De door de wetenschap gesteunde manier om je DNA-en langzame veroudering daadwerkelijk te hacken

Als het gaat om gracieus ouder worden, hebben de meeste vrouwen een paar gewone gewoonten waar ze bij zweren, zoals het drinken van collageen-gespikte dranken en smeer op het zonnebrandcrème.

Maar geavanceerde wetenschap heeft manieren gevonden om te gaan Dus Veel dieper, zodat u uw DNA daadwerkelijk kunt veranderen om het verouderingsproces te vertragen. En hoewel het klinkt als de plot van een sci-fi-film, is het verrassend eenvoudig-als je weet wat je moet doen.

Binnenkomen Het telomeer -effect, Een nieuw boek van bioloog Elizabeth Blackburn, PhD, die een klein ding won genaamd de, ahem, Nobelprijs voor haar telomeeronderzoek, en psychiater Elissa Edel, PhD, die de University of California San Francisco's ouder worden, metabolisme en emotieslab. Het boek is al bijna een decennium in de maak en ontleedt de baanbrekende wetenschap achter het hacken van je DNA aan 'Live Younger', zoals de auteurs het uitdrukken.

Dit is wat u moet weten over telomeren en hoe u ze voor u kunt laten werken.

Telomeren, uitgelegd

Dr. Blackburn ontdekte voor het eerst 15 jaar geleden telomeren tijdens het in kaart brengen van DNA -moleculen. "Ik ontdekte dat de uiteinden van DNA -strengen gerafeld zijn. Sommige strengen zijn korter en sommige zijn langer, "zegt ze. "Dit was interessant omdat het betekende dat de bouwstenen van DNA konden worden toegevoegd of weggenomen-en dit is in tegenstelling tot genen in chromosomen, die erg stabiel zijn en niet veranderen."

"Langere telomeren worden geassocieerd met het hebben van een langere 'gezondheidsspanne', wat echt meer hoogwaardige jaren betekent"

Bijna twee decennia (en een hele reeks studies) later weten wetenschappers nu dat een telomeer in feite een beschermende behuizing is aan het einde van een DNA -streng, een beetje zoals de kleine dop aan het einde van een schoenvaartuigen. Korte telomeren zijn gekoppeld aan dementie, chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen en zelfs rimpels (niet zo verschrikkelijk, maar zeker een verouderingsgerelateerde zorg voor sommigen). Langere telomeren daarentegen worden geassocieerd met het hebben van een langere "gezondheidsspanne", wat echt meer hoogwaardige jaren betekent.

En hier is het goede nieuws: er is veel U kunt doen om uw telomeren te verlengen door eenvoudig af te stemmen op uw levensstijl.

Veroudering? Geen stress

Het eerste wat u moet overwegen als het gaat om telomeerlengte is stress. "Er is een heel duidelijk patroon," Dr. Zegt Epel. "Mensen met depressie of angststoornissen, of die bij kinderen hebben meegemaakt, is aangetoond dat ze telomeren hebben verkorte telomeren."

Nog een grote stressor die duidelijk de telomeerlengte beïnvloedt? Discriminatie. "[Sociale kwesties] zoals racisme en seksisme doen er echt toe in termen van je gezondheid," Dr. Zegt Epel. Met andere woorden: ja, haters kan Oorzaak rimpels.

Positieve menselijke interactie doet wonderen als het gaat om het vertragen van het verouderingsproces en het helpen om de negatieve effecten van chronische stress tegen te gaan

Natuurlijk is veel daarvan buiten de controle van een individu, maar hard werken om persoonlijk trauma en/of bronnen van chronische stress aan te pakken door therapie, medicatie, lichaamsbeweging of wat voor u werkt, is belangrijk. En positieve menselijke interactie doet wonderen als het gaat om het vertragen van het verouderingsproces en het helpen om de negatieve effecten van chronische stress tegen te gaan, toont het onderzoek aan. Mensen met zinvolle vriendschappen in hun leven hebben ook de neiging om langere telomeren te hebben, dr. Eppel legt uit.

Oh, en milieustressoren spelen hier ook een grote rol in. "Mensen die worden blootgesteld aan chemicaliën, zoals in agrarische velden of nagelsalons, hebben de neiging kortere telomeren te hebben," Dr. Zegt Epel. Daarom is ze bijvoorbeeld persoonlijk overgestapt op biologische haarproducten. "De chemicaliën die je jezelf blootstelt om hun weg te banen in je bloedstroom", benadrukt ze. (Nog een reden waarom de revolutie van de schone schoonheid zo belangrijk is!))

Je bent wat je eet en hetzelfde met je DNA

Dieet speelt ook een belangrijke rol bij het bepalen van de telomeerlengte, maar gelukkig, als je een relatief schone eter bent, ben je waarschijnlijk al goed op weg. Dat komt omdat het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten (zoals boerenkool, goji bessen en bosbessen), omega-3s (vis ftw!), en het is gewoon aangetoond dat het op heel veel groenten omlaag gaat.

Het is niet noodzakelijk een verrassende openbaring, maar het is nogMeer wetenschappelijk bewijs dat het handhaven van een goede gezondheid en zelfs het hacken van je eigen DNA-zuivering eigenlijk zo eenvoudig zijn als het eten van je groenten en het hangen met je besties. Netflix en vegetarische roerbakavond, iedereen?

Als u hulp nodig hebt bij het aanpakken van stress, zijn dit enkele strategieën die u misschien wilt overwegen om uw sterrenbeeld te verwerken. Bovendien veroudert u te snel ... daar beneden?