De 3-move toning workout Victoria's Secret Angel Romee Strijd doet het na vluchten

1. Lift en Squeeze met één been (hierboven afgebeeld)

Buig en til een been op op 90 graden. Met uw knieën parallel, verschuift u uw gewicht in de staande hiel die in een ondiepe zit zit; Al het gewicht zou in uw bilspieren moeten zitten. Til je gebogen been langzaam op en duwt tegen de weerstand. Verander van richting en knijp langzaam naar beneden, en betrekt de bal door de bilspieren.

2. Brede bekkenlift

Ga op je rug op een mat liggen met je voeten op de vloer in een vogelstand, wijs ze naar buiten in een hoek. Begin met je bilspieren een centimeter boven de mat opgeheven, rijd door je hielen, haal uit de bilspieren en brug drie tot vier inch. Knijp de bal aan de bovenkant van de beweging, houd vast en laat los. Verlaag uw bilspieren terug tot een inch boven de mat.

"Deze oefening strekt niet alleen de heupflexor uit, maar werkt ook de buitenste kont en beeldhouwt de buitenste heup", zegt Pasterino.

3. Rechte beenpers en knijp

Ga op je rug op een mat liggen met je benen recht in de lucht. Trek langzaam je knieën naar je borst tot je dijen drie tot vijf centimeter van je borst zijn, waardoor de bal strak blijft. Bij het veranderen van de richting, pauzeer, betind je maag en knijp terug door je bilspieren en dijen. Houd je rug gedurende de hele oefening in de mat geduwd, zodat je maag verloofd blijft.

Love Dancing? Probeer de training van Jenna Dewan Tatum 45 minuten. Of doe deze buit-kicking-training waardoor je je een (zweterige) prima ballerina voelt.