De door de therapeut goedgekeurde tip om het 'Groundhog Day'-effect van quarantainemonotonie te verbreken

"Het komt allemaal terug naar routine en de wekelijkse routines die we hebben ingesteld. Typisch wordt zondag gebruikt om zich voor te bereiden op de week vooruit-Supermarket en dus nu lijkt het nu mogelijk dezelfde verwachtingen te hebben als zaterdag, "zegt psychotherapeut Jennifer Teplin, LCSW, die dat toevoegt in pre-pandemische tijden, onze gewoonten en routines had de neiging zich op te bouwen. Misschien is een training bijvoorbeeld moeilijker geworden of kwam een ​​project dichter bij de voltooiing of het ene plan leidde tot het andere naarmate de week vorderde.

Dus, Teplin's tip is om je schema te hacken om dagen uit elkaar te gaan voelen door ze te onderdrukken met verschillende dingen waar je naar uit kunt kijken, zelfs als het iets super eenvoudig is. Dit helpt je niet alleen om elke dag mentaal aan te duiden wat elke dag is, maar het voegt een broodnodig element van vreugde toe dat gepaard gaat met ergens naar uitkijkt.

"Wanneer we in staat zijn om een ​​alledaagse dag te nemen en wat flair toe te voegen, geeft het ons een tweede wind in onze dag en kan het de dagen in staat stellen anders te lijken."-psychotherapeut Jennifer Teplin, LCSW

"Alles wordt gemakkelijker te verdragen als we aan het einde een pot goud hebben, en dit is hoe een vreugdevolle activiteit die elke dag wordt geplant, kan werken", zegt Teplin. "Onze natuurlijke dagen hadden kleine [ingebouwde] spannende momenten, zoals het zien van onze favoriete collega als we binnenkomen, onze favoriete koffie, lunchpauzes en happy hour. Wanneer we in staat zijn om een ​​alledaagse dag te nemen en wat flair toe te voegen, geeft het ons een tweede wind in onze dag en kan de dagen anders lijken, en nog sneller voorbijgaan."

Dus door deze kleine interacties te nemen waardoor elke (weliswaar vergelijkbare) pre-pandemische dag zich anders in je eigen handen voelt, kun je elke dag anders op eigen overeenstemming kruiden. Dit kan zo eenvoudig zijn als het volgen van virtuele klassen (zoals een balletklasse die op maandag gebeurt) of wijzigingen aanbrengen in uw sociale evenementen.

"Boekenclubs zijn geweldig, maar denk er ook aan om het een inkeping op te nemen en een wekelijkse filmavond te hebben", zegt Teplin. "Ik raad aan onderwerpen te hebben voor zoomgesprekken, zodat we niet de gewoonte vallen om alleen het nieuws te bespreken of zich te vervelen. Je kunt ook ander eten koken voor elke avond van de week."

In alle ernst, echter, gezien het feit dat er nu zoveel over het leven op dit moment onzeker is, is het gemakkelijk om onze realiteit in twijfel te trekken en uit het oog te verliezen wat elke dag speciaal maakt. Hoewel, op basis van basislijn, wat elke dag speciaal maakt, gewoon het feit is dat er altijd een andere dag na is, kun je zelfcompassie oefenen als je problemen hebt met het genieten van de kleine vreugde die het verschil tussen dagen markeren op dit moment. Totdat het niet nodig is om te vertrouwen op een speciale, opzettelijke routine om zich normaal te voelen, kan de monotonie van uw huidige routine diversifiëren.