De methode '10 -10-10 'leert u hoe u zich minder zorgen maakt als er iets u dwarszit

Terwijl psycholoog Adam Borland, Psyd, de Cleveland Clinic vertelde dat een beheersbare hoeveelheid zorgen u kan helpen voorbereiden op de uitdagingen van het dagelijks leven en helpen bij het probleemoplossende proces, kan veel zorgen leiden tot alles, van slechte slaap en prikkelbaarheid tot cardiovasculair ziekte en diabetes. Het goede nieuws Er is een geweldige manier om je zorgen te laten rusten om erachter te komen of ze de stress waard zijn of niet: de 10-10-10-methode.

Wat is de methode van 10-10-10?

De Life Pro Tips Subreddit komt altijd door met game-veranderend advies, en één gebruiker heeft onlangs een whammy gepost om Werriers te helpen. De methode van 10-10-10 is eenvoudig. Als je je zorgen maakt, doe je een stapje terug en stelt je jezelf een reeks vragen: zal het over 10 dagen uitmaken? 10 maanden? 10 jaar? Als je eenmaal echt door dingen denkt, zul je je de meeste dingen realiseren waar je je zorgen over maakt waard zorgen maken over en u onnodige stress veroorzaken.

Denk er eens over na: hoe vaak heb je achterom gekeken en gelachen om hoeveel energie je in je zorgen maakt over iets dat weinig consequenties had voor de toekomst? Het meeste van wat je nu benadrukt, zal niet veel verschil maken in je leven, en dus is het je tijd niet waard. Als je je geen zorgen maakt over de kleine dingen, heb je eigenlijk de energie om de grote dingen aan te pakken die er over 10 dagen, 10 maanden en/of 10 jaar toe doen.

Laten we het uitproberen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u over uw woorden struikelde wanneer u een presentatie op het werk gaf. Op dit moment stromen die zorgen als een gek ... je kunt je misschien beschaamd voelen en kun je niet stoppen met nadenken over wat je collega's over je zouden kunnen zeggen. Maar Raad eens? Die kleine fout maakt niet uit over 10 dagen of 10 maanden, en het maakt niet uit over 10 jaar. Of misschien maak je je zorgen over het kopen van een huis. Die zorgen zijn meer geldig omdat het een enorme beslissing is die u over 10 dagen, 10 maanden en 10 jaar of langer zal beïnvloeden.

Kortom, de 10-10-10-methode is er om u te helpen erachter te komen wanneer u zich zorgen maakt over iets dat het waard is, en wanneer u misschien diep inademen en verder wilt gaan. (En bewaar die zorgen voor iets anders.))

Andere tips die u zullen helpen zich minder zorgen te maken

1. Plan tijd om je zorgen te maken

In plaats van jezelf de hele dag zorgen te maken, plan je in een specifieke tijdstip je vrijelijk zorgen te maken over alles en nog wat je wilt. Elana Caïro, PhD, een erkende klinische psycholoog, zegt dat het de invloed van die zorgen op de rest van de dag kan verminderen.

2. Oefen mindfulness

Mindfulness -oefeningen zoals meditatie kunnen geweldig zijn om te leren hoe je je geest van zorgen kunt vrijmaken. "Zelfs als je iemand bent die zo is:" Dit is niet voor mij ", zou ik zeggen, probeer het gewoon". Cairo. 'Ze begeleiden je eigenlijk om je gedachten op te merken en hopelijk te accepteren en ze te laten gaan, wat heel moeilijk is om alleen te doen."

3. Ga aan het rennen

Hoewel elk type oefening zijn voordelen heeft, wordt hardlopen beschouwd als een "groene oefening" -aka een training die buiten is gedaan. Die afleidingen kunnen echt geweldig zijn voor je zorgen. "Groene oefening vereist dat we andere delen van onze hersenen gebruiken. Ik ben op zoek naar auto's, andere voetgangers. Ik loop weg van een pad, wat betekent dat ik al deze andere zintuigen gebruik om te weten hoe het terrein verandert, "zegt Kevin Gilliland, Psyd. "Als we dat doen, laten we dat angstige deel van onze hersenen afkoelen en rusten. Dat is neurochemisch gunstig, omdat het niet oververhit raakt met zorgen."

4. Begin uw dag met een zorgen voor zorgen

Als je 's ochtends het meest zorgen maakt wanneer alles na het wakker worden naar je hoofd haast, begin dan je dag met een zorgjournaal. "Zodra ze [hun zorgen] neerschrijven, is het gek en ze kunnen verder gaan met hun dag", zegt Gail Saltz, MD, een universitair hoofddocent psychiatrie. Of, als uw zorgen zijn over alle dingen die u nodig hebt om gedaan te krijgen, stelt u een takenlijst op die u kunt volgen. Door alles op papier te schrijven, krijg je meteen een beetje verlichting.

5. Herformuleer de manier waarop u zich zorgen maakt

Wanneer Thea Gallagher, Psyd, zich ergens zorgen over begint te maken, probeert ze zich op een specifiek denkpad te plaatsen. Ten eerste vraagt ​​ze zich af of ze het probleem kan oplossen. Dan vraagt ​​ze zich af wat ze eraan kan doen, als iets. 'Als ik er niets aan kan doen, kan ik me er geen zorgen over maken. Het heeft geen zin, "zegt ze. Als je dat eenmaal beseft, heeft de zorgen een betere kans om weg te vervagen.

Ik kan me niet herinneren of je je platte ijzer hebt losgekoppeld? Deze smartphone -hack zal je zorgen rechtzetten. Ook hier is hoe je op je gevoel kunt vertrouwen als je worstelt met angst, volgens experts op het gebied van geestelijke gezondheidszorg.