De hand- en vinger strekken die u overal, altijd kunt doen

"Wanneer u bepaalde houdingen aanneemt en uw spieren gedurende langere tijd zonder rust gebruikt, worden ze adaptief verkorten en kunnen ze zich strak en beperkt voelen. Rekken helpt bij het vrijgeven van de strakheid en het omkeren van de verkorting van de spieren die plaatsvinden, "zegt ze. "Het strekken van verlenging van het zachte weefsel, verbetert de bewegingsbereik van de bewegingen, bevordert de bloedstroom en lymfedrainage, verhoogt de sterkte en uithoudingsvermogen van de spier en helpt de overactieve zenuwactiviteit te ontspannen. Door de hele dag door toe te voegen, kunt u voorkomen dat u overmatig verwondingen plaatsvindt."

Of je nu pijn wilt bestrijden die je in de toekomst al voelt of voorkomt, dit zijn de twee stukken dr. Weis beveelt aan om Daily te doen voor de beste resultaten.

De beste hand- en vinger stretches die je overal kunt doen

Er is geen speciale apparatuur vereist voor het uitrekken, waardoor het gemakkelijk is om altijd en overal te doen. "Ik raad mijn patiënten die op een computer werken meestal aan om hun vingers, handen en onderarmen minstens elke 1 tot 2 uur te strekken. Dat lijkt in het begin misschien veel, maar het vereist slechts twee minuten en het voelt eigenlijk echt verlicht om te doen, "Dr. Zegt Weis. "Probeer het te koppelen met een andere activiteit. Als u een werkoproep of vergadering afmaakt, strek u zich uit. Rek als u uw waterfles bijvult. Strek elke keer als je naar de badkamer gaat."

1. Polsflexor stretch

1. Een polsflexor stretch richt zich tegelijkertijd op de vingers, pols en onderarm. Om te beginnen, houd je recht en houd je arm voor je, palm en binnenste onderarm omhoog.
2. Trek naar beneden en terug op de vingertoppen (buigen terug bij de pols) om een ​​stuk in de binnenste onderarm te voelen.
3. Houd 30 seconden vast op een gematigd rek.

2. Duim stretch

1. Om een ​​duimstrek te doen, houd de pols en hand recht omhoog met elleboog gebogen (alsof je zwaait) en verspreid je vingers.
2. Trek je duim naar beneden en enigszins terug, alsof je probeert je duim van je wijsvinger weg te trekken om een ​​stuk in de spieren aan de basis van de duim te voelen.
3. Houd 30 seconden vast op een gematigd rek.

Volg voor meer informatie samen met de video:

En concentreer je dan op je polsen:

Hebben uw pijnlijke voeten ook wat TLC nodig? Hier zijn 10 yoga -stukken die kunnen helpen. Ontdek dan de minste hoeveelheid tijd dat u een stuk moet vasthouden om effectief te zijn.