De enkele slaaptruc om zich elke dag van de week te laten rusten

Deze woorden, vaak aan Benjamin Franklin, zijn gereciteerd door generatie na generatie, wat het idee bestendigt dat het vroeger naar bed, hoe beter. Maar is dit waar of gewoon trite?

Volgens de dertig hangt het antwoord tot op zekere hoogte af van genetica; Sommige studies hebben echter aangetoond dat mensen met latere bedtijden de neiging hebben om meer negatieve gedachten te hebben en meer depressief zijn dan mensen die eerder het kussen raken. Een nieuwere studie toonde op dezelfde manier aan dat eerdere bedtijden daadwerkelijk psychische aandoeningen kunnen voorkomen. Bovendien kan het hooi eerder beteugelen ook de volgende dag naar voedsel verlangens.

Harvard -onderzoekers ontdekten dat de werkelijke bedtijd niet het belangrijkst is als het gaat om de impact van uw slaapschema op uw leven. In plaats van, samenhang is van het ultieme belang.

Dat gezegd hebbende, Harvard -onderzoekers ontdekten dat de werkelijke bedtijd niet het belangrijkst is als het gaat om de impact van uw slaapschema op uw leven. In plaats van, samenhang is van het ultieme belang. Met andere woorden, je kunt naar bed gaan om 2 a a.M. Zolang je dat elke avond doet en dan op hetzelfde moment wakker wordt, zeven tot acht uur later en ochtend-morgen. (Als u minder slaapt dan dat, wilt u misschien de voordelen voor de wetenschap opmerken van zelfs slechts 30 minuten per nacht.) Hun studieresultaten toonden aan dat deelnemers die een regelmatig slaapschema handhaafden, ongeacht het tijdvenster, productiever waren (en daarom potentieel gezonder, rijker en wijs) dan degenen die dat niet deden.

Om uw slaaproutine te optimaliseren, probeer dan zeven of acht uur af te trekken van het moment waarop u elke ochtend wakker moet worden. Stel vervolgens een "go-to-slaap" alarm in voor deze tijd. (Mogelijk moet u ook een avondklok opleggen.) Na 10 dagen van geregimenteerde slaaptraining, zeven dagen per week, zelfs in het weekend-zou je moeten beginnen te roeren voordat je alarm zelfs klinkt en als gevolg daarvan een dag zo productief heeft, het is zelfs die van productieve ole ben.

Kan niet in slaap komen, ongeacht de tijd? Geef Erykah Badu's Zen -bedtijdroutine een keer proberen. Plus, ontdek of u uw nachtelijke slaap kort moet snijden om wat te krijgen.M. oefening.