De gemeenschappelijke reden dat je voeten pijn doen vanaf het moment dat je wakker wordt

Je weet dat je het hebt als je die duidelijke pijn hebt bij het wakker worden. "Het wordt geïdentificeerd door het kenmerk 'pijn als ik op mijn voet recht uit bed stap'," merkt Heimann op, die opmerkt dat de sensatie een beetje beter kan worden zodra je begint te bewegen, dankzij de bloedstroom. Als dat niet het geval is, zullen "de irritatie, pijn en het onvermogen om de activiteit voort te zetten doorgaan en verergeren."

Hoe om te gaan met en Fasciitis

Aangezien Fascia (gelukkig) buigzaam is, zijn er genoeg manieren waarop u de voetconditie kunt aanpakken en deze vervolgens op afstand kunt houden. Als je eenmaal die pijn hebt, behandel je de ontsteking in de eerste plaats en blijf je van je voeten. "Zodra de pijn wordt gevoeld, betekent dit dat de fascia nu op een punt is waar de ontsteking zo groot is dat de boog van de voet wordt aangetast", zegt Brannigan. "Je kunt beginnen met een lacrosse of golfbal om de bodem van de voet uit te rollen en langzaam alle verklevingen af ​​te wikkelen die zijn gevormd."Zorg ervoor dat je blijft strekken, rollen en ijsvorming of verwarmen om de fasciitis te verbeteren, zegt hij.

Je schoenen kunnen een boosdoener zijn achter de staat, dus het is de sleutel om de juiste te dragen die het probleem niet verergeren. "Moderne schoenen met verhoogde hakken, smalle teenboxen en overdreven hielposten maken allemaal deze hyperpronatie waarschijnlijker en verzwakken de intrinsieke voetspieren", zegt Heimann. "Strakke gastrocnemius, soleus en de pees van Achilles leggen ook meer stretch spanning op de plantaire fascia, en verhoogde hakken zullen ook."

Schakel over naar schoenen met een boogondersteuning. "De langetermijnoplossing is om geleidelijk over te stappen naar platte, flexibele schoenen en om teenafstanders zoals 'correcte tenen' te gebruiken," zegt Heimann. "Tijdelijk gebruik van orthesen en buigsteunen, evenals taping om de afstand tussen de calcaneus te verkorten en metatarsale koppen kan in eerste instantie helpen."(Dat zijn respectievelijk je hielbot en de lange botten in je voet.))

Natuurlijk is het uitrekken en versterken van het gebied ook essentieel. Brannigan beveelt dynamische, op beweging gebaseerde stukken aan die bloed in het gebied pompen en het weefsel op een meer natuurlijke manier verlengen. "Ik raad aan om elk gebied afzonderlijk aan te spreken om zo uitgebreid mogelijk te zijn", zegt hij. "Dit betekent beginnen met de tenen en je een weg omhoog werken door de voet en kalf."Zijn favoriet strekt zich uit om dit te doen? De ene is waar je op je rug ligt met het ene been naar beneden, de andere rechtstreeks in het luchtgebruik een band om je opgeheven voet om te zetten, en wijs en buigt terwijl je je voet trekt om ervoor te zorgen dat het recht in de lucht is. De andere houdt in dat je je getroffen voet in je handen neemt en deze buigt met hulp van je handen.

Merk op dat je niet noodzakelijk gedoemd bent om horizontaal te liggen totdat de fasciitis van de plantaar is genezen. "Vergeet niet dat als u nog steeds actief blijft, de voet en het onderbeen al zijn aangetast, dus de toegevoegde stress van activiteit kan het probleem gemakkelijk verergeren", zegt Heimann. "Neem elke dag de tijd om je op het probleem te concentreren, en met consistentie kun je misschien in een paar weken een verbetering zien."

Bekijk die honden om te blaffen. Of deze supercomfy lopende sneakers voor vrouwen.