Deze 4 yogaposes kunnen krampen en andere PMS -symptomen verlichten

Dat gezegd hebbende, yoga-vooral als je symptomen hebt van PMS-niet, hoef je geen intense of krachtige training te zijn om nuttig te zijn. "Wat we willen zijn zachte, gerichte bewegingen die, zelfs in een paar minuten, de geest en lichaam van de beoefenaar tegelijkertijd ten goede zullen komen", zegt Purdon.

De beste yoga poses voor krampen en andere perio -symptomen

1. Supta Padangusthasana II (recline reclined verlengde hand tot grote teen pose) met een riem

Hoe u het kunt doen: lig op uw rug met uw benen Lang langdurig met een yogastrap (of riem als u er geen hebt) aan de uiteinden met beide handen. Buig je rechterbeen en plaats de bal van je rechtervoet in het midden van de riem. Strek dat been naar het plafond, laat het dan naar de rechterkant openen als een boek (been kan recht of enigszins gebogen zijn als je strakke hamstrings hebt), waardoor je linker heup zwaar op de vloer blijft. U kunt een kussen onder uw rechterdij plaatsen voor extra ondersteuning. Buig uw dijen en linkervoet. Houd 10 ademhalingen vast, schakel dan van kant.

Over het algemeen zijn heupopeners zoals Supta Padangusthasana II geweldig om er een te doen. Vind het en meer in deze stroom van 25 minuten:

2. Prasarita Padottanasana (wijd poot Standing Forward Bend)

Hoe het te doen: Stand Tall (optie om uw rug tegen een muur te krijgen voor extra ondersteuning). Stap je voeten breder dan je schouders, dan met je handen op je heupen, vouw naar voren, leid met je hart, waardoor je hoofd lager naar de vloer kunt gaan om je handen naar je voeten of enkels te brengen als ze toegankelijk zijn, of toestaan Je handpalmen om plat te lopen in de vloer onder je met een zachte bocht in je ellebogen. Druk de buitenste messen van je voeten naar beneden en van elkaar weg, alsof je de vloer uit elkaar kunt scheuren met je voeten. Houd uw benen volledig uitgestrekt en de zijkanten van uw romp. Houd 10 ademhalingen naar beneden naar de vloer. (Als een volledige voorwaartse vouw niet goed aanvoelt, zegt Purdon dat je je armen kunt laten rusten en op een stoel voor je kunt gaan.))

3. Janu Sirsasana (ga naar knie vooruit bend)

Hoe het te doen: begin zittend op de vloer met uw open in een straddle (v) positie. Buig je rechter knie en breng de zool van die voet tegen de binnenste dij van je linkerbeen. Draai uw torso om uw linkerbeen te bestrijden. Terwijl je inademt, strek je torso naar boven. Terwijl je uitademt, vouw je over je linkerbeen (optie om een ​​kussen of bolster te plaatsen en een deken bovenop je linkerbeen voor ondersteuning). Loop met je handen naar voren aan weerszijden van je linkerbeen, druk in je handpalmen en verleng je hart naar voren terwijl je inademt. Terwijl je uitademt, ontspan je buik over de bolster en laat je je hoofd op de deken rusten.

4. Supta Sukhasana (Reclined Easy Seat)

Hoe het te doen: begin zittend met een gekruiste benen op de vloer (je kunt kussens onder je knieën plaatsen voor extra ondersteuning) met een bolster of twee kussens in de lengte op de vloer achter je, vouw een deken op het uiteinde om je hoofd te ondersteunen. Lek terug over uw rekwisieten en laat uw armen zich openen naar de zijkanten. Sluit je ogen en houd 10 ademhalingen vast, wissel dan het kruis van je benen en houd nog 10 meer vast.

Hoe vaak moet u yoga -poses doen voor historische krampen?

Purdon zegt dat er geen universele richtlijnen of verwachte resultaten zijn voor hoe snel u kunt verwachten dat PMS-symptoomverlichting van het doen van yogaposes voor krampen-iedereen is anders, en ons lichaam reageert allemaal uniek op yoga, evenals de hormonale fluctuaties die menstruraal hebben krampen en ander PMS -ongemak.

"Het belangrijkste idee hier is om te beseffen dat het werk geleidelijk is en voortbouwt op zichzelf-je zou niet verwachten dat je een volledige sinaasappel en de vitamine C hebt om meteen je griepsymptomen te schoppen", zegt Purdon. "Therapeutische yoga lijkt erg op elkaar; als iemand gloednieuw is in de praktijk van yoga, zal het enige tijd duren voordat de voordelen worden weergegeven, vooral met zo'n doelgericht doel om krampen te verlichten.”

Het is de praktijk waar je elke dag de dagen tussen tussen je bloeden-die de grootste impact zal hebben, voegt Purson toe, voegt toe, voegt Purson toe. “De rijkdom van de praktijk ligt in zijn aanpassingsvermogen aan verschillende seizoenen van het leven. De sleutel om de praktijk van yoga voor u in elk mogelijk scenario te laten werken, is om consequent te oefenen zonder onderbreking en gedurende een lange periode, ”zegt ze. 'Je hebt geen meerdere uren per dag nodig, je moet gewoon opdagen.”

Ten slotte merkt Purdon op dat krampen met ernstige menstruatie soms kunnen worden veroorzaakt door endometriose. Samen met een consistente yogapraktijk is het belangrijk om samen te werken met uw zorgverlener en medische experts als u zich zorgen maakt over of bedroefd door PMS -symptomen of niet te zien van huismiddeltjes.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.