De 'C-Crunch Rock' zet onmiddellijk met een draai aan je kern in brand

Vrijwel elke Pilates Mat -klasse die ik ooit heb gevolgd, heeft de klassieke "Rolling Like A Ball" -oefening opgenomen. Hard en weer rollen ziet er eenvoudig genoeg uit, maar het vereist een heleboel balans en buiksterkte om de klus correct te klaren. Dus toen ik een even-tougher-versie probeerde van Keoni Hudoba, maker van Corentine, laten we zeggen dat mijn obliques in brand stonden.

In een eerdere aflevering van Goede bewegingen, Hudoba introduceerde de "C-Crunch Rock.'In plaats van gewoon heen en weer te rollen, pauzeert u elke keer dat u met uw voeten boven de grond zweeft. Vervolgens, je evenwicht behouden en zo stil mogelijk blijven (wat moeilijker is dan het lijkt, TBH), draai je van buitenaf. Nadat je een kernverbranding op het volgende niveau hebt ervaren, krijg je een beetje oplucht.

---

Experts in dit artikel

• Keoni Hudoba, NYC-gebaseerde trainer en mede-oprichter en maker van CYC Fitness

---

Zoals rollen als een bal, vereist de C-Crunch Rock full-body controle. Zonder dit zal je "bal" zeker niet rollen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een ongelooflijk effectieve manier om je kern een extra verbranding te geven aan het einde van je training. Dit is hoe Hudoba zegt dat hij het moet doen.

Hoe u een C-Crunch-rots kunt doen met Twist

1. Begin op je rug met je benen gebogen.
2. Krunch je bovenlichaam en breng je ellebogen op je knieën.
3. Rock omhoog, het vinden van je balans terwijl je je ellebogen op je knieën houdt met je voeten die een paar centimeter van de grond zweven.
4. Houd uw vingers bij elkaar, voltooi vier schuine wendingen (rechts, links, rechts, links) voordat u terugkeert naar het midden.
5. Lijm je ellebogen terug op je knieën en rol terug. Op het moment dat je schouders de mat ontmoeten, rol je terug en herhaal de vier schuine wendingen. Als je problemen hebt met balanceren, kun je je voeten in de mat laten zakken.
6. Herhaal zo vaak als je wilt, eindig dan aan de bovenkant vast te houden en een schuine wending van 20 seconden te doen terwijl je je vorm behoudt.

Probeer vervolgens deze lagere AB -training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.