De 'Breathing Plank' is de moeilijkste variatie die je nog niet hebt geprobeerd

Hoe u een ademplank kunt doen

1. Begin met een normale plankpositie op je onderarmen met rechte benen en je voeten heupbreedte uit elkaar. Alleen de ballen van je voeten moeten de grond raken.
2. Als je de plank vasthoudt, haal je diep adem door je neus en adem je door je diafragma-niet in je borst. Terwijl je inademt, draai je elke spier in je lichaam vast. Houd een seconde vast.
3. Nadat je de lucht erin hebt gehouden, adem je door je mond uit en duw je alle lucht die je mogelijk kunt eruit duwen. Houd een seconde vast.
4. Probeer vijf sets van deze "inademen, vast te houden, uit te ademen, vast te houden" ademhalingen tijdens elke plank.

Dit is de juiste manier om een ​​traditionele plank te doen, volgens een trainer:

Voor meer plankuitdagingen, probeer de "Side Plank March" die de favoriete manier van een trainer is om de laterale ketting op te vuren. Doe dan de "planklichaamscan" die ervoor zorgt dat je elke spier in je lichaam betrekt.