Er is nooit een betere reden geweest om een kettlebell te pakken dan deze kontschermingstraining
Goblet Squat: Houd een kettlebell (10 pond of zwaarder) vast aan je borstbeen en hurk neer alsof je in een stoel zit. Houd je kern strak en heupen geduwd terug totdat je evenwijdig bent aan de grond, keer dan terug naar de bovenkant van de beweging.
Kettlebell Deadlift: Begin met een zwaardere kettlebell op de mat direct tussen uw enkelbeenderen met uw tenen die naar voren wijzen. Scharnier naar voren op uw heupen om ervoor te zorgen dat de beweging zich richt op de juiste spieren in uw achterste ketting-Aka uw heupen, hamstrings en onderrug. Voordat je de bel opneemt, denk er aan om je oksels erin te knijpen alsof je een bug sijpelt en de handgreepbalk vasthoudt alsof je deze in de helft probeert te breken. Drijf je hielen in de grond en ga rechtop staan zonder je heupen naar voren te duwen. Probeer niet te veel omhoog te kijken, want dat zal de vorm in je nekverbindende knoeien die je vasthoudt en oranje tussen kin en borst. Bekijk de gids van Jones over hoe u een kettlebell -deadlift kunt doen voor een beetje extra hulp bij het perfectioneren van uw formulier.
Split squat, links: Begin op je rechterknie met je ruggentes ondergestopt en je linkervoet geplant voor je. Plaats uw handen op uw heupen, houd de kroon van uw hoofd in lijn met uw heupen en rijd van de grond door uw voorste hiel om rechtop te staan. Als je klaar bent om gewicht toe te voegen, pak je je lichtere kettlebell en houd je deze tegen je borst.
Split squat, rechts: Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant, met je linkerknie achter je en rechtervoet aan de voorkant geplant.
Glute Bridge: Ga op de grond liggen. Met je rug plat en je hakken dicht bij je buit, duw je heupen omhoog naar de hemel en knijp je kont aan de bovenkant.
Een kettlebell serieus toevoegen is echt genoeg om te versterken elk soort training. Hier is hoe je het ook kunt doen voor je buikspieren en je armen.
