Sta groter en sterker met deze 15 minuten durende rug- en kerntraining
Hoewel ze zich aan weerszijden van het lichaam bevinden, is er een symbiotische relatie tussen je rug en kern. Je "kern" omvat je frontale buikspieren, zijspieren, diafragma (de spierstructuur onder je longen die de juiste ademhaling ondersteunt), bekkenbodem en een diepe bandachtige spier die rond je buik draait als een corset. Volgens een 2016 -studie gepubliceerd in de International Journal of Sports Physical Therapy, Kernsterkte was sterk geassocieerd met een verminderd risico op lage rugpijn. Deelnemers met hogere niveaus van kernsterkte leken meer rompcontrole te hebben, wat de mogelijkheid is om de beweging, balans en stabiliteit van de kern en onderrug te beheersen tijdens activiteiten en minder lage rugpijn.
Experts in dit artikel
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor en Fitness Model
Dus, Copeland loopt je door bewegingen die je rug en kern aanvullen. Je begint met wat full-body, dynamisch strekken en ga dan naar een aantal Superman-bewegingen. Dan ga je naar verschillende vormen van planken, Superman -aanpassingen en rond je af met wat kat en koe en cobra stretches. Deze bewegingen bieden u de kans om spieren van de bovenste en onderrug te isoleren, terwijl u ook uw kern betreft voor een soepele uitvoering. Klaar om groter te staan en zich sterker te voelen? Pak een mat en comfortabele kleding en laat Copeland voorop lopen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
