De wetenschap achter je hunkeren naar wilde voedsel tijdens je menstruatie

Beckerman zegt dat een andere reden waarom het normaal is om je hongeriger te voelen in dit deel van de cyclus is dat je rustmetabolische snelheid toeneemt, wat betekent dat je ergens tussen de 2 en 10 procent meer calorieën brandt dan normaal. "In de luteale fase is er een drastische stijging en daling van oestrogeen en progesteron die mogelijk bijdraagt ​​aan deze toename van het metabolisme," zegt Beckerman. "Naarmate we meer calorieën verbranden, is onze neiging om meer honger te hebben alleen natuurlijk. Maar dit fenomeen annuleert zichzelf in wezen aan het einde van de dag, want als we meer calorieën verbranden en dan meer calorieën eten, begint het ons terug bij nul."

Voor de gemiddelde persoon duurt de luteale fase tussen 12 en 14 dagen. Verwacht niet super hongerig te zijn geheel Tijd-dat gevoel is meestal geconcentreerd in de eerste paar dagen na de ovulatie. Maar Beckerman zegt dat je aan het einde van de luteale fase weer uitgehongerd kunt voelen. "Oestrogeen op zichzelf is bekend dat het de eetlust onderdrukt, en wanneer dat begint te crashen aan het einde van de luteale fase, vlak voor PMS, kunnen onze eetlust terugkomen met een wraak", zegt ze.

Waarom je voor en tijdens je menstruatie naar ongezond voedsel verlangt

Over hunkeren naar junkfood, daar is ook een wetenschappelijke reden voor. Simpel gezegd, koolhydraten en vet maken ons (tijdelijk) blij. "Het crashen van oestrogeen en progesteron zorgen ervoor.

Laten we eerlijk zijn: de dagen voorafgaand aan je menstruatie en de eerste paar dagen dat je er niet leuk aan bent. Je hebt krampen, voel je opgeblazen en bent humeurig. Een kom Mac-and-Cheese biedt op zijn minst een tijdelijk comfort en stimuleert serotonine. Hoewel dat zo nu en dan een volledig geldige aanpak is, zegt Beckerman dat niemand zich op de lange termijn geweldig zal voelen als ze vertrouwen op ongezond voedsel om ze door een groot deel van de maand, elke maand te krijgen. De meeste traditionele comfortvoedsel is hoog in geraffineerde suiker of koolhydraten, die bloedsuikersporen en ongevallen kunnen veroorzaken die de energie- en stemmingsniveaus beïnvloeden; Als ze het grootste deel van iemands dieet vormen, zal dat niet bijzonder nuttig zijn voor het handhaven van een gezond, goed afgerond dieet.

Dat betekent natuurlijk niet dat je je verlangens moet ontkennen. "In plaats van koolhydraten volledig te vermijden alsof het de pest is, bewapen je jezelf met betere voor-je carb-keuzes zoals bevredigende en warme graankommen, verfrissende grapefruit of doe-het-zelf-energieballen," zegt Beckerman. "Plus, het eten van kleurrijk fruit en fruit zal je niet alleen in een betere stemming brengen, maar ook helpt om hunkeren naar te geven."(En ja, zelfs een vierkant van pure chocolade zal helpen.))

Bekijk de onderstaande video voor voedselkeuzes waardoor je je voor en tijdens je menstruatie geweldig voelt:

Het feit dat dopamine- en serotonine -niveaus dalen tijdens dit deel van de cyclus, betekent niet dat voedsel de enige manier is om jezelf wat comfort te tonen. Iets doen waar je van houdt, ongeacht of het je favoriete film uit de jaren 90 bekijkt, zich aanmeldt voor je favoriete yogales, tijd doorbrengt met het lezen van een goed boek of het ontmoeten van vrienden zijn allemaal manieren om je stemming te verheffen.