De beste manier om de grootste spier in je benen te strekken, volgens een fysieke therapeut

Als het gaat om het uitrekken, kan de Vastus lateralus echter moeilijk zijn om goed te bereiken. "Deze spier kruist het heupgewricht niet, dus het wordt niet goed geïsoleerd", zegt Fulop, eraan toevoegend dat de meest voorkomende quad -rek dat specifieke gebied niet voldoende geeft. "In het basische quad -stuk strekken mensen de neiging om de centrale spier in de dij te strekken die de rectus femoris worden genoemd," zegt ze. Dus wat kan je doen? Schuim rollen, voor één, die Fulop aanbeveelt om die hotspot te bereiken. Dan zijn er nog een paar andere bewegingen om toe te voegen aan uw herstelroutine om het te doen. Blijf scrollen voor pro-aanbevolen Vastis Lateralis-stukken die je benen lekker los krijgen.

Hoe u de Vastus lateralis uitrekt

1. Knielende quad -rek: Knielen op je rechterknie en leg je linkervoet op de vloer met je linkerknie in een hoek van 90 graden, zegt Fulop. Pak de voet met je hand achter je en breng een mediale rotatie aan op de heup door de voet weg te duwen van de middellijn van het lichaam. Rijd met je hip naar voren en houd een recht naar achteren terwijl je je romp naar voren leunt. Om het stuk voorzichtig te verhogen, kantel je bekken posterieur en houd je borst rechtop terwijl je in de heup leunt. Houd 30 seconden vast en herhaal twee tot vijf keer op elk been en probeer je stukken elke keer te vergroten.

2. Vloer voorste ploeg stretch: Pak een riem voor deze. Ga op je zij liggen met je knieën gebogen op 90 graden, en plaats de voet van je onderste been in de lus, grijp het andere uiteinde van de riem met diezelfde hand. Plaats de andere hand rond de enkel van uw bovenste voet. Strek uw buikspieren op om uw lichaam te stabiliseren en houd uw knie gebogen en been parallel aan de vloer. Contracteer je hamstrings en gluteus maximus terwijl je dat bovenbeen zo ver mogelijk verplaatst. Brannigan stelt voor om je hand te gebruiken om een ​​zachte assist te geven aan het einde van het stuk.

Pro's delen hoe je je onderlichaam uitrekt en schuim moet rollen voor meer vloeibare, lenige benen. Dan hier is hoe je je voeten eruit kunt strekken, volgens een ballerina.