De 5-move bovenlichaam training Een surfer doet om de kracht te stimuleren

2. Split-leg deadlift: Gedaan op één been tegelijk, de deadlift werkt uw evenwicht En Je hamstrings, bilspieren en rugspieren. Freestone beveelt aan om drie sets van zes aan elke kant te doen.

3. Lunge met overheadpers: Terwijl je je benen door de lunge werkt, versterkt de toegevoegde overheadpers de schouders. Begin met vijf tot 10 pond gewichten en ga omhoog terwijl je de verhuizing beheerst. Freestone doet drie sets, zes aan elke kant.

4. Landmine Floor Press: Deze Landmine-oefening plaatst het ene uiteinde van een bar op de grond, zodat u het gewicht bijna kunt gebruiken alsof het op een op en neer hendel is. Van daaruit beveelt Freestone aan om het tegenovergestelde uiteinde van de balk in uw hand te plaatsen om op te tillen en te laten zakken terwijl u op uw rug ligt met uw voeten onder u om scapulaire sterkte te bouwen. Probeer drie sets van zes aan elke kant.

5. Kin omhoog: Chin-ups helpen surfers door te werken aan de kracht van het bovenlichaam, inclusief de biceps en de achterkant. Freestone doet een langzame afdalingskin voor 10 herhalingen, trekt zich vervolgens snel weer naar de bovenkant van de bar en verlaagt weer naar beneden.

Voor fitness -inspo van andere atleten, probeer deze kernsterkte -oefeningen die een gymnast doet op de reg. En hier zijn het bovenlichaam uitstrekken van een rotklimmer.