Er zijn 4 unieke stress 'persoonlijkheden' en dat je de jouwe weet dat je het kan helpen om het beter te bestrijden

Omdat stressonderzoek intens complexe hormonale fluctuaties is, spelen ook een rol in je stressrespons, bijvoorbeeld DR. McClellan geeft toe dat deze stresshandtekeningen vetgedrukt zijn. Aangezien het 20 tot 25 jaar kan duren voordat onderzoek de klinische praktijk heeft gemaakt, vond ze echter dat het beter was om haar hypothese af te werken door haar uitgebreide onderzoek en klinische ervaring-om te blijven wachten, vooral gezien de alomtegenwoordigheid van Angst, depressie en zelfs zelfmoord. "Ik hoop dat deze quiz in vijf tot 10 jaar wordt herzien en dat onze aanbevelingen nog steeds worden herzien, maar we dachten dat we hier een standpunt over moesten innemen", legt ze uit.

Hieronder, dr. McClellan legt de wetenschap en het onderzoek uit dat haar stresshandtekeningtheorie voedt en geeft inzicht in hoe de uwe verantwoordelijk zou kunnen zijn voor alles, van darm ongemak tot urineweginfecties tot chronische snooze-knop-button-verslaving en verder.

Hoe stress het lichaam beïnvloedt

Als je gestrest raakt, gebeuren er een aantal dingen in je geest en lichaam die niet bewust worden gericht. Dit staat bekend als een stressroute, "een zeer geconserveerde biologische route die werkt om te overleven", Dr. McClellan zegt-uw gevechts- of vluchtreactie. "Over het algemeen zijn er veel paden die op een zeer georkestreerde, geïntegreerde manier worden geactiveerd of gedeactiveerd," Dr. McClellan legt uit. "Op de eenvoudigste manier kun je bedenken dat dat stresspad dat nodig is of twee dingen willen doen-één is om snel energie te mobiliseren en twee is om het zenuwstelsel te plaatsen ... op hoog waarschuwing."

Natuurlijk werden deze stressreacties aanvankelijk ontwikkeld om ons te beschermen tegen roofdieren, maar dit is niet langer hun typische gebruik. "Tegenwoordig zijn onze stressroutes geactiveerd door psychologische en emotionele triggers, en de reden die bijdraagt ​​aan allostatische belasting is dat die triggers de neiging hebben om meerdere keren overdag op te treden."Verschillende dingen activeren de hele dag onze stressroutes (beseffen dat je te laat bent voor het werk; het horen van de motor van een vastgelopen auto als een pistoolschot), maar ze hebben geen duidelijke" uit "-schakelaar op dezelfde manier als zeg, overtredend, overtreffen een wolf en leven om het verhaal te vertellen. Omdat bedreigingen niet zo duidelijk verschijnen en verdwijnen als ze ooit deden, krijgen de interne systemen die worden veroorzaakt door stress vaak niet genoeg tijd om te rusten en te repareren tussen activeringen die een grote tol kunnen eisen op de gezondheid van het lichaam als het niet wordt aangevinkt.

Mensen hebben meestal drie veel voorkomende stress -triggers ..

In grote lijnen, dr. McClellan ontdekte dat onze moderne psychologische stress -triggers de neiging hebben om in drie categorieën te vallen:

1. In een nieuwe situatie zijn, zelfs als u voorbereid bent. Elke nieuwe situatie, zegt DR. McClellan, is een snelle trigger voor stresspaden; Het is echter de gemakkelijkste om te overwinnen via aanpassing, praktijk en herhaling. Met andere woorden, als je gestrest bent op je eerste dag op een nieuwe baan, zal die specifieke, door nieuwheid veroorzaakte stress afnemen met elke dag dat je naar het kantoor gaat.

2. In een situatie zijn waarin de kansen tegen u worden gestapeld. Het voorbeeld Dr. McClellan gebruikt hier die van een moeder, die de intentie heeft om goed voor haar kind te zorgen, maar die financieel worstelt om voor hen allebei te zorgen. Haar allostatische last is hoog omdat ze voortdurend moet strategiseren op manieren om overleving of bloeien te vergemakkelijken. "Dit is waar ik denk dat de culturele, sociale, economische lasten van stress zich afspelen", zegt ze. Dr. McClellan denkt ook dat dit is waar ze 'de last van sociale media' noemt, het chronische stressfoto aangaan, omdat je jezelf constant vergelijkt met anderen en het gevoel hebt dat je niet bijhoudt, niet bloeit, in tegenstelling tot die je ziet online.

