De 10 minuten durende strandtraining Halle Berry's trainer zweert langs

Onderdeel van wat het houdt? De sweat -sessie naar buiten nemen. "Ik ben dol op het strand", zegt Bardonnet. "Allereerst, wie houdt niet van de zon en de oceaan? Ten tweede maakt het zand alles een beetje moeilijker, dus het schokt je spieren. Je bent gedwongen om zoveel kleine spieren te gebruiken als je op blote voeten in het zand bent. En natuurlijk zijn een beetje zon en vitamine D goed voor je."

Wil trainen zoals bessen? Probeer deze 10 minuten durende, strandklaar workout gemaakt door Bardonnet-Bonus-punten als je een buddy inschakelt om je bij je te voegen.

https: // www.Instagram.com/P/BFCXSY6HS51/?hl = en

Nat Bardonnet's strandtraining

Zoek een bankje op het strand en haal je gewichten van drie of vijf pond eruit. Maak je dan klaar om zanderig (en sterk) te worden.

• Voor 30 seconden: Alternatieve staande knieverhogingen. ("Langzaam en gecontroleerd", zegt Bardonnet.))

• Gedurende 1 minuut: Doe een squat, dan een voorste trap (afwisselende benen).

• Doe 10 push-ups.

• Doe 12 tricep -dips Een bankje gebruiken. (Houd de schouders teruggedraaid, zegt Bardonnet.))

• Gedurende 1 minuut: Alternatieve ruglunges, met triceps -extensies. Stap één been terug in een lunge, doe een tricep-kick-back met beide armen (met een gewicht van drie of vijf pond in elke hand) en keer dan terug naar staan ​​en herhaal aan de andere kant.

• Doe 10 step-ups met één been op een bank, op elk been. Leg je linkervoet op de bank en til je rechter knie omhoog en kom op een staande positie bovenop de bank, met je rechterhiel aan je linkerknie. Stap terug met uw rechtervoet terug naar de grond. Schakel na 10 herhalingen van kant en doe er nog 10.

• Doe 20 "pinkies om te indexen." Houd drie tot vijf pond gewichten in elke hand en houdt de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, raak je pink aan de voorkant van je heupen en til de armen op om de indexvingers op je hoofd aan te raken.

• Voor 30 seconden: Fietsenwendingen.

• Voor 30 seconden: Russische wendingen. Ga op de grond zitten (of in het zand!) met je knieën gebogen op 90 graden, voeten plat op de grond en je bovenlichaam leunend achterover in een hoek van 45 graden. Sluit je handen vast voor je borst (of, om het moeilijker te maken, houd iets zwaar) en draai je romp zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links, het handhaven van de 45 graden lean.

• Voor 30 seconden: V-ups. Ga op de grond liggen met je benen recht en je armen strekten zich boven het hoofd uit. Houd je armen en benen recht, til je tenen en je vingertoppen naar de hemel om elkaar te ontmoeten en je bovenlichaam te kraken.

• Voor een minuut: Plank.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 5 juli 2017. Bijgewerkt 27 mei 2018.

Berry is niet de enige beroemdheid die gaat voor snelle en intense zweetsessies-deze 20 minuten durende reeks waar Scarlett Johansson van houdt of de danscardiotraining die Karlie Kloss in supermodelvorm houdt.