De geniale ochtendrituelen van een yogaportpaar

Welkom bij mijn ochtendroutine, waar Santa Cruz, CA gevestigde Yogis Mariam en Rolf Gates en andere goede levensgoeroes hun persoonlijke (vaak verrassende, vaak gezonde) ochtendrituelen om je te helpen je een.M.'is meer geweldig.

Mariam Gates
Yoga -leraar en auteur van Good Night Yoga: A Pose-By-Pose Bedtime Story En Good Morning Yoga: een pose-by-Pose Wake Up Story

Ik word graag wakker om 5.15.M. schrijven. Op weg naar mijn kantoor met een kopje koffie als het huis stil is, is een zeer kostbare tijd-Ja, nog steeds koffie! Het is 's ochtends als een oude vriend. Ik moet een beetje alarm bij mijn bed instellen om dit te laten gebeuren, maar het is het waard.

Voor de ochtendyogasessies van onze familie, We gebruiken yoga vibes online streaming. Het is een ondersteuning om een ​​klas te volgen, vooral op dat moment van de dag; Dan hoef ik niet in "planning" te zijn Rond wat daarna komt, oefen ik gewoon.

Ik maak mijn smoothie met een kopje organisch appelsap, een bolletje eiwit eiwit en een kopje organisch fruit en groenten. Ik maak ook de lunches van de kinderen-ze houden van een roerbak, dus ik probeer het de avond ervoor te bereiden, omdat dit een beetje extra tijd kan kosten. [Dan] ik spring onder de douche. Ik ben dol op het gebruik van biolage shampoo en conditioner-de producten zijn sulfaatvrij en geformuleerd met acaibes en arganolie, wat mijn haar zacht maakt zonder zich zwaar te voelen.

Als ik om ongeveer 8:30 terug aan mijn bureau ben.M., Ik gebruik een "drie van de vijf regel" voordat ik me verdiepen in mijn verantwoordelijkheden Als auteur en co-directeur van Gates Yoga Enterprises. Er zijn vijf specifieke manieren waarop ik elke dag mentaal, fysiek en spiritueel voor mezelf zorg. Ik zorg ervoor dat ik elke ochtend minstens drie doe, meer als ik kan: 1) yoga: Minstens 30 minuten, een uur heeft de voorkeur; 2) meditatie: minstens 20 minuten; 3) intentie-instelling: Hiervoor gebruik ik de visualisatie, hoe wil ik me vandaag voelen Goedemorgen yoga-Deze versie is geschreven voor kinderen, maar het gebruikt dezelfde principes die ik elke dag in mijn eigen focusoefeningen gebruik; 4) lezing: Ik breng een paar minuten door met het lezen van iets dat me inspireert-ik hou van het nieuwe boek van Rolf en alles van Brené Brown; 5) Verbinding maken met community: Dit omvat het bereiken van vrienden, het vragen om hulp waar ik het nodig heb, hulp bieden waar ik kan. Het helpt me om te onthouden dat deze relaties niet alleen luxe zijn; Ze maken deel uit van hoe ik me verbonden voel met mezelf en de wereld.

Rolfpoorten
Master yoga -leraar en auteur, Meditaties over intentie en zijn, En Meditaties van de mat

Ik ben om 5:15.M. om een ​​uur te mediteren. Sunrise is een gunstig moment van de dag om in stilte te zitten. Als je vroeg begint, krijg je de energie die je nodig hebt voor de rest van de dag (en je vermijdt in enig conflict rond het plannen van de tijd).

Tegen 6:30 a.M., Ik maak de kinderen-jasmine, 12, en Dylan, 9-en We wisselen af ​​tussen een yoga-routine van 30 minuten als een gezin of een meditatie van 15 tot 20 minuten Afhankelijk van de dag.

Mijn ochtend smoothie na yoga is boordevol biologische greens. Zelfs als ik onderweg ben, zorg ik ervoor dat ik de volgende ingrediënten heb om het hotelwonen in evenwicht te brengen: 2 kopjes greens, 10 ons kokoswater (ik hou van Vita Coco), een bolletje eiwit eiwit, een halve banaan en 1 eetlepel olijfolie.

Om dingen soepel te laten verlopen voor ons gezin, zijn we begonnen met het plaatsen van alles in de rugzakken de avond ervoor (behalve de lunch). We hebben ook een "rustige zone" ingesteld van 7:50 tot 8 a a a.M. zodat op tijd vertrekken niet ontspoord is door de chaos van de "verkeerde sokken" of de last-minute behoefte aan een paraplu.

Als ik terug ben van onze dochter naar school, heb ik tijd om een ​​intensievere yoga -praktijk te doen of, als de voorwaarden kloppen, ga ik op weg naar een branding. Mijn favoriete ding, als ik niet op reis ben of mensen coach, is om met vrienden in het water te gaan en dan terug te gaan voor een lunch met Mariam Middelen. Het is een goed leven.

Paren die Savasana samen blijven-in ieder geval geldt dat voor deze zeven inspirerende gezonde paren. En hoe schattig zijn deze paren die liefde hebben gevonden in de sportschool?