3. In een situatie zijn die u kan scheiden van "Uw clan." "Als je vanuit een antropologisch oogpunt naar mensen kijkt, was clanintegriteit essentieel om te overleven", zegt ze. 'Zeer weinig mensen hadden achtergelaten en heel lang kunnen leven."Dus, legt ze uit, de dreiging van verbannen is is een krachtige. Je kunt bang zijn om uit je vriendengroep te worden gegooid, van je financiële lagen, van een demografische leeftijd, enz. "Ik heb dit klinisch behandeld in veel verschillende herhalingsgevallen van het verliezen van sociale status, angst om schoonheid te verliezen, angst om gezondheid te verliezen."

... en we reageren op die triggers op een van de vier manieren, afhankelijk van ons unieke stresstype

Iedereen reageert anders wanneer hun stressroute wordt geactiveerd; Zoals gezegd, Dr. McClellan's vond dat er vier brede handtekeningen-waakzame sprinter, waakzame pacer, terughoudende sprinter en terughoudende pacer zijn.

Het Sprinter/Pacer -deel van de handtekening (beschouw het als de X -as in een grafiek) verwijst naar hoe snel en hoe gemakkelijk u energie mobiliseert als gevolg van uw cortisolsignalering. Over het algemeen mobiliseren sprinters snel energie, en deze mensen hebben de neiging om 'te gaan, gaan, gaan.'Pacers daarentegen hebben de neiging om een ​​zwakke cortisolreactie te hebben, dus ze hebben problemen met het mobiliseren van energie. In tegenstelling tot de sprintergroep kan deze subset van individuen 's ochtends moeite hebben om uit bed te komen.

Ondertussen gaat het waakzame/terughoudende deel van de handtekening (de y -as op een grafiek) over wat neurologisch gebeurt wanneer uw stressroute wordt geactiveerd. Waakzaken, zegt ze, zijn de neiging om meer naar buiten gericht te zijn en actief betrokken te zijn bij de wereld, terwijl de terugvallende beurten meer intern zijn.

Er wordt een stresshandtekening gecreëerd door één label uit elk van de twee categorieën toe te wijzen, om zowel de manier waarop uw lichaam energie mobiliseert en de manier waarop het zenuwstelsel is gewekt, te verklaren. Vier unieke combinaties resulteren:

Type 1: waakzame sprinter

Vigilante sprinters ervaren een klassieke toename van cortisol wanneer hun stressroute wordt geactiveerd. Het probleem is echter dat hun stressrespons te vaak wordt geactiveerd, wat betekent dat ze niet voldoende perioden van herstel hebben, en cellulair reparatie wordt gesublimeerd in dienst van de stressrespons. Dit kan ook leiden tot cardiovasculaire stress, omdat het hart wordt verteld om zowel sneller als sterker te verslaan zonder voldoende rust.

In DR. De ervaring van McClellan, waakzame sprinters kunnen vatbaarder zijn voor koortslippen en verkoudheid. "Het is bijna alsof het lichaam zegt:" We zullen de kleine ergernisinfectie toestaan ​​omdat we de soldaten het immuunsysteem in reserve houden voor de grote aanval die zou kunnen komen ", legt ze uit", legt ze uit. Ze kunnen van nature ook meer buikvet vasthouden vanwege de constante cortisolactie.

Om deze negatieve potentiële effecten tegen te gaan, is balans van cruciaal belang voor deze groep. Meditatie kan goed zijn voor waakzame sprinters en dr. McClellan beveelt ook aan dat ze koffie helemaal schuwen of op zijn minst wachten om een ​​kopje te krijgen.M., Omdat ze 's ochtends van nature zo'n sterke cortisol -piek krijgen. "Het andere dat belangrijk is voor deze groep, omdat ze letterlijk de grond runnen, is 's ochtends de levering van voedingsstoffen omdat hun hersenen aan zijn en het op zoek is naar energie snel," zegt ze. Dus geen ontbijt overslaan voor deze groep.

Type 2: waakzame pacer

Dr. McClellan is zelf een waakzame pacer, en als zodanig zegt ze dat energiemobilisatie de energie musteren om gewone dingen te doen-is moeilijk voor haar. Ze vertelt me ​​ook dat ze heel gemakkelijk jet-lags raakt, en is "echt 's werelds slechtste drinker", wat, gelooft ze, gemeenschappelijke problemen voor dit stresstype. Ze hebben ook de neiging om overtollige reacties op stress te hebben. "De Pacers lijken nogal zacht, maar als ze een grote reactie hebben, hebben ze een groot Reactie, en het is moeilijk voor hen om het uit te schakelen omdat hun cortisolsignalering zwakker is, 'zegt ze. Ze zijn misschien meer vatbaar voor gastro -intestinale problemen, auto -immuunaandoeningen, seizoensgebonden affectieve stoornis en postpartum depressie.

Dit type moet over het algemeen extra moeite doen om hun circadiane ritme te ondersteunen, dr. Zegt McClellan. "Slaap is over de hele linie belangrijk voor iedereen, maar in dit type doen we specifieke aanbevelingen met betrekking tot tegelijkertijd proberen naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden omdat je intrinsiek kwetsbaar bent voor circadiane ritme -verstoring", zegt ze.

Type 3: terughoudende sprinter

Het stressroute in terughoudende sprinters is uniek omdat het gemakkelijk wordt geactiveerd en voor een lange periode kan worden gehandhaafd, totdat ze crashen. "Wat er met deze groep gebeurt, is dat ze gaan, gaan, gaan ... en dan vallen ze metaforisch van de energie -klif," Dr. McClellan legt uit. "Dit zijn vrouwen die zeggen: 'Wauw, ik kan echt zoveel doen, maar als ik crashte, moet ik een kluizenaar worden, in mijn deken worden afgerond en niet twee dagen uitgaan en herhalingen van romantische komedies bekijken.'"Deze crash, zegt ze, is de manier van je lichaam om zichzelf uit de situatie te verwijderen om zichzelf te herstellen en energie te vinden voor toekomstige bedreigingen.

McClellan suggereert dat deze groep zich meer bewust wordt van de signalering van hun lichaam, zodat ze niet bij de klif komen, maar wanneer ze daar komen, moet de nadruk liggen op goed eten in kleine hoeveelheden om micronutriënten te herstellen en je neurotransmitters bij te tanken. U wilt ook een pauze toestaan ​​voor uw cardiovasculaire systeem, dus als u zich in deze "instortmodus" bevindt, moet oefening tijdens deze lage energie zachte yoga zijn.

Type 4: terughoudende pacer

Terughoudende pacers zijn de meest zeldzame van de vier stresstypen, dr. Zegt McClellan. (Denk dat dat me behoorlijk speciaal maakt?) Als terughoudend stoffen kunnen ze stress of trauma in de vroege levens hebben ervaren en zijn ze traag om energie te mobiliseren vanwege een gehandicapte cortisolrespons. Als Pacers worden ze de neiging om naar binnen te keren wanneer hun stressroutes worden geactiveerd. De beste manier waarop ze dit moet uitleggen, is door het onderzoek van psycholoog Dirk Hellhammer te citeren, die specifiek sprak over mensen die in deze twee categorieën vielen. "Hij beschreef hen als het kijken naar hun eigen leven door melkglaslenzen, bijna alsof ze hun leven in de derde persoon observeren, en ik heb een handvol patiënten zoals deze gehad."

Dr. McClellan's aanbeveling voor deze groep is om manieren te vinden om deel te nemen aan de wereld om hen heen, E.G. groep yoga, om hun stress beter te beheren. Ze zegt ook dat omdat muziek bekend is om paden van creativiteit en betrokkenheid in de wereld te stimuleren, het nuttig is om de stressrespons van deze groep te moduleren, ook. "Ik denk dat dieet uiterst belangrijk is in deze groep omdat ze [] erg gevoelig kunnen zijn voor inflammatoire darmaandoeningen", voegt ze eraan toe. "Dus kijken naar een actievere strategie om hun microbioom te ondersteunen is hier erg belangrijk."

Wil je je type weten en specifieke levensstijlaanbevelingen krijgen om je stressrespons beter te beheren? De quiz is nu live.

Op zoek naar andere manieren om uw stress te beheren? Probeer deze van nature stress-reducerende voedingsmiddelen te eten. En hier is het verschil tussen stress en angst.