De 4-stappengids om in 3 weken een ochtendmens te worden

1. Word 2 tot 3 uur eerder wakker en maximaliseer 's ochtends de blootstelling aan buitenlicht

Sleep je jezelf meestal om 8.30 uur uit bed.M. Maar droomom voor het werk in een ochtendgymles te passen? Zo ja, laten we streven naar 6:30 a.M. Als je nieuwe wake-up tijd. Hoe sneller je je ramen kunt openen en dat ochtendlicht binnen kunt laten, hoe beter.

Er is wat bewijs dat ochtendlicht aan waakzaamheid koppelt, omdat ons circadiane ritme nauw verbonden is met licht. En dit is geen oefening voor alleen de zomers, voor wanneer daglicht in overvloed aanwezig is. Sunrise -wekker bestaan ​​met een reden, mensen!

2. Ga 2 tot 3 uur eerder naar bed en beperk lichtblootstelling 's avonds

Nogmaals, licht is sterk verbonden om ons wakker te houden, daarom wilt u uw telefoon 's nachts weg opslaan. Of bij minst Doe jezelf een plezier en schakel deze naar de nachtmodus, wat de juiste modus is voor slaap.

3. Houd uw slaap- en wektijden opgelost op alle dagen van de week

Ik weet het, ik weet het, dit is een beetje lastig. Je bent misschien goed om het in te pakken op 10 p.M. Na een drukke werkdag maar toch de behoefte voelen om de hele nacht in het weekend te woede. Helaas rommelt deze verstoring echt met uw slaapwoonten.

"We denken meestal dat maandagavond slapeloosheid te wijten is aan angst over het werk en de schoolweek," slaapdeskundige DR. Shelby Harris, Psyd vertelde eerder goed+goed. “Maar de grotere boosdoener is dat je je slaapschema hebt verplaatst, op zondagochtend heeft geslapen en gewoon niet genoeg uren gedurende de dag op zondag niet wakker werd om 'hongerig genoeg' te zijn om zondagavond in slaap te vallen."Dus het vastleggen op het vinden van een realistische bedtijd die beide werk herbergt En Spelen helpt ervoor te zorgen dat je maandag opmerkelijk minder zal zuigen.

4. Eet als je wakker wordt, eet elke dag tegelijkertijd lunch.M.

In wezen wilt u uw voedselinname vooraan laden, dus zeker, ga genieten van die 11 a.M. "lunch."Bovendien is het onthouden van taco's in de late nacht een geschenk voor beide maag En Uw slaapgewoonten. "We willen dat het spijsverteringssysteem rusten en opruimen zodat het kan opruimen en opnieuw instellen voor de volgende dag," vertelde integratieve geneeskunde -arts Marvin Singh, MD eerder goed+goed. “We willen ook het risico op zure reflux of brandend maagzuur vermijden en verminderen en als u de tank vult voordat u op [uw] rug ligt, heeft u eerder de kans om dit te hebben.”

Begrepen? Begrepen. Hoewel de vierstappen make-over misschien een revisie van je hele routine lijkt, is het echt gewoon over het omarmen van een gevoel van consistentie. Dus als het gaat om het worden van een ochtendmens in minder dan een maand, onthoud dan: Lights Out, Early Early en Pak het in op 10 P.M. Spoel elke nacht, herhaal.

... of blijf op zijn minst om middernacht en blijf niet vastzitten in een val van één afleveringen.

Terwijl we over het onderwerp zijn, is dit wat je bedtijd over je zegt. En als je extra advies nodig hebt, delen deze vroege vogels tips over hoe je aan de slag kunt bij het kragen van de dageraad.