Zie je, opgeblazen 10 natuurlijke manieren om van waterbehoud af te komen

2. Verminder uw stressniveaus

Nog een reden om jezelf op te sluiten in de badkamer en een bubbelbad te lopen: overtollige stress kan volgens Jacobson waterbehoud veroorzaken. Ze legt uit dat wanneer je gestrest bent, je bijnieren meer aldosteronhormoon scheiden, die je lichaam vertelt om vloeistof vast te houden.

Om de stress in uw leven te verminderen (we kunnen alle dit nodig), schrijft Sepel 10 tot 20 minuten per dag voor in een stressvrije zone. Wat dat ook voor u betekent, laat het gebeuren. Het kan betekenen dat je met je hond in het park speelt, schone schoonheids nietjes in de Anthropologie inslaat, mediterend ... wat je ook in je Zen Zone krijgt. Iets anders dat volgens Jacobson voornamelijk zal helpen: voldoende slaap krijgen.

3. Drink meer water

Hoewel het misschien een beetje contra -intuïtief lijkt, raadt Sepel aan om je waterinname te verhogen naar 1.5 tot 2 liter per dag. "We hebben die vloeistoffen nodig om het overtollige zout af te voeren en ons lichaam te helpen reinigen", zegt ze. Als je geen groot waterliefhebber bent, geen zorgen. Je kunt ook nippen aan andere gezonde reinigingsvloeistoffen zoals kruidenthee of kombucha.

4. Beperk voedsel waarvoor je gevoelig bent

In tegenstelling tot een voedselallergie die een onmiddellijke reactie produceert, heeft een voedselgevoeligheid, legt Jacobson uit, een vertraagd effect. Het kan een paar uur of zelfs dagen duren voordat u een ontstekingsreactie heeft en die ontsteking zal uw lichaam vervolgens veroorzaken om extra vocht vast te houden.

De oplossing: identificeer in welke voedingsmiddelen u gevoelig bent en snijd ze uit. U kunt een eliminatiedieet in Whole30-stijl doen en stoppen met het consumeren van enkele daders die achter de ontsteking en waterbehoud kunnen zitten, zoals zuivelproducten en gluten, waarvan ze zegt dat ze de meest voorkomende zijn.

Een darmmicrobioomtest doen is een enorm voordelige manier om ook je eigen detective van voedselgevoeligheid te zijn, omdat een potentiële gevoeligheid echt alles kan zijn. Het goede nieuws is dat, zodra je het hebt bepaald, Jacobson zegt dat de waterbehoud zