De thuisbuikstraining die u kunt doen tijdens een commerciële pauze, van Carrie Underwood's Trainer

Zou het niet leuk zijn om een ​​snelle training te hebben die je buikspieren afvuurt Dus effectief dat u het kunt voltooien tussen SOB SESHES Tijdens een enkele Dit zijn wij reclame? Nou, je hebt geluk: de trainer van Carrie Underwood Erin Oprea heeft precies degene, en het is zo eenvoudig, je kunt het meteen doen in het comfort van je eigen woonkamer.

Nagesyn!-Het vereist slechts 30 tot 45 seconden elk van de drie oefeningen: de eenzijdige fietscrisis, beenliften met heupverhogingen en een crunch-variatie. Volgens Oprea hoeft u alleen maar drie keer door de bewegingen te gaan, die in totaal ongeveer zeven minuten zouden moeten bedragen.

Wil de serie zelf proberen? Bekijk de video van Oprea die de onderstaande oefeningen uitvoert en doe het vervolgens twee keer per week voor de beste resultaten (idealiter tijdens prime-time tv).

Hier is de overzicht voor de drie-move, thuis AB-training.

1. Eenzijdige fietscrunch

Om de serie te starten, begin je met een eenzijdige fietscrisis om je kern te versterken, met name de notoir moeilijk teen obliques.

"Ga op je rug liggen en verleng beide benen, terwijl ze ze enigszins verhoogd houden," vertelde Oprea tegen Self. "Neem je handen achter je hoofd en breng een knie in en uit. Doe 30 seconden op het ene been, daarna 30 seconden aan de andere, vervolgens nog 30 fiets [afwisselende zijden]."

2. Beenliften met heupverhogingen

Dit is waar je poef Echt komt van pas. Houd de achterkant vast en helpt u meer kracht achter de oefening te plaatsen, die zich richt op uw lagere buikspieren en bekkengebied. Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt: "Als je je benen omhoog trekt, concentreer je je echt op het trekken van je navel in je wervelkolom en reik je recht naar het plafond," zei Oprea. En wat betreft het verlagen van je benen, boog je rug niet. "Het draait allemaal om controle. Dit zou een langzame, strakke beweging moeten zijn."

3. Crunch variatie

Klaar voor de uiteindelijke brandwond? De laatste stap omvat een crunch -variatie waarbij je je knieën in je borst brengt telkens wanneer je knipt en ze vervolgens rechtop zet als je je schouders naar beneden brengt.

"Als u deze beweging in uw onderrug voelt, wijzigt u dan door een lichte bocht in de knieën te houden terwijl u uw benen uitbreidt," zei Oprea. "Uiteindelijk word je sterk genoeg om zich helemaal naar buiten uit te breiden."

Dit is de Buzzy -training Emmy Rossum doet tijdens haar downtime. Of kijk eens wat bokskampioen Laila Ali eet om door haar intense, urenlange trainingen te worden gevoegd.

iframe.Instagram-media