De Kang -squat is waarschijnlijk de reden waarom mensen begonnen te zeggen #Sorefordays

2. Staan met je voeten over heupafstand uit elkaar en je gewicht in de hielen houden, schuif je heupen terug met een zachte bocht op de knieën. Je wervelkolom moet neutraal blijven en je kern vasthoudt terwijl je naar voren buigt. Als je de flexibiliteit hebt, kom dan op een punt waar je romp parallel aan de vloer is. Als je niet de flexibiliteit hebt, stop dan gewoon vlak voor het punt waar je rug voelt alsof het wil rondom.

3. Buig uit die onderste positie je knieën en laat ze naar voren komen en breng je romp meer rechtop om te transformeren in een diepe squat -positie in de loop van twee langzame tellingen. Focus op het de hele tijd aan het betrekken van uw kern.

4. Houd aan de onderkant van de squat vast voor twee langzame tellingen.

5. Dan, in plaats van op te staan ​​zoals je zou doen in een gewone squat, druk je door je hielen en keert je de beweging om zodat je terugkeert naar de Good Morning -positie met je torso bijna parallel aan de vloer. Vanaf hier ga je je knieën volledig rechtzetten en sta weer op. Dit laatste deel dat naar de goede ochtend wordt verstrekt en dan opstaand zou worden gedaan in de loop van twee, langzame tellingen.

Maak eenvoudige squats (en andere oefeningen!) nog moeilijker met tempo training. En probeer een andere beweging die een beroemdheidstrainer zegt dat het zelfs beter is dan squats.