Het onderlichaam strekt zich uit die je benen en bilspieren laten voelen ooey gooy

Afwisselende knie -knuffels: Stand recht en lang rechtop, pak je linkerknie met beide armen en trek hem in je borst. Zorg ervoor dat je licht op je voeten blijft en leun niet naar voren of achteruit. Herhaal aan uw rechterkant. Wissel elke kant 30 seconden af.

Afwisselend hamstring stretch: Sta rechtop, strek je rechterbeen uit voor je met je teen die naar boven wijst. Leun naar voren (zonder je wervelkolom af te ronden) en schep je armen naar de grond. Kom terug om op te staan ​​en doe een snelle vierstaps jog op zijn plaats. Herhaal aan uw linker. Wissel elke kant 30 seconden af.

Afwisselend quad -stretch: Buig je linkervoet naar je bil en vang je linker enkel in je rechterhand, richt je knie naar beneden en breng je linkerhand naar de hemel. Kom terug naar het midden en doe een snelle jog op zijn plaats, herhaal dan aan je rechterkant. Wissel elke kant 30 seconden af.

Afwisselend binnendij stretch: Ga in een straddle -positie naar je linkerkant en druk je handen in je dij, houd je gewicht in je hielen en herhaal je dan op je rechterkant. Raak je tegengestelde hand aan de grond om het stuk nog dieper te maken. Wissel elke kant 30 seconden af.

Afwisselend lunge bereik: Neem je linkerbeen naar voren en bereik je rechterarm naar het plafond. Kom naar het midden en doe een snelle jog, herhaal dan aan de rechterkant. Alternatieve zijden gedurende 30 seconden.

Afwisselende tin -soldaten (links): Stand rechtop, schop je linkerbeen naar voren en reik naar je teen met je rechterhand. Herhaal het links (niet afwisselend) gedurende 30 seconden.

Afwisselende tin -soldaten (rechts): Stand rechtop, schop je rechterbeen naar voren en reik naar je teen met je linkerhand. Herhaal dan 30 seconden aan de rechterkant (niet afwisselend).

Sluteactivering:Balancing op je rechterbeen, schop je linkerbeen meteen achter je heen en keer dan terug naar het midden van je heupenvierkant om de hele tijd te houden. Herhaal 15 seconden en doe dan nog 15 seconden dezelfde beweging aan de rechterkant.

Wandel maart: Marcheer langzaam op zijn plaats, hief langzaam je alternatieve arm en been op en houd je ogen naar voren. Naarmate je je op je gemak voelt, kun je een hop toevoegen, zeker dat je licht op je voeten blijft. Alternatieve zijden gedurende 30 seconden.

Hoge knieën: Staan lang, rijd in een snel tempo met je knieën naar je borst, met je tegengestelde handen naar wang naar wang. Houd je lichaam recht en ogen naar voren. Herhaal 30 seconden.

Kontschoppen: Staan lang, alternatieve benen om je kont snel te schoppen. Zorg ervoor dat je hakken bij elke vertegenwoordiger je bilspieren grazen en houd je knieën naar beneden. Herhaal 30 seconden.