De ultieme routine voor het slapengaan voor diepere slaap--.M.

U moet ook uw thermostaat controleren voordat u inslaat. "Een normale trigger voor het begin van de slaap is een daling van de lichaamstemperatuur," merkt Purdy op, en voegt eraan toe dat 60º-67º de optimale kamertemperatuur is voor het bereiken van REM. Slaapwetenschapper en biometrische expert Lorenzo Turicchia seconden dat. "Onze lichaamstemperatuur moet met 2ºF dalen om in slaap te vallen, en in een kamer op hoge temperatuur zijn maakt dit proces moeilijker", zegt hij. Investeren in temperatuurgecontroleerde meubels zoals de cloudachtige prestatiematrassen van Beddenar. Zelfs hun Ver-Tex-vellen en dekens bieden een vreemd bevredigend gevoel van kop tot teen in zijdeachtige Calvin Klein-onderkleding.

En wat kan uw huidige opstelling ervoor zorgen dat er koeler aanvoelt, natuurlijk? Het nemen van een warm bad 's avonds kan je lichaam sneller in zijn "afkoeling" -periode misleiden, wat een diepere slaap aanmoedigt. (Bonus ontspanningspunten als u een bolletje Epsom -zouten toevoegt.))

Experimenteer met aromatherapie

Nighttime is ook het juiste moment om je essentiële olie -collectie uit te breken. Maar waar te beginnen? "Lavendel en Romeinse kamille zijn bekend om de geest te kalmeren en de adem te ondersteunen door een aanzienlijk effect te hebben op het kalmeren van het centrale en autonome zenuwstelsel", zegt Eileen Feighny, gecertificeerde aromatherapist en oprichter van Tulura Skin Care.

Voor een dosis stressverminderende pulspuntactie biedt Palermo Body's Pretty Blue Rollerball of Tranquility Aromatherapy Oil een chique accessoire bij het bed, of je nu thuis of in een hotelkamer bent. "Het is super eenvoudig om in je tas te gooien en te grijpen als je angstig bent en onderweg", zegt Feighny. 'Ik bewaar er een bij mijn nachtkastje om op mijn tempels aan te brengen voor het slapen.”

U kunt er ook voor kiezen om een ​​diffuser op te starten voor het slapengaan. Feighny telt het Vitruvi -steenmodel als een van haar favorieten, maar er zijn tal van opties om een ​​budget of esthetiek te bevredigen.

Plan theetijd na uren

Als uw favoriete slaaphulp een groot glas merlot is, wilt u misschien twee keer nadenken. "Alcohol kan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit", zegt Purdy. “Hoewel het iemand kan helpen af ​​te drijven, vermindert het de REM -slaap, het type dat het meest herstellend is."Kies in plaats daarvan voor kruidenthee, die" zelfs kalmerende of 'nervine' -effecten kunnen hebben voor het slapengaan, "beweert Purdy.

Brooke Alpert, RD, auteur van Het dieet ontgift, gelooft volledig in dit ritueel. "Ik praat graag met klanten over 'slaap voorspel', zegt ze. Ze beveelt aan om een ​​magnesiumsupplement te nemen met een kopje pukka's nachtthee. “Het is organisch en helemaal niet bitter!”

Of, voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het supplement van het moment, zou de hennep-afgeleide CBD helpen de zenuwen te kalmeren. "CBD is een niet-psychoactieve cannabinoïde geassocieerd met talloze voordelen voor gezondheid en welzijn", legt Cindy Capobianco, mede-oprichter van Lord Jones uit. “Met behulp van een CBD -tinctuur of het nemen van een CBD -gumdrop een uur voor het slapen."Pinkies omhoog.

Hit spelen op een begeleide slaapmeditatie

Terwijl apps voor slaapverbetering al gunst krijgen bij beroemdheden zoals Nicole Kidman, zijn touch-of-a-knopopties voor yoga voor het slapengaan en begeleide meditaties toegankelijk (en in principe gratis) voor iedereen. "Er zijn tientallen geweldige online yoga -opties, evenals meditatie -apps die ongelooflijk effectieve hulpmiddelen kunnen zijn om het lichaam en de hersenen voor te bereiden op slaap," zegt Purdy.

Sommige avond yoga -routines, zoals die op de yoga wake -up -app, kunnen direct uit je bed worden uitgevoerd om je te helpen strekken en de zorgen van de dag vrij te geven. De Omvana -meditatie -app kan je ook 's nachts in een slaap sluimeren, terwijl het luisteren naar begeleide slaapsuggesties gedurende de dag alleen het soort bewuste voorbereiding kan stimuleren dat Purdy aanmoedigt.

Ruil blauw licht voor wit ruis

Nu, voor het slechte nieuws: het blauwe licht dat echt van technische apparaten wordt uitgestoten doet Slaappatronen verstoren. "Een van de grootste beïnvloeders in slaap is licht", legt Purdy uit. “Voor de latere uren van de avond kan het werken in dimmer licht en het uitloggen van uw elektronica twee uur voordat het slapengaan nuttig zijn.”En voor die nachten wanneer uIk kan je e-mail echt niet afsluiten tot het licht van het licht, raadt Purdy aan om F te downloaden.Lux op uw apparaat. "Het helpt om de blauwe lichtemissies te temperen", zegt ze.

Om nog sneller weg te drijven, ruil je blauw licht voor een wasbeurt van witte ruis."Onze hoorzitting wordt gebruikt als een alarmsysteem om ons te beschermen wanneer we slaapwitgeluid kunnen maskeren die geluiden die ons wakker maken," zegt Alpert. Ze is een sukkel voor de $ 1 White Noise-app die actrice Nina Dobrev onlangs heeft aangeprezen, hoewel de opties eindeloos-oscillerende fans, oceaangolven, walvisliedjes, katten zijn die spinnen. "Het belangrijkste is om te vinden welk geluid het beste voor u werkt", zegt ze. Zacht geluid van een spinfiets die siert, iedereen?

Als Charlie-paarden je after-dark-stijl krampen, kan dit huishoudelijke item dienen als een onverwachte remedie. Zorg ervoor dat je niet te * veel * slaap krijgt-dat kan ook slecht zijn voor je gezondheid.