De buitversterkende yogastroom die je perzik opdoet in 6 snelle bewegingen

2. Donkey -trappen: Op je handen en knieën, met je polsen recht onder je schouders gezet, buig je een been terug achter je en buig je voet naar het plafond. Breng je been op en laat zakken alsof je op het plafond stampt en zorg ervoor dat je je knie niet tussen de herhalingen laat raken. Herhaal 10 tot 15 keer op elk been.

3. Stoel pose squats: Staan met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar, haal je armen boven je hoofd toe en duw je kont terug in een stoelhouding. Verhoog en laat je heupen in een reeks squatpulsen, stuiteren voor acht tellingen en houd vervolgens vijf. Herhaal deze set tweemaal.

4. Laterale ezelsschoppen: On Je handen en knieën (met polsen recht onder je schouders), haal je gebogen been naar de zijkant van je lichaam, naar de hemel en pulseer op en neer parallel aan de vloer. Houd uw knie de hele tijd verhoogd en zorg ervoor dat u het de vloer tussen herhalingen niet laat raken. Herhaal 10 tot 15 keer op elk been.

5. Squat-stand-squat-stand: Deze is precies hoe het klinkt. Je voeten heupen breed uit elkaar houden, hurken naar beneden en ga dan weer rechtop gaan staan. Herhaal twee keer.

6. Child's Pose: Maak de serie af in de pose van een kind, met je heupen terug naar je voeten geduwd en je armen voor je uitgestrekt voor een volledige verlenging door je hele achterlichaam.

Op zoek naar iets iets eenvoudiger om je op de mat te helpen? Probeer Val's Beginner Yoga Flow. Of, als je je AB-training, yoga-stijl wilt versterken, kijk je naar haar 7-minuten kernreeks.