<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Kom tot je tenen in een hoge plankpositie, duwt weg met je handen en samentrekken je buikspieren. Buig je knieën in je borst en zorg ervoor dat je handen onder je schouders blijven gestapeld. Als je je heupflexoren of quads voelt, kom dan op je knieën, breng je ellebogen naar beneden en til je heupen vervolgens twee tot drie centimeter naar het plafond en kom dan langzaam terug naar beneden. Houd uw heupen aan de bovenkant om meer intensiteit toe te voegen en knijp uw buikspieren vast. Doe dit twee minuten.</p> <p><strong>4. Zijplank met rotatie-links: </strong>Kom aan de linkerkant met je schouder recht onder je elleboog. Je voeten kunnen recht op elkaar worden gestapeld of gespreid worden. Bereik vanaf hier uw andere hand in de richting van het plafond en til uw heupen hoger op, draai naar uw schouder en komt vierkant op de grond. Bereik je arm onder je romp en draai dan weer omhoog. Til uw heupen hoger op bij elke vertegenwoordiger. Focus op de hip-rib-verbinding. Voor een uitdaging, pauzeer bovenaan. Als je ondersteuning nodig hebt, kom dan op je knieën en stap ze op terwijl je je heupen zo ver als je kunt tilt, wikkel je arm eromheen. Doe dit een minuut.</p> <p><strong>5. Zijplank Rotatie-recht:</strong> Breng je schouder onder je elleboog aan de andere kant, voeten gestapeld of gespreid. Til je heupen op naar het plafond, knijp die juiste schuin en draai je om je heupen en je schouders naar beneden naar de mat. Zorg ervoor dat je echt je schouders roteert, anders krijg je niet de draai van je schuine. Adem en til je heupen hoger op elke vertegenwoordiger. Doe dit een minuut.</p> <p><strong>6. Rechte arm Crunch: </strong>Leg in een rugligging en breng je voeten recht over je heupen, handen recht over je schouders. Zorg ervoor dat je lage rug de mat aanraakt. Vanaf hier, laat het met je handen en voeten zakken zodat ze in een omgekeerde plank hangen. Zorg er met uw buikspieren voor dat uw onderrug nog steeds aanraakt. Haal dan je armen weer op over je schouder en voeten over je heupen. Blijf erg traag. Je kunt ook je armen en benen in oppositie verplaatsen, je benen laten zakken terwijl je handen opkomen. Zelfs voor <em>meer</em>, U kunt uw schouderbladen van de grond tillen. Als je meer ondersteuning nodig hebt, buig je knieën een beetje. Doe dit twee minuten.</p> <p><strong>Probeer deze kettlebell-armtraining voor meer trainingen voor thuis, en hier is nog een Pilates In-Home-training van Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Waarom appelciderazijn je tanden kan slopen-en wat je eraan moet doen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Throwdown is kokosazijn de nieuwe appelazijn? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ontmoet de joyoloog hoe een vrouw de coolste baan ooit heeft gecreëerd ooit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Ontmoet de joyoloog hoe een vrouw de coolste baan ooit heeft gecreëerd ooit</a> </div> <div class="white-news__text"> Stel je voor dat je taak was om te touren met kunstenaars als Jason Mraz en Colbie Caillat, om groen... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg" alt="Dit zijn de producten die u nodig hebt om uw badkuip een babyvriendelijke make-over te geven" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Dit zijn de producten die u nodig hebt om uw badkuip een babyvriendelijke make-over te geven</a> </div> <div class="white-news__text"> Zelfs als uw douchecaddy gevuld is met voldoende schone schoonheidsproducten om u het volgende jaar ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/bennie-koepp-ii">Bennie Koepp II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 ambachtelijke schoonheidsmerken gekweekt in Noord -Californië" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 ambachtelijke schoonheidsmerken gekweekt in Noord -Californië</a> </div> <div class="white-news__text"> Druiven die geweldige wijn maken, zijn niet de enige dingen die groeien in Napa en Noord -Californië... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/matthew-bauch-dvm">Matthew Bauch DVM</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">We zullen allemaal gemakkelijker ademen met luchtzuiveringsapparaten in onze huizen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Stap opzij, CBD-een andere menigte cannabinoïden is klaar voor zijn moment in de schijnwerpers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hoe u marathontraining in uw dag kunt persen, zelfs als u obsessief een carrière bent</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/christopher-hoeger-i">Christopher Hoeger I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Mijn studio -stijl Kino MacGregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/roman-jacobson">Roman Jacobson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">De opkomst van de tanktop waarom de trainingstank nu het T-shirt overtroeft</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/rickey-okon-jr">Rickey O'Kon Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Waarom je vriendje naar Barre -klas moet gaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/maurice-bednar">Maurice Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mijn vijf schoonheid obsessies meegan gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/milton-nienow">Milton Nienow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nationaal bekende Pure Barre sluit zich aan bij de New York Barre Scene</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/luis-wunsch">Luis Wunsch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Hier is * precies * wat te zeggen tijdens salarisonderhandelingen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/curtis-dickinson">Curtis Dickinson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Ik heb mijn carrière gebouwd door netwerken-en jij dat ook</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://nl.wellbeingmaven.com/author/elbert-murphy">Elbert Murphy</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Onze site is gewijd aan schoonheid, gezondheid en groot welzijn. Veel interessante en nuttige artikelen, tips en handleidingen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/health">Gezondheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Geschiktheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schoonheid</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/style">Stijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/food">Voedsel</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levensstijl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/home">Thuis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/category/general">Algemeen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://nl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle categorieën</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
