Shimmy in 'benen up the wall' yoga pose voor het restauratieve breek je lichaam (en geest) hunkert

Zodra je de positie hebt aangenomen, sluit je je ogen en concentreer je je op je ademhaling. Als een kussen onder je hoofd de pose gezelliger laat aanvoelen, ga je gang en pak je er een. Matthews beveelt ook aan om een ​​gevouwen deken of twee (of, alternatief, een bolster) te gebruiken om je heupen te verheffen in de pose. Voel je vrij om vijf tot 15 minuten in de pose te ontspannen en onderweg bij jezelf in te checken om de tijdsduur te vinden.

Wat zijn de voordelen van benen tegen de muur?

Een snelle Google -zoekopdracht zal u naar sommige plaatsen sturen die verkondigen dat benen de muur een hele reeks problemen kunnen genezen. Maar hoewel de herstelhouding kan ontspannen voor het lichaam en de geest, is het onwaarschijnlijk dat het een medische aandoening is. "Helaas is er tot nu toe onvoldoende wetenschappelijk bewijs om de curatieve voordelen van deze ene bepaalde pose te onderbouwen", zegt Matthews.

Ze merkt echter op dat er een fysiek voordeel van een achterstallige door middel van wetenschap is: Matthews wijst erop dat artsen vaak aanbevelen mensen hun voeten op te zetten als ze zwelling ervaren, en de benen op de wandhouding hebben hetzelfde effect: "Over het algemeen een omgekeerde houding orient het lichaam op zo'n manier om veneuze terugkeer aan te moedigen en het lymfestelsel te stimuleren, 'zegt ze. Dus als je de dag hebt doorgebracht met rondlopen om alleen maar op te merken dat je pups moe zijn en beginnen ze op te lopen.

Zijn er mensen die de benen van de muur moeten doorstaan?

De pose is vrij eenvoudig om in te komen en is veilig voor de meeste mensen, zegt Matthews. Als u echter bepaalde medische aandoeningen heeft, neem dan glaucoom of hoge bloeddruk op, praat met uw arts voordat u benen op de muur oefent.

Een ding dat het overwegen waard is, is dat sommige yoga -beoefenaars aanbevelen om omgekeerde poses te vermijden, waaronder benen tegen de muur, tijdens je menstruatie. "Sommige leraren en yogatradities zeggen dat inversies moeten worden vermeden tijdens de menstruatie, terwijl anderen zeggen. Momenteel is er hoe dan ook niet genoeg bewijs. Als u zich zorgen maakt, aarzel dan niet om het uw arts te vragen.

Wanneer is de beste tijd om benen aan de muur te doen??

Benen tegen de muur duikt meestal op in restauratieve yogalessen aan het einde van de praktijk; Matthews zegt een goede plek voor het is vlak voor Savasana, hoewel je dit ook je laatste pose kunt maken.

Maar echt, elke keer dat je een minuut nodig hebt om uit te rekken en decompress is een goed moment voor benen tegen de muur. "Misschien vind je deze pose bijzonder voordelig wanneer je voor het slapengaan wordt uitgevoerd om je voeten en benen verlichting te geven na een lange dag en een gevoel van kalmte te creëren ... om een ​​meer rustgevende nachtrust te promoten", zegt Matthews. Zorg ervoor dat je niet af doseert, je wilt jezelf in bed rollen voordat je die aanbevolen acht uur Zzzs klokt.

Probeer hem in je bed (echt in je bed (echt in je bed om de muur nog luxueuder te maken!)). En dit is precies hoe vaak u yoga moet doen om de voordelen te plukken.