De belangrijkste geheimen om de knie van de hardloper te voorkomen (en te behandelen), volgens een chiropractor
Als je eerder loper hebt gehad, zul je weten. Het is eigenlijk een godzame pijn in het knie-gebied dat voorkomt dat je rondhangt als je zo graag wilt. "Runner's knie is een algemene aandoening die gewoon pijn rond de knie is", legt Gary Olson, MD, Chiropractor uit het Li Spine & Sports Blessure Center uit. "Het kan aan de zijkanten van de knie zijn, onder de knie of achter de patella."Ook bekend als de knieschijf.
Aangezien lopers knie je op verschillende plekken in je knie -gebied kunnen raken, kan het ook worden toegeschreven aan een reeks verschillende omstandigheden. "Meestal kun je iets hebben dat Chrondomalascia Patella wordt genoemd, dat een weg van het bot aan de binnenkant van je knie verloopt door abnormale slijtage," legt hij uit. "Of je quad -spier kan worden betrokken en je kunt de iliotibiale band [het band] echt strak laten en aan de patella trekken, en kan gegeneraliseerde patella -pijn veroorzaken."Dus: het is kniepijn, en het is slecht.
En, zoals je kunt raden, krijgt het zijn naam aan hardlopers, omdat US Mile-Loggers de meest voorkomende slachtoffers van de aandoening zijn. "Het is heel gebruikelijk in hardlopers, en het is meer een overmatig gebruik omdat hardlopers de neiging hebben om te veel te lopen." (Schuldig.) Als je een loopbandtitan bent, ben je niet helemaal vrijgesteld van de knie van de hardloper, maar het komt vaker voor bij mensen die dat zijn letterlijk Beuk op de (harde) bestrating. Daarom, Dr. Olson beveelt aan dat iedereen die traint voor een race op gras moet lopen in plaats van hardtop.
Zoals je waarschijnlijk hebt geraden, is stretchen de nummer één voorgeschreven manier van handelen om te voorkomen dat de knie van de loper begint te beginnen. "Het strekken vóór [een run] is net zo belangrijk als achteraf strekken", zegt Dr. Olson. Hij beveelt aan om je quadriceps, hamstrings en gastrocs (aka het achterste deel van je onderbeen) te rekken-eerder En na het rennen.
Als je al hardloper knie hebt, zegt hij dat het beste is om het te doen en te rusten totdat je volledig genezen bent (wat het spijt me te melden-kan het nemen van enkele weken)). En ongeacht hoe je knie voelt, zorg ervoor dat je regelmatig hardlooppauzes neemt, zodat je het niet overdrijft. "De meeste mensen denken dat ze altijd moeten rennen, en als ze dat niet doen, verliezen ze hun kracht en uithoudingsvermogen", zegt hij en merkt op dat je het niet zo snel verliest als je denkt dat je dat doet. "En strekken alle de tijd-je kunt nooit teveel strekken."Dat afdrukken op mijn hersenen, stat.
Hier zijn enkele hamstringoefeningen om op te nemen om uw benen flexibel en los te houden. Probeer ook deze muurstrekken om dingen te openen voor het run.
