Neem eenvoudige squats een inkeping met tempo training
De voordelen van tempo -training
Allereerst is tempo training geweldig voor spierversterking. "Het verhoogt de tijd dat je spieren onder spanning staan en werken, wat heel woedend is als het gaat om spier- en krachtwinsten", zegt Moffa. "Een pauze vasthouden aan de onderkant van de squat gedurende een paar seconden dwingt het lichaam om meer van de spiervezels van de spierspier te werven en te activeren, wat zal leiden tot krachtwinsten." De reden Waarom komt neer op de nitty-gritty van hypertrofie-wetenschaps-speak voor spiergroei, die gepaard gaat met uitgebreide gezondheidsvoordelen.
Naast het ontwikkelen van uw bilspieren, zijn er een paar andere redenen om de tempo te trainen bij het hurken. 'Je kunt niet haasten als je tempo traint. Door elke beweging te vertragen, stimuleert u uw lichaamscontrole en bewustzijn en verbetert u uw stabiliteit, "zegt Scharff. Bovendien kan het mensen helpen zwakke punten vast te stellen binnenin Bewegingen, daarom wordt de methode vaak gebruikt door gewichtheffers om door een achterste squat of voorste squat -plateau te breken.
Om aan de slag te gaan met tempo training, spijker eerst de traditionele lichaamsgewicht squat. Vertrek het dan (Scharff suggereert een 2-3-2-1-tempo om te beginnen). Als je eenmaal comfortabel 20 ongewogen vertegenwoordigers kunt doen in dat tempo, ga je gang en probeer je een gewogen tempo squat. U kunt elke gewogen squatvariatie gebruiken, zoals een beker kettlebell squat, een Bulgaarse split squat, een achterste squat of een voorste squat.
Onthoud: de naam van het spel wanneer tempo gehurkt is langzaam en gecontroleerde bewegingen, dus hoewel je onder spanning werkt, zou het gewicht je niet moeten controleren. Meer controle en grotere winsten? Klinkt als een win-win voor mij.
Bekijk deze bewegingen van een buzzy trainer Charlee Atkins en de meisjes van Tone It Up voor nog meer kontschermige goedheid. Of voor krachttrainingstips: probeer deze drie creatieve manieren om een deadlift te doen.
