Moet je zonder muziek trainen?

Als je een hardloper bent, hier zijn de checkpoints die McCann zegt om continu door te lopen: "Ren lang, alsof iemand je omhoog trekt door de kroon van je hoofd, je opheft en je ruggengraat rechtt. Ten tweede, ren met je kern, buig je buikspieren, waardoor je gecentreerd houdt en je pas efficiënter houdt. En ten derde, scan je lichaam van boven naar beneden en zorg ervoor."

McCann zegt dat wanneer zijn houding verandert, zoals wanneer hij moe wordt en zijn schouders enigszins voorwaarts naar voren worden. Hetzelfde geldt voor elke cardiosport die je in staat bent om je vorm op te nemen, leidt tot minder fouten. Het is gemakkelijker om je bewustzijn te vergroten als je niet wordt afgeleid door de teksten van Frank Ocean.

3. Focus op uw ademhaling

Adem is iets anders waar McCann zich altijd van bewust is tijdens een training-het helpt hem erachter te komen hoe zijn lichaam zich voelt en welke poging om naar voren te brengen. "Als je een heuvel oplaadt en je bent echt kromd, is het verstandiger om te lopen in plaats van erdoorheen te streven", zegt hij. "Luister naar je lichaam en loop op basis van hoe je je voelt, en beheer je run op basis daarvan tijdens de duur. Het zal je tempo en intensiteit bepalen."

Als je het te druk hebt om te jammen om op te merken hoe je lichaam zich voelt, kun je al vroeg op te veel moeite doen en tekenen negeren die je lichaam geeft, wat betekent dat je niet zo sterk kunt eindigen.

4. Mediteer van tevoren

McCann is een sterke gelovige in focus vóór fitness. Daarom leidt hij meditatie voordat groep loopt of zwemt met Cool Runners Club en Cool Swimmers Club. "Wanneer je mediteert, verlicht je de neurogenese in de prefrontale cortex, die van cruciaal belang is voor concentratie", legt hij uit. "En wanneer we aerobe oefeningen doen, genereren we neuronen in de hippocampus, wat cruciaal is voor het geheugen. Dus als je mediteert voordat je traint, ben je echt gebruik van de focuszone en verhoog je dat concentratieniveau voordat je naar buiten gaat en je benen en longen testen. Dan sets spiergeheugen in de volgende keer dat je het doet, waardoor alles comfortabeler en aangenamer wordt."Simpel gezegd: meditatie maakt uw trainingen gemakkelijker.

5. Neem uw omgeving op

Als je zonder muziek aan het trainen bent, of dan ook voor een fietstocht, een jog of zelfs een walk-kansen zijn dat je buiten bent. Dus waarom niet eens kijken? McCann runt vaak de straten van de New York City en zegt dat hij van een bepaalde bocht is gaan houden op Gay Street-iets dat hij waarschijnlijk zou hebben gemist als hij een koptelefoon droeg. Maar nu kijkt hij elke keer uit naar dat deel van zijn run. "De zintuiglijke ervaring die we allemaal hebben en het algehele plezier hangt af van de omgeving", zegt hij. "Bereken waar je het gelukkigst bent. Dan voelt het niet meer zo hard aan."

Wil meer tips om bovenaan je hardloopspel te staan? Val niet voor deze gemeenschappelijke mythen. En meditatie leidt niet alleen tot een betere training-het is ook gekoppeld aan betere seks.