De 5 grootste obstakels om bij Whole30 te blijven en hoe ze ze kunnen overwinnen

Beslissen om zich een maand lang aan het hele 30 -dieet te binden, heeft een aantal belangrijke voordelen: het helpt u niet alleen om erachter te komen met welk voedsel uw lichaam niet precies goed speelt, het hackt uw hersenen voor het snijden van hunkering. De kans is groot dat je je op dag 30 beter dan ooit zult voelen. Maar eerst moet je er komen.

Nixing suiker, peulvruchten, korrels (inclusief gasp!-quinoa), en zuivel in één keer kunnen overweldigend zijn. Natuurlijk, sommige dagen heb je het misschien helemaal neer: je bent op de maaltijd aangedaan en je bent er klaar voor. Maar hoe zit het als je vrienden je uitnodigen voor dat nieuwe trendy restaurant in de binnenstad? Of het is 8 p.M. jij ook Echt wil wat chocolade?

Hier wordt mede-oprichter van Whole30 Melissa Hartwig echt over de moeilijkste delen van het vasthouden aan de reset. (Ja, ze heeft het geworsteld net als iedereen.) "De sleutel als het gaat om het overwinnen van elk obstakel van [Whole30] is planning en voorbereiding", zegt ze.

Blijf lezen voor haar advies-je hebt dit!

Hier zijn de 5 grootste obstakels om vast te houden aan Whole30-en hoe ze ze kunnen overwinnen.

1. Uit eten

Alleen omdat je de hele30 doet, wil nog niet zeggen dat je de hele maand thuis moet eten. De sleutel is allemaal in de voorbereiding. "Bekijk het menu van tevoren online om te zien wat compliant is", suggereert Hartwig. "Je kunt zelfs het restaurant bellen en vragen naar aanpassingen die ze kunnen doen die veel van elke plaats kunnen doen, zullen het graag doen."Op die manier, als je uit bent met je vrienden en het is tijd om te bestellen, is het niet een groot probleem of een spel van 20 vragen met de ober.

Hartwig's restauranthack? Op de meeste plaatsen kun je een hamburger (geen broodje bestellen) met een salade. "Of je kunt om effen zalm vragen en [laat ze] op een tuinsalade of een spinaziesalade gooien", zegt Hartwig. "Dat zijn allebei volkomen normale bestellingen waar iemand om zou kunnen vragen."

2. Laat thuiskomen

Je zou de hele dag op je Whole30-spel kunnen zijn, maar laat thuiskomen terwijl vraatzuchtig alles kan ontsporen-je hebt honger en je wilt iets nu, compliant of niet. "Nogmaals, het komt neer op planning en voorbereiding," zegt Hartwig. "Dus idealiter heb je wat noodproteïne in de koelkast, zoals kippensalade, tonijnsalade of hard gekookte eieren."Dan kun je gewoon je eiwit bovenop een snelle salade gooien en voila-diner in minder dan 10 minuten.

"Ik raad ook iedereen aan om een ​​lijst te maken van drie supergemakkelijke, conforme diners die je kunt maken met ingrediënten die je bijna altijd thuis hebt", zegt ze. "Misschien is het roerei, gestoomde spinazie en hete saus. Of het kunnen de zalmkoekjes zijn Het hele 30 kookboek Omdat je altijd zoete aardappelen en ingeblikte zalm bij de hand hebt."Op die manier, als je laat en uitgeput thuiskomt, kun je je spiekbriefje eruit halen en je weet precies wat je moet maken.

3. Verlangen naar suiker

Je realiseert je misschien niet eens dat je verslaafd bent aan suiker totdat je gedwongen bent om het op te geven. En zelfs als je dat niet bent, verlangt bijna iedereen af ​​en toe iets zoets, of het nu rond 3 p aan het werk is.M. of na het diner. Eén probleem: Sugar snijden is een groot deel van het vasthouden aan de Whole30.

"Mijn grootste advies is om niet te voldoen aan het verlangen met iets zoets, zelfs niet als het is compliant, want dan leer je je hersenen niet iets nieuws, "zegt Hartwig. "Het kan je brein niet schelen of je een Snickers -bar of een Larabar eet."

Dus hoe gaat ze om? Ten eerste vraagt ​​Hartwig zich af of ze daadwerkelijk honger heeft of gewoon de smaak van iets zoets mist. En als ze honger heeft, eet ze een mini-maaltijd, zoals twee hardgekookte eieren. Als het een verlangen is, maakt ze in plaats daarvan een kopje thee. "Er is iets met het ritueel van het uitkiezen van de thee, het brouwen en dan zitten en genieten van het dat echt bevredigend is. Onlangs, toen ik naar suiker verlangde, maakte ik mezelf wat thee, opgerold met een boek, en ik was volkomen gelukkig."Ze wijst erop dat hunkeren de neiging hebben om slechts drie en vijf minuten te duren, dus de sleutel leidt jezelf af en behandelt jezelf ook op een andere manier.

4. Niet drinken terwijl ze een sociaal leven behouden

Als u gewend bent om zich te verbinden met uw vrienden over vrij stromende flessen wijn of uw fitness-klasse verliefdheid Eindelijk Vroeg je om te drinken en je vraagt ​​je af wat je moet doen, Hartwig biedt dit advies aan: "Je moet je hoofd rondom het feit dat de ervaring niet over de alcohol gaat; het gaat om de sociale verloving, stoom afblazen, verbindend Mensen, en het milieu, "zegt ze. "En je bent net zo leuk of je een glas sprankelend water drinkt als je mousserende wijn bent!"

Of misschien heb je graag een glas wijn om aan het einde van de dag te ontspannen. "Mensen hebben de neiging om een ​​glas wijn te gebruiken om te dienen als een overgang tussen het werkleven en het thuisleven, dus je moet een nieuwe manier vinden om over te gaan", zegt Hartwig. Voor sommige mensen gaat het op 20 minuten lopen. Voor de zus van Hartwig is het groenten hakken (serieus!)). "Het is haar herinnering dat het werk voor de dag wordt gedaan en nu [ze is] op het punt om [zichzelf] en [haar] familie te voeden," legt ze uit. "Je moet gewoon iets vinden dat hetzelfde doel heeft, datzelfde goede gevoel, zonder de wijn."

5. Hechte relaties onderhouden

Hartwig hoort vaak van Whole30-volgers dat het maaltijdplan hun relaties met familie en vrienden in de weg kan staan, wat ze helemaal niet zagen aankomen toen ze het dieet begonnen. "Voor zoveel mensen is eten bindend en liefde", zegt ze.

De sleutel om iemand een deel van uw dieet te laten veranderen in plaats van een totale buitenstaander, is hem vanaf het begin in het gesprek brengen. "Vertel de belangrijkste ondersteuning van mensen in je leven waarom je het doet en wat het persoonlijk voor je betekent", zegt ze. "Dan zullen ze het gevoel hebben dat ze je helpen je doelen te bereiken in plaats van het hele 30 -ding verdeeld te zijn."En aan het einde van de maand kun je samen vieren. Glas van champagne optioneel.

Reizen kan ook moeilijk zijn op de hele30. Hier is een lijst met conforme snacks om in uw koffer op te steden. En nadat u de maand hebt gehaald, is dit wat u vervolgens moet doen.