De verrassende truc die me hielp om eindelijk mijn ochtendangst te beheersen

Ik zou niet zo verrast moeten zijn. Volgens Gail Saltz, MD, een universitair hoofddocent psychiatrie aan het New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, manifesteert zich vaak als een aanval van toekomstgerichte zorgen. Het vinden van een manier om die schijnbaar eindeloze stroom van nood en zelftwijfel te stoppen, kan zeer nuttig zijn om jezelf te aarden. "Alles wat je geest helpt om geworteld te blijven in het heden en zelfs opgenomen in andere inhoud kan helpen om de angst te verminderen, omdat lezen", zegt ze.

Als heel mogelijk de grootste boekenwurm ter wereld, was het logisch. Boeken zijn altijd mijn beste ontsnapping geweest. Ik was een vraatzuchtige lezer op de basisschool en op de middelbare school en verslond elk verhaal van Judy Blume dat ik kon krijgen. Mijn obsessie bloeide alleen op de middelbare school toen ik werd voorgesteld aan de klassiekers; Ik heb zelfs een Kate Chopin -citaat getatoeëerd op mijn onderarm als eerbetoon aan de eerste lezing Het ontwaken in elfde klas.

Maar het beheren van angst hoeft niet alleen te zijn door te lezen-dat is precies wat voor mij werkt. Morning Anxiety ziet er in iedereen anders uit, en deze aardingsoefeningen zijn uiterst gepersonaliseerd. Neuropsycholoog en gelicentieerde klinische psycholoog Sanam Hafeez, PSYD, beveelt aan om erachter te komen wat het beste voor u werkt met de hulp van een expert. "Als ochtendangst iets is dat je regelmatig ervaart zonder bekende trigger zoals een grote toespraak, sollicitatiegesprek, internationale vlucht ... moet je de hulp van een therapeut zoeken om manieren te leren om je angst te beheren," zegt ze.

Wat ideeën nodig? Dr. Hafeez stelt voor om meditatie- en mindfulness -routines te verkennen. Aangezien ochtendangst vaak wordt geactiveerd door een toename van cortisol, kan het stresshormoon, dat een paar minuten duurt om je gedachten te centreren, je helpen ontspannen aan het begin van de dag. "Meditatie houdt in dat je je geest richt op je ervaringen terwijl je je gedachten in het huidige moment observeert", zegt ze. “Deze praktijk helpt je de wortels van je angst te begrijpen en helpt ze geleidelijk te laten gaan.”

Een echte takenlijst maken (niet alleen een mentale) kan ook helpen. "Als je het hebt opgeschreven en het af controleren terwijl je doorgaat met je dag kan je stress verlichten bij elke verantwoordelijkheid die je doet en ervoor zorgen dat de lijst wordt voltooid," dr. Zegt Hafeez.

Maar voor mij is lezen mijn go-to-aarseoefening geworden. Net voordat ik elke ochtend uit bed stapt, grijp ik elk boek op mijn nachtkastje (momenteel Stephen King's Dokter slaap die, vreemd genoeg, me op een rare, gedraaide manier kalmeert) en doet waar ik het meest van houd voor slechts 15-20 minuten. Dit maakt mijn geest vrij en vestigt mijn zenuwen voldoende om de komende dag aan te pakken. En op de dagen dat mijn angst er nog steeds in slaagt om binnen te kruipen (geloof me, het gebeurt nog steeds), laat ik mezelf pauzeren, het volgende hoofdstuk in mijn boek vinden en die negatieve gedachten en emoties omleiden.

Op zoek naar meer manieren om angst te kalmeren? Nee zeggen kan helpen. Gezonde grenzen stellen (en vasthouden aan hen!) kan je mentale en emotionele gezondheid ten goede komen.