Dit zijn de beste en slechtste dingen om te eten wanneer de middagafval hits

Dit is wat je moet eten (en wat te vermijden) als je het einde van de dag vermoeidheid voelt opkomen.

Het ergste voedsel om te eten tijdens een middagstapje

Granola bars: "Sommige zijn gemaakt met haver, suiker, honing en fruit", legt Feller uit. "Ja, de ingrediënten zijn gezond, maar de gebruikte hoeveelheid en combinatie kan leiden tot een glucosepiek, gevolgd door een snelle dip."Als je onderweg bent en een bar je enige optie is, zoek dan naar degenen die 5 g suiker of minder hebben per portie en ingrediënten die je herkent.

"All-Fruit" smoothie dranken: Deze bevatten ook grote hoeveelheden suiker, die u opnieuw instellen voor een crash. "De truc is om een ​​evenwichtige boost te bieden in plaats van een met suiker gevulde".

Op fruit gebaseerde yoghurt met toegevoegde suikers: Sommige yoghurt hebben meer dan 25 g suiker-die gelijk is aan 6.25 theelepels van de zoete dingen. (Yikes.) Als je je yoghurt gewoonte echt niet wilt opgeven, zegt Feller om een ​​parfait te maken van gewone, ongezoete yoghurt, 1/4 kop vers fruit en 1/4 kopje noten.

Carb-zware verkoopmachines nietjes: Gebak, pretzels, chips-al deze dingen klinken misschien super verleidelijk rond 15.00 uur, maar ze zullen je vermoeidheid alleen maar erger maken. "Koolhy's zijn de voorkeursbron van het lichaam en kunnen de hersenen de pick-me-up geven die het zoekt", zegt Feller. "Maar dit zijn eenvoudig koolhydraten die ervoor zorgen dat uw bloedsuiker spijkert en crasht, waardoor u zich moe voelt."

Wat te eten voor een energieboost na de lunch

Groenten en dip: Feller houdt ervan om een ​​zak met een sandwich te combineren met niet-vijandige groenten-denk-denken cherrytomaten, komkommers, wortelen of baby paprika met één portie hummus, gewone yoghurt of guacamole. Als je dingen een beetje pit wilt geven, kun je de groenten op smaak brengen met limoen en chilipeper, en je hebt ook de optie om de dip te onderdrukken voor een ons kaas.

Fruit- en kaasplaat: Fruit is een geweldige keuze in de middag, zegt Feller, zolang je het in evenwicht brengt met eiwitten en vet, als een portie noten en een ons kaas. (Of veganistische kaas, als dat jouw ding is.))

Zelfgemaakte notenmix: Deze is volledig aanpasbaar, alleen al meng je keuze van gemengde noten en zaden met gouden rozijnen. De sleutel is om ervoor te zorgen dat u slechts 1/4 kopje mix per portie eet, zegt Feller.

Popcornmix: Voor een bevredigend knapperige snack, meng je door de lucht gesneden popcorn met een portie noten en droog geroosterde kikkererwten of edamame. En zorg ervoor dat je wat extra-deze maakt, deze is ook een geweldige keuze voor Netflix Binges na het werk.

Combineer je snack met dit energieverborende tonic-recept voor turmeric en volg deze tips om je cortisolniveaus in balans te houden (ook de sleutel tot het vermijden van de middag malaise.))