zou moeten."Taylor zegt dat de compressie kan leiden tot hartverbranding, indigestie en zure reflux-niet-plezier.

Taylor's RX: draag lichte en losse kleding als je eet. En wat betreft taille trainers en spanx? Gooi ze-ze doen meer kwaad dan goed.

Oefen orgasmische meditatie met uw partner

Misschien is uw microbioom allemaal onder controle; Het is seks die je wilt hacken. Nadat ze van talloze vrouwen hadden gehoord dat ze moeite hadden om volledig van de ervaring te genieten omdat ze worden afgeleid door andere gedachten, Langzame seks Auteur Nicole Daedone ontwikkelde orgasmische meditatie om te helpen. "Je moet uit je hoofd en in je lichaam komen", legt ze uit.

"OM is een praktijk van 15 minuten waar uw partner uw clitoris op een opzettelijke, niet-reciprocale manier streeft zonder doel dan te voelen."Ze vergelijkt het met het opzij zetten van 20 minuten voor yoga of transcendentale meditatie:" Je vraagt ​​je niet af wat er gaat gebeuren of hoe lang je daar zult liggen. De structuur is elke keer hetzelfde, dus daarin kun je je geest ontspannen en je lichaam voelen, een beroerte op een slag. Het is een trainingsgrond voor verbinding; De ultieme body hack voor het kalmeren van het waakzaamheidscentrum en het op een betrouwbare manier toegang krijgen tot orgasme."

Het was slechts een kwestie van tijd voordat Biohacking zich om redenen in de slaapkamer waagde ander dan slaap.

Wees je eigen experiment

Slaap, nootropics en Disease Prevention Expert Megan Klimen snijdt tot de kern van biohacking met haar tip. "Denk niet, test!" ze zegt. "Denk bij het proberen van iets nieuws, denk aan waarom u deze verandering aanbrengt en zet een experiment op om te testen of de verandering effectief is."

Ze gebruikt het testen van een nootropisch supplement voor een verhoogde concentratie als voorbeeld: "Om erachter te komen of het werkt, zet je een alarm op je telefoon om op willekeurige tijden tijdens de werkdag af te gaan en te registreren als je aan of uit bent uit. De beste tests zijn die eenvoudig en die je eigenlijk zult doen."

Bonustip: hier is hoe u uw DNA kunt biohack en langzaam verouderen. Plus, dit is hoe de toekomst van slaap eruit ziet.