De #1 plaats waar de meeste lichamen niet uit de lift zijn, volgens een chiropractor

Chiropractoren zijn tovenaars van de spier- en skeletsystemen, die hun dagen doorbrengen met het aanpassen van de lichamen van mensen in de juiste afstemming. En uit alle botten die ze weer op hun plaats zetten, zegt chiropractor Robert Shire, DC, dat er één gebied is dat opvalt als het meest verkeerd uitgelijnde. En dat gebied is? De onderrug.

"De quadratus lumborum, of onderrug spieren, leveren veel voorkomende bijdragers aan lagere rugpijn", zegt DR. Shire, een chiropractor bij Tru hele zorg in New York City, die benadrukt dat lage rugpijn echt is, Echt gewoon. Waarom is dit de Spot voor onjuist afstemming en pijn? Zittend, voor een. "Zittend voor langere tijd kan het probleem verergeren", zegt hij. "Het quadratus lumborum kan bijvoorbeeld strak en spasmen worden als we te lang voor de computer zitten."

Als je zwakke buikspieren hebt, kan dit ook van invloed zijn op je onderrugspieren. "Een zwakke kern zorgt ervoor dat de onderrugspieren overuren werken", zegt DR. Graafschap. "Zonder een pauze bouwen deze spieren melkzuur op, en dat kan leiden tot pijn en krampen."

Vergeet niet dat uw wervelkolom gebogen is, dus een juiste ruguitlijning omvat een "S" -curve-het zou geen rechte lijn moeten zijn. Lara Heimann, PT, een yoga -instructeur en fysiotherapeut, heeft goed+goed verteld dat de achterkant van je schedel, je scapulae (schouderbladen), en je sacrum (het bot in je onderste bekken) moet worden opgesteld. Dit is een goede regel om te volgen voor de juiste houding, terwijl je ook de natuurlijke curve van je rug mogelijk maakt.

Wat kunt u doen als uw onderrug strak is en niet op de juiste afstemming? Blijf scrollen voor een door chiropractor goedgekeurd plan voor een goede uitlijning (en minder oh zo verrukkelijke pijn).

Rekten die helpen als je onderrug niet uit de lijn is

1. Strek uw heupflexoren en quadriceps uit: Om de lage rugspanning en pijn te verlichten, dr. Shire beveelt staande heupflexor -stretches en quad -stretches, die beide de voorkant van je dij werken. Door deze te doen, zorgen voor een goede bekkenmobiliteit, wat minder stress op uw onderrugspieren legt.

2. Werk aan uw mobiliteit: Dr. Shire zegt dat het echt belangrijk is om mobiliteit te hebben in het bekkengebied en de wervels in je onderrug. "Ervoor zorgen dat het bekken, het heiligbeen en de lumbale wervels goed bewegen, is een kritieke factor bij de gezondheid van de onderrug", zegt hij. Probeer deze trainingsbal terug stretches en werk aan het neutraliseren van elke bekken kantel die u mogelijk heeft.

3. Overweeg om uw chiropractor te bezoeken: Als al het andere faalt en je pijn in de onderrug niet zal verdwijnen, dr. Shire zegt dat chiropractische aanpassingen "specifiek, zachtaardig en effectief zijn bij het herstellen van de juiste afstemming en functie."

Het toevoegen van een splutebrug -oefening aan het einde van elke workout -sessie kan ook helpen om lage rugpijn te verlichten. En hier is hoe een glute -onbalans kan bijdragen aan lagere rugpijn (samen met vijf oefeningen om het te repareren).