Het 4-bewegingscircuit dat Beachbody-trainers langs zweren voor de zomerreizen

Hoe je dat doet: Begin met je voeten heupbreedte uit elkaar te staan. Verankeer je hakken en duik zo ver als je kunt, en kom weer op, houd je kern de hele tijd strak te houden. Herhaal vervolgens de beweging, voeg een sprong toe wanneer je weer opkomt. Herhaal de beweging gedurende 45 seconden.

2. Heup drive erdoor

"Met hipdrive door, krijg je niet alleen je hartslag, maar het is ook goed voor je behendigheid", zegt Freeman. "Het is belangrijk om je behendigheid te bewerken, want dat is iets dat je een beetje verliest als je ouder wordt."

Hoe je dat doet: Begin op je rug. Leg je benen in de lucht, knieën gebogen en stop je linkervoet onder je rechter knie. Gebruik je kern, rock terug en rol dan naar een houding met je rechtervoet en linker knie geplant in de grond, knijpen je bilspieren. Rol terug naar je rug, wissel van benen (rechtervoet onder je linkerknie) en herhaal. Ga 45 seconden verder met deze beweging.

3. Sit-up ontsnappen

Freeman zegt dat dit weer een van zijn favoriete bewegingen is, omdat het, net als de heupdrive, een behendigheidsbeweging is die je hartslag echt verhoogt. "Het is een hogere intensiteit dan sommige andere bewegingen die mensen altijd moe zijn om de hele tijd moe te zijn, zoals krullen", zegt hij.

Hoe je dat doet: Begin op je rug te liggen met je linkerbeen recht naar buiten en je rechterbeen gebogen, met je voet plat op de grond. Trek jezelf omhoog met je kern, breng je handen naar de buitenkant van je linkerbeen. Leg dan je handen neer op de mat en draai je lichaam om zodat je voeten tegenover de tegenovergestelde manier zijn. Herhaal aan de andere kant. Ga 45 seconden verder met deze beweging.

4. Bridge reikt over

"Het leuke van deze beweging is dat het je lichaam en hersenen werkt op een manier [ze zijn] niet gewend", zegt Freeman. "Maar terwijl je spiergeheugen bouwt, past je lichaam zich aan en wordt het gemakkelijker."Kortom, dit is die onverwachte uitdaging die spiergroepen werkt die je anders zou kunnen verwaarlozen.

Hoe je dat doet: Begin in een zittende brugpositie, met je benen gebogen en voeten plat op de vloer. Je handen moeten aan beide kanten plat op de vloer zijn. Duw jezelf omhoog en reik je rechterhand helemaal over en over de linkerkant van je lichaam. Kom terug naar de startpositie. Herhaal de beweging aan de andere kant. Ga 45 seconden door.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 29 juni 2017. Bijgewerkt 27 mei 2018.

Natuurlijk hoeft u niet in uw kamer te trainen als uw hotel geweldige wellness -voordelen heeft. Hier zijn er een paar die alle stops-of boek een van deze weekendretraites halen voor een mind-body reboot.