De training die u kunt doen terwijl u op de weg ligt

Hier zijn de 5 eenvoudige stukken van Heather Andersen om u te helpen bij het bestrijden van roductierijsheid (cabriolet, helaas, niet inbegrepen).

1. Stuurpolspol

"Na uren rijden, beginnen die polsen en onderarmen plakkerig te worden", zegt Andersen. Gelukkig hoeft u niet eens uit de stoel van de bestuurder te stappen om ze wat TLC te geven.

Routebeschrijving
1. Druk op alle vingers naar beneden en drukt tegen het stuur met uw palm naar binnen.

2. Houd 10 ademhalingen vast en herhaal met de palm die weg naar weg is. Schakel van handen.

2. Hamstring stretch

Heb je je ooit afgevraagd waarom je onderrug zo pijnlijk wordt op lange ritten? De reden kan je verbazen. "Je hamstrings worden erg strak na uren zitten en beginnen aan de lage rug te trekken, wat ongemak veroorzaakt," legt Andersen uit. "Ze strekken is essentieel voor een comfortabele rit."

Als je niet flexibel genoeg bent om je voet boven je hoofd-serieus te brengen, is dat indrukwekkend!-Andersen beveelt aan om over te trekken en je hamstring buiten de auto te strekken.

Routebeschrijving
1. Ga naar de open autodeur staan ​​en plaats dan je voet op de vloer van de auto en leg je been recht.

2. Leun over je been, breng je handen naar het scheenbeen of de voet en laat het hoofd naar beneden hangen. Zorg ervoor dat je je heupen naar je voet strijdt voor maximaal stretch. Houd 10 ademhalingen aan elke kant.

3. Heup stretch

"Dit stuk is het antwoord op ischias -ongemak", zegt Andersen, die zegt dat als de heupzenuw in je onderrug wordt gecomprimeerd, dit kan resulteren in een brandend gevoel langs de zijkant van je been. "Dit wordt veroorzaakt door de rotatorspieren krampen-of alleen de compressie van het gewicht van je lichaam dat op dit gebied rust", legt ze uit.

Routebeschrijving
1. Om uit te strekken, buiten de auto te staan ​​en je scheenbeen naar een platte, heuphoogte oppervlak te brengen (hier weergegeven als het raam, maar de voorkant van de auto kan ook werken).

2. Je zou een groot stuk door de achterkant van de heup op het gebogen been en de voorkant van de heup op het rechte been moeten voelen. Als je knie schuift is, geen probleem. Je kunt de knie voorzichtig naar beneden drukken zolang je geen ongemak in de knie voelt. Houd 10 ademhalingen aan elke kant.

4. Neerwaartse hond

Andersen zegt: "Dit is een uitstekende rek van het hele lichaam dat de spieren van top tot teen aan de achterkant van het lichaam losmaakt, wat na uren op de weg erg belangrijk is."(Oh, en het doen van deze beweging bovenop je auto is niet aanbevolen om in plaats daarvan een plat oppervlak te vinden!))

Routebeschrijving
1. Begin in een plankpositie en stuur de heupen omhoog en terug totdat je een stuk door beide hamstrings voelt. Je moet je ook vrijgeven door je mid-back en nek.

2. Zorg ervoor dat je door je handen naar beneden drukt om je te helpen je lat spieren te activeren en de druk uit je polsen te houden. Houd 10 ademhalingen.

5. Vol wiel

"Dit full-body stretch is een geweldige fascia-losser voor de voorkant van het lichaam", zegt Andersen, die eraan toevoegt dat het ook de heupflexoren en buikspieren uitstrekt. (Nogmaals, probeer dit niet bovenop je auto-je hebt een vriend om je te spotten!))

Routebeschrijving
1. Begin met te liggen op je rug, handen naast je oren, knieën gebogen, voeten plat op de grond.

2. Gebruik een uitademing terwijl u door uw handen en voeten naar beneden drukt om in het volledige stuk te komen. Dit is een geavanceerde beweging, dus als je het niet helemaal omhoog haalt, wanhoop dan niet! Sta zo hoog mogelijk op, houd vijf ademhalingen vast en rust dan uit. U kunt optioneel de lift van een enkel been toevoegen voor meer uitdaging. Probeer 3 sets te doen.

Je roadtrip is gepland, je hebt je stukken op zijn plaats, nu komt de verpakking: hier is de actieve meisjesgids voor elke gezonde bestemming. En zorg ervoor dat je snacks hebt! Dit zijn de beste gezonde snacks wellness -experts zweren langs.