De 6 dagelijkse supplementen die u zou moeten nemen voor een optimale gezondheid

Navigeren door het supplement-gangpad in uw plaatselijke hele voedingsmiddelen of gezondheidswinkel kan aanvoelen als een high-stakes hindernisbaan: waar staat "iu" weer voor en waarom maakt het uit? Welke spanning van probioticum heb je nodig? En WTF is hoe dan ook met magnesium? Om uw wanhopige realtime winkelvragen voor DR te voorkomen. Google, hier is een beetje aanvullend Intel op de goudsterrenvitamines en mineralen die u nodig heeft.

Ik sprak met Tiffany Lester, MD, medisch directeur van Parsley Health, en Taz Bhatia, MD, Integrative Health Expert en auteur van Supervrouw RX,Om wat broodnodige informatie te verzamelen over welke supplementen ruimte waard zijn in uw medicijnkastje.

Natuurlijk is deze routekaart slechts een basisgids voor supplementen. Ze worden om verschillende redenen gebruikt en daarom zullen de aanbevolen hoeveelheden verschillen van persoon tot persoon. Neem contact op met uw arts voor meer gepersonaliseerde begeleiding. (Echt, u moet uw dokter bellen voordat u toevoegt elk Supplementen in uw dieet.))

Blijf lezen voor de supplementen Holistische documenten zeggen dat je op de reg moet knallen.

Vitamine D: 2.000-5.000 ius per dag

"Vitamine D is essentieel voor hoe ons lichaam functioneert", zegt DR. Lester. Van het immuunsysteem tot de spijsvertering tot de gezondheid van de hersenen, ze zegt dat het supplement 'vitaal is."

"In feite hebben sommige mensen met tekortkomingen de neiging om ontelbare medicijnen te hebben om hun symptomen te beheren, wanneer Echt, Het enige dat ze nodig hebben is een dagelijkse dosis flessen zonneschijn, "gaat ze verder.

Vitamine D, die mensen op natuurlijke wijze absorberen uit de stralen van de zon, vermindert ook het risico op het ontwikkelen van astma, hartaandoeningen en kanker, DR Taz voegt toe.

Magnesium: 200-400 mg per dag

Een tekort aan magnesium kan schade aanrichten aan uw humeur, geestelijke gezondheid en slaappatronen. "Magnesium is een fundamentele micronutriënt voor de hormoonroutes, neurotransmitterregulatie en ontgifting", zegt DR. Taz.

Dit ontspannende mineraal Ook verbetert uw spierfunctie, dr. Lester voegt eraan toe, wat betekent dat je eindelijk je hervormingsklasse kunt baasen, zonder zorgen.

Probiotica: 20-50 miljard CFU's per dag

Stel je voor dat je buik iseen tuin (omdat het nogal is). Probiotica zijn de zaden in je darmen die de gezondheid van de hersenen kunnen stimuleren, ontstekingen kunnen verzachten, de hormonale gezondheid kunnen ondersteunen en meer, dr. Lester legt uit. En geen zaden betekent geen bloemen. "Idealiter zou je genoeg goede bacteriën uit je dieet moeten hebben om een gezond microbioom te hebben en die bacteriën dagelijks aan te vullen," Dr. Lester legt uit.

Prebiotica: dosering varieert

Om door te gaan Dr. Lester's tuinmetafoor, denk aan prebiotica als de meststoffen die ervoor zorgt dat je darmflora hun beste, meest productieve leven leeft. "Je darm voering is als de grond in de tuin", legt ze uit.

Hoewel neeDosis past in dit geval, dr. Lester zegt dat iedereen kan profiteren van het combineren van hun pre- en probiotica. Praat met uw arts over welk bedrag het beste voor u is.

Omegas: 2-3 gram per dag

Omega-3-vetzuren moeten aan uw dieet worden toegevoegd vanwege zijn hersenversterking, hart-gezond en ontstekingssende superkrachten, dr. Taz adviseert.

Maar voor iedereen die dit buzzy -supplement als een magische pil kan behandelen, is er één voorbehoud. "Hoewel het nemen van visolie echt nuttig kan zijn, vervangt dit niet op plantaardige diëten en voldoende slaap", waarschuwt DR. Lester. Met andere woorden: zorg ervoor dat je niet verwacht dat je pillen al het zware werk doen voor je algehele #WellnessGoals.

Vegan eiwitpoeder: 1 schep per dag

Om uw dagelijkse dosis supplementen af te ronden, dr. Lester beveelt een hopen bolletje Vega (of een ander veganistisch eiwitpoeder) aan om eventuele voedingsstaten in uw dieet in te vullen. Elk merk dat 20 tot 25 gram plantaardig eiwit inpakt, is ideaal, dus u kunt genieten.

Als je je aan een bepaald dieet houdt, is het veganist, keto, gluten-fee, enz. Je moet extra overweging in uw supplementregime plaatsen. Bovendien zou iedereen deze vijf supplementen moeten nemen voor geestelijke gezondheid.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave