Het 'berencomplex' laat je hele lichaam brullen met één rep
Hoe het CrossFit Bear -complex van start tot finish uit te voeren
Voltooi 2 sets van 10 herhalingen als u een lege barbell gebruikt. Voor hogere gewichten, compleet 5 sets van 5 herhalingen. Neem een rust van 90 seconden tussen elke set.
Schoon
Stap 1: Ga achter de barbell staan met je voeten parallel en ongeveer heupbreedte uit elkaar.
Stap 2: Met je armen recht en je kern bezig, buig je knieën en leun ze naar voren terwijl je je heupen naar achteren duwt. Overhands grijp de balk iets breder dan schouderbreedte.
Stap 3: Til je borst op en laat je heupen zakken tot ze iets onder schouderniveau zijn
Stap 4: Verplaats je gewicht op je hielen, duw je knieën naar achteren en duw je heupen naar voren zodat de barbell net boven je knieën ligt.
voorste squat
Stap 5: Buig je knieën en pak het gewicht in je borst. Je bent nu in een voorste squat!
Druk op de pers
Stap 5: Houd je kern bezig, sta rechtop en til de barbell boven het hoofd op.
terug squat
Stap 6: Laat de barbell rusten zodat het je schouderbladen borstelt en nog een keer naar beneden hurken. Komen staan.
druk op de pers
Stap 7: Buig je knieën een beetje en duw de barbell boven het hoofd.
Stap 8: Sta nog steeds, situeer de barbell zodat het opnieuw tegen je borst is.
Stap 9: Laat het gewicht vallen tot heupniveau.
Stap 10: Buig je knieën, houd je kern in en plaats de barbell op de vloer.
Op de markt voor meer uitdagende bewegingen? Probeer de Pilates Burpee en de duik-bomber push-up.
