De uitsplitsing van de spieren die je gebruikt tijdens een spin -klasse waar je naar op zoek was

Volgens Tallman voel je vooral je bilspieren en hamstrings tijdens zware heuvelklimmen. "Als je in het zadel bent, is de kracht 100 procent je benen", zegt ze. 'Je kern en armen zijn er om je te stabiliseren, maar je benen zijn de drijvende kracht om het wiel te duwen."Ook de sleutel? Zonend op je heupen. "Het is belangrijk om je te concentreren op het handhaven van een goed heupscharnier, wat nuttig kan zijn voor een verbeterde vorm", merkt Jade op.

Op welke spieren zich uit het zadel te concentreren

Hoewel je bilspieren en hamstrings de sterren van de show zijn als je in het zadel bent, draait het allemaal om je kern als je weg bent. "Een sterke kern helpt je om langer en sterker uit het zadel te blijven", zegt Tallman. 'Denk erover om je navel in de richting van je wervelkolom te stoppen, je schouders te ontspannen, een losse grip op het stuur te houden en je kern lang, niet gekrunchd te maken."

En alleen omdat je bilspieren en hamstrings niet de belangrijkste focus uit het zadel zijn, betekent niet dat je ze zou moeten vergeten. "De bilspieren en hamstrings zijn beide erg actief in En Uit het zadel, "zegt Jade. "Het verschil van wat meer actief is dan de andere heeft meer te maken met de pedaalstoke -fasen. De vermogensfase (naar beneden duwen) omvat meer glute -activering en de herstelfase (UP -slag) omvat meer hamstrings. Hogere weerstand vereist meer activering en output."

De eenvoudigste manier om je spieren tijdens de les te betrekken

Als je problemen hebt gehad om je spieren tijdens de les goed te betrekken, kan dit gewoon te wijten zijn aan de schoenen die je draagt.

"Investeren in fietsschoenen die het SPD-type klusje wil helpen met de spierbetrokkenheid en een indoor fietsklasse maakt Dus veel efficiënter, "legt Tallman uit. "Het dragen van een fietsschoen houdt het werk in de achterste keten van je benen (bilspieren, hammies, kalveren), wat precies de spiergroepen zijn die je wilt werken in fietsen. Het dragen van sneakers voorkomt dat je volle voet de kooi in gaat en kan echt ongemakkelijk zijn tijdens de les. Sneakers kunnen je ook laten leiden met je tenen in plaats van je hakken die je schenen en knieën belasten."

Met enkele kleine aanpassingen aan uw fietsroutine, zal het niet lang duren voordat u de brandwond op een geheel nieuw niveau voelt.

Zijn je heupen strak na spin -klasse? Hier is de beste manier om dat te bestrijden. En als je je afvraagt ​​waarom Spin Class soms je knieën doet pijn doen, is dit het antwoord waarnaar je op zoek bent.