Slaapexperts onthullen hoe uw go-to-snoozing-positie uw houding kan beïnvloeden

Om in te komen wat elke slaappositie kan doen met uw houding en hoe u elk een gezondere optiebescherming kunt maken.

Rugslaapers:

Als je daadwerkelijk op je rug slaapt, neem je misschien aan dat je het beste voor je lichaam doet, maar het hangt er echt van af. "Het is niet noodzakelijk de beste", zegt Dr. Butler. "Als je op je rug gaat slapen, is dit het meest neutraal voor je ruggengraat, maar als je op zoek bent naar een neutrale wervelkolom, zouden we nooit een kussen gebruiken. Dus als je op je rug slaapt en je hoofd verhoogd is, leg je je nek eigenlijk in een staat van flexie."Dat betekent dat de normale curve van je nek en wervelkolom is gewijzigd, wat als je langdurig wordt gedaan (bijvoorbeeld acht uur per nacht), je nek kan belasten, zegt hij.

Dat gezegd hebbende, merkt Rothstein op dat deze positie u de beste bloedstroom geeft. "Het is vooral geweldig als je in Savasana -positie bent met je armen naar buiten", zegt ze. Om de positie voor uw wervelkolom en nek op een gezondere manier te laten werken, beveelt ze aan een kussen onder uw knieën te steken om de druk van uw heupen en onderrug af te nemen.

Zijslaapers:

Dr. Butler geeft toe dat hij meestal een zijslaper is (dus als een chiropractor het doet, is het prima). Maar het is niet zo goed als je helemaal in een volledige foetuspositie bent (whoops). "Als je aan je zijde staat in de foetale positie en je knieën worden gedraaid, en je draait je heupen, en je hebt niet genoeg kussenondersteuning of je hebt te veel, het kan absoluut chronische soorten wervelkolomproblemen veroorzaken tijd, "zegt hij.

Er zijn twee belangrijke dingen die u kunt doen. Zoek eerst naar een kussen dat uw hoofd in een meer neutrale positie ondersteunt. "Zorg ervoor dat je hoofd niet te veel wordt verhoogd of te veel naar beneden wordt verlaagd, omdat het stress op je nek- en bovenrugspieren kan veroorzaken". Butler. Dus speel in wezen Goldilocks. Ten tweede zegt Rothstein dat je nog een kussen moet hebben die onder je topknie wordt geplaatst. Dr. Butler is het daarmee eens. "Als je je bekken omdraait, stort je de spieren in je onderrug en heupen aan, en na verloop van tijd kan dat leiden tot spieronevenwichtigheden", legt hij uit.

Maagslaapjes:

Toen ik mijn collega's vertelde dat ik soms op mijn buik slaap, vroeg men: "Maar hoe adem je?!"Fair Point-het lijkt misschien vreemd voor sommigen om in bed te liggen met je gezicht naar beneden op het kussen. Hoewel het comfortabel kan zijn, is dit niet het beste voor je rug of jouw nek. "Het is een druk op je rug", zegt Rothstein. "Het staat geen goede uitlijning toe en oefent veel druk uit op uw gewrichten op de rug en uw nek. Het is geen natuurlijke positie en het is niet de beste manier om te slapen."

Dr. Butler voegt eraan toe dat het, met een relatief dun kussen, rustgevend kan zijn, maar het is niet geweldig voor je hoofd. "Je hoofd is de hele nacht in één kant vastgelopen en je ligt borst naar beneden, en het zet je wervelkolom recht in een onnatuurlijke uitlijningspositie", zegt hij. Je hoofd naar één kant draaien kan ook je nek onevenwichtig maken. En als u het type bent dat uw armen in deze positie over uw hoofd heft, wijst hij erop dat het kan leiden tot zenuwirritatie die de onderste nek en de bovenrug beïnvloedt.

Als je op geen enkele andere manier in slaap kunt vallen, dr. Butler zegt om slim te worden met je kussens: "Gebruik een echt, echt dun kussen en leg er een onder je bekken om een ​​kromming terug te voegen aan je wervelkolom", zegt hij.

Welke manier je ook je zzz's binnenhaalt, beide professionals zeggen dat het de sleutel is om de tijd te nemen om uit bed te komen in de a.M. "Ga niet alleen rechtop zitten en ren rond in je dag". Butler. "Neem een ​​paar seconden om je knieën naar je borst te strekken en laat een been over de zijkant vallen om een ​​rotatie in de heupen te krijgen. Een kleine mobiliteit krijgen voordat je opstaat, kan veel doen, omdat je van een niet-gewicht-dragende positie naar een actieve gewichtdraging gaat."Misschien is het tijd om een ​​beetje ochtendyoga in je routine op te nemen omwille van je wervelkolom.

Oh, en als het helpt, zijn dit de beste kussens om comfortabel te worden. En hier is hoe uw eetgewoonten uw slaap kunnen beïnvloeden.