De 4 training verplaatst een trainer zou het nooit doen

Als je sociale media opslaat voor ideeën over hoe je het kunt mixen, dan word je, of gewoon om een ​​schok te krijgen van goede oude inspo. Aan de ene kant zijn er veel insta-beroemde trainers die je zeker motiveren om je hart te laten pompen. Maar daarnaast kun je ook een feed vol onmogelijk ziende (maar wild indrukwekkend ogende) oefeningen krijgen.

'Als je een beweging ziet die je kaak laat vallen, is dat waarschijnlijk een beweging Moet niet Doe, "zegt Kira Stokes, de ervaren beroemdheden die de Stoked -methode heeft gecreëerd.

"Als je een beweging ziet die je kaak laat vallen, is dat waarschijnlijk een beweging die je niet zou moeten doen."

Ze worden vaak aangeduid als "trainer trucs", en Stokes zegt dat als ze met een "dit thuis niet thuis", waarschuwing zijn "(zoals het doen van een doos springen op de benen van iemand die een muurzit uitvoert), het risico Meestal weegt op tegen de beloning. "Wees slim over de accounts die u volgt voor informatie", adviseert Stokes. "Er is een verschil tussen entertainment en informatie."

Tegelijkertijd zijn er een aantal circuit-standpunten die niet gevaarlijk zijn bij alle-maar IRL-trainers zullen je vertellen dat ze je tijd niet waard zijn als je probeert het maximale uit elke zweetmutje in de sportschool te halen. Dus in naam van veiligheid, efficiëntie en effectiviteit, waarvan oefeningen dat topinstructeurs zeggen dat je moet overslaan?

We vroegen 4 professionals om de bewegingen te delen die je ze nooit in de sportschool zult vatten-en waar je ze in moet vervangen.

1. Partner been gooit

"Alles kan hiermee misgaan", zegt Stokes over de beweging waar je op je rug ligt met je benen recht in de lucht, en je partner grijpt je voeten en "gooit" je benen naar beneden.

'Het wordt als een gevecht met wil. Als het je taak is om iemands benen naar beneden te gooien, is het zo moeilijk om de exacte juiste hoeveelheid kracht te weten. En voor de persoon op de vloer is het zo uitdagend voor de lage rug om verankerd te blijven op de grond wanneer er zo'n sterke kracht is die de benen naar beneden gooit, "zegt ze.

Het resultaat? Je rug zal waarschijnlijk boog om te voorkomen dat je benen op de vloer raken, wat je risico op rugletsel kan verhogen-vooral omdat je meer herhalingen doet.

Wat te doen in plaats daarvan: "Als je probeert te richten op de hele rectus abdominis, hangt het hangende been in plaats daarvan", zegt Stokes. "Het is misschien geen grote krachtige beweging zoals partnerbeen gooit, maar je controleert je eigen kracht en timing in plaats van op iemand anders te vertrouwen om de kracht te bieden."

2. Achter de nek of achterste lat pulldowns

"Ik zie zoveel mensen die nieuw zijn in training die deze doen, en het risico op blessure is gewoon te hoog", zegt Dara Hartman, trainer bij de Dogpound in New York City. "Er is een neiging om de nek op te steken om ruimte te laten voor de balk om achter het hoofd te bewegen, en er is gevaar om de schouder een beetje te veel te roteren, wat druk op het gewricht kan veroorzaken, wat resulteert in rek of letsel."

Wat te doen in plaats daarvan: "Om mijn lats en rug te werken, ben ik dol op het gebruik van verzetsbands", zegt Hartman. "Ik zou vaste lat-pull-downs doen-dat zijn vooraan pull-downs-of band-assisted pull-ups in plaats daarvan."

3. Standaard crunches

"Je zult me ​​nooit betrappen op standaardcrunches omdat ze relatief ineffectief zijn in vergelijking met andere bewegingen", zegt Jess Sims, trainer bij NYC's Fhitting Room. "Ze plaatsen veel stress op de onderrug van de constante spinale flexie, of afronding van de rug, en ze richten zich slechts op een deel van je kern en negeren andere echt belangrijke gebieden zoals de obliques en onderrug."

Wat te doen in plaats daarvan: Controleer eerst uw formulier. "Een upgrade zou de holle hold zijn, omdat het je hele kern versterkt-de bovenste buikspieren, lagere buik, obliques en onderrug, dus je haalt veel meer uit deze oefening dan traditionele crunches," zegt Sims. "Of je zou fietscrunches kunnen doen als een draai aan de holle greep. De fietscrisis is veel effectiever in het betrekken van uw obliques en lagere buikspieren dan een traditionele crunch."

4. Zijkrunches

"Ik vind zijk crunches zo weinig inspirerend", zegt Erika Hammond, een van de oprichtende trainer bij Rumble Boxing in NYC. 'Als ik op een mat lig zo opgerold, ga ik waarschijnlijk slapen! Ze zijn lang niet zo effectief als andere schuine oefeningen."

Wat te doen in plaats daarvan: "Een zijplankcrisis of zijplankdips zijn betere opties", zegt Hammond. "Ze zullen wakker worden en veel meer spieren tegelijk gebruiken."

Als het helemaal gaat om het tellen van je zweet, telt deze nieuwe fiets thuis Netflix-and-spin naar het volgende niveau. Of ga in een goede cathartische roep met je yogastroom met deze pose.