De 10 minuten durende toning workout Buzzy Trainer Amanda Kloots zweert langs

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots heeft een behoorlijk geniale manier ontdekt om haar twee favoriete jeugdactiviteiten (dansen en springen touw) te combineren in één energierijke training met een hoge energie bedoeld om je te laten voelen terwijl je tegelijkertijd plezier hebt terwijl je plezier hebt terwijl je plezier hebt terwijl je plezier hebt terwijl je plezier hebt.

Haar uiteindelijke doel (anders dan haar klanten helpen hun hart te pompen)? "Ik wil dat mensen glimlachend de deur uitlopen", zegt ze. "Trainen is om over je lichaam te leren, hoe je het kunt veranderen en ermee verbinding kunt maken, en een goede tijd hebben terwijl je dat doet.”

"Trainen is om over je lichaam te leren, hoe je het kunt veranderen en ermee verbinding kunt maken, en een goede tijd hebben terwijl je dat doet."

De laatste tijd heeft Kloots haar zweterige evangelie verspreid buiten haar alleen klassen in de wachtlijst in New York City: afgelopen zomer lanceerde ze haar eerste drie streaming-trainingsvideo's en ze plaatst nu gecondenseerde versies van haar kenmerkende cardiosessies via dagelijkse verhalen van 10 minuten Op haar Instagram -feed. Door haar kick-butt te nemen, overal waar trainingen online hebben, heeft haar fitfam (het een verre ploeg van Texas naar Australië en Parijs) kunnen groeien om thuis te stimuleren. Maar tussen het groeien van haar boetiek fitness -imperium en trouwen (gefeliciteerd!), Kloots maakte tijd om een ​​aangepaste training van 10 minuten voor goed+goed te maken.

Dus, pak een touw (elk springtouw is voldoende, zegt Kloots) en scrol naar beneden voor een snelle, totaal leuke wending op het tonen van head-to-teen.

Elke beweging is gebaseerd op een aantal herhalingen, niet tijd-maar als je eindigt voor 10 minuten, je gaat te snel. Focus op het langzaam duwen en trekken van het touw ("Denk erover om door modder te bewegen terwijl je de bewegingen doet", zegt Kloots) om de meest beeldhouwende voordelen te verkrijgen.

Verplaats 1: v Bend

Sta met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en knieën enigszins gebogen, terwijl je een gevouwen springtouw vasthoudt strak tussen beide handen boven het hoofd zodat je armen een V maken. Je armen recht houden, buig in de taille naar rechts en keer terug om te beginnen. Herhaal 8 keer. Doe dan de hele reeks aan de andere kant.

Verplaats 2: trek pers

Strek je armen uit op borsthoogte voor je, terwijl je het touw strak houdt. Buig je ellebogen om het touw naar je borst te trekken en je schouderbladen samen te knijpen. Duw vervolgens terug om te beginnen. Herhaal 8 keer.

Verplaats 3: Bent-over rij

Ga met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en scharnier naar je heupen totdat je torso bijna parallel aan de vloer is. Strek beide armen naar de vloer en houd het touw ertussen strak. Buig je ellebogen om het touw naar je borst te heffen, dan onderrug om te beginnen. Herhaal 8 keer.

Move 4: Spring, Jump, Squat

Leg het touw op de vloer en sta aan de ene kant ervan, knijpen met je binnenste dijen en bilspieren. Je benen bij elkaar houden, spring er 16 keer heen en weer over en weer. Vervolgens, staand met het touw aan uw rechterkant, stapt u ermee uw rechtervoet eroverheen en laat u zakken tot een squat en keert u terug om te beginnen; Doe 8 herhalingen. Herhaal sprongen en squats aan de andere kant. Ga dan opnieuw door de hele reeks.

Move 5: Total-Body Finisher

Ga op de vloer zitten en houd je gevouwen touw strak vast. Buig je knieën in je borst en houd je touw tegen je schenen; Trek je ellebogen in de zijkanten van je taille zodat je lichaam een ​​strakke bal vormt. Rol terug, blijf in een bal, rol dan op en strek je armen boven je hoofd en je benen voor voor je zodat je lichaam een ​​V vormt. Herhaal 8 keer, neem een ​​adempauze en doe dan 8 meer.

opluchting! Voor nog twee trainingen van het totale lichaam dat je thuis kunt doen, probeer deze Pilates-serie van Erika Bloom of ga voor het volledige herfst-reset-regime van Tone It Up.