Deze 10 yoga -stukken helpen je pijnlijke voeten

4. Knijp en loslaten

Voor Ultimate Feet-ontspanning in slechts enkele seconden zal de Squeeze and Release-techniek uw go-to zijn. "Knijp in je voetspieren door je tenen te krullen en vervolgens uit te brengen," zegt Swanson. “Doe dit een tot drie keer om je voeten te helpen ontspannen. Deze techniek leert je spiervezels het verschil tussen spanning en ontspanning, waardoor ze vollediger ontspannen dan voor de kneep.”

5. Koeienkoe

De overgang van de cat-cow yoga-pose is niet alleen een heerlijk rugstrek, het is ook goed om je voeten te betrekken. "Wanneer de buik daalt en de blik opkomt voor koe, kunnen studenten een beetje hun tenen stoppen". “Wanneer de rugrondes en de kin naar de borst komen voor kat, kunnen studenten hun tenen loslaten en door de voorkant van de tenen worden gemalen.”

6. Gebonden hoek

Om je voeten wat extra liefde te geven, stelt Matejko voor om in een gebonden hoek te komen voor een zelfmassage. Ga op de vloer zitten en breng de zolen van je voeten samen en laat je knieën zo breed openen als ze comfortabel kunnen. "Studenten kunnen hun duim gebruiken om tegelijkertijd de bogen van hun voeten zachtjes te wrijven, of ze kunnen hun voet in één hand wiegelen en een voor één doen", zegt ze. “Ik hou er vooral van om deze pose te gebruiken als we aan zelfliefde werken, want hoe vaak denk je er echt aan om jezelf een voetmassage te geven?”

7. Boom pose

Als je wat aardige vibes nodig hebt, zoek dan niet verder dan de goede oude boomhouding. "De voet van het staande been krijgt het gevoel van balancering uit alle uithoeken van de voet," zegt Matejko. “Terwijl de voet van het opgeheven been kan ervaren in de binnenste dij te drukken terwijl de dij teruggaat.”

8. Kikkerhouding

Om de zolen van je voeten een goed stuk te geven, beveelt Susy Schieffelin, een LA-gebaseerde geluidsgenezer, Kundalini-leraar en Reiki Master aan, de Kundalini Yoga Frog Pose aan. Om het te doen, sta in een squat -positie. Je hakken moeten worden opgeheven als je op je tenen in evenwicht komt en je armen in je benen moeten zijn, omdat je vingertoppen op de grond voor je rusten. Neem dan een grote inademing terwijl je je heupen optilt en je benen rechtt terwijl je je vingertoppen op de grond houdt en je hielen opgeheven. Adem uit terwijl je weer hurkt en dan 26 keer herhaalt.

9. Reclined Rock Pose

"Reclined Rock Pose helpt om de tenen en tops van de voeten te strekken en kan de bloedstroom naar de voeten verbeteren," zegt Schieffelin, wat klinkt als een droom na een lange dag van op je voeten te zijn. “Kom op een knielende positie met de toppen van je voeten op de grond. Ga op je hakken zitten zodat je Sit -botten in je voeten drukken. Plaats uw handen achter u met uw vingers die naar uw tenen wijzen. Druk in de handpalmen van je handen en heft je knieën van de vloer. Adem hier twee minuten in en laat je knieën op de grond zakken.”

10. Verhoogde naar beneden naar beneden gerichte hond

Schieffelin beveelt een verhoogde naar beneden gerichte hond aan om de bogen van je voeten te strekken, beenpijn te verminderen en het lichaam in balans te brengen. Om het te doen, instrueert ze in een neerwaartse hond te gaan zoals je normaal gesproken zou doen met je voeten heup afstand uit elkaar en tenen naar voren wijzen. Dan komt hier het leuke gedeelte, buig één knie tegelijk terwijl je je hakken op de vloer laat zakken. Je zou het ook in je kalveren moeten voelen. Haal een paar diepe adem door je neus terwijl je het doet.