Het 4 weken durende plan om meer push-ups te doen * en * perfect uw formulier

Week 1: Doe 40 procent van uw testnummer. (Als je testnummer bijvoorbeeld 20 was, moet je vijf sets van acht push-ups doen tijdens alle drie de trainingen van week één.))
Week 2: Doe nog eens 40 procent van uw testnummer.
Week 3: Doe 50 procent van uw testnummer.
Week 4: Doe 60 procent van uw testnummer.

Als je de eerste maand hebt gehaald, ga dan terug naar stap één om te zien hoe je hebt verbeterd. Als je nog niet je gewenste rep-telling hebt bereikt, kun je de maand niet herhalen totdat je dat doet. Vergeet niet dat deze verscheidenheid aan push-up ronden rond de old-school-halve variëteit ronden. Dus de kansen zijn, de volgende keer dat iemand schreeuwt: "Laat vallen en geef me 20!"Midden-trainingsessie, je hebt het gevoel dat je het gemakkelijk aanneemt.

Over moeilijke (maar effectieve) trainingsbewegingen gesproken, hier is hoe je je burpees kunt aanpassen, volgens Kayla Itsines, en hoe je de "galop beheerst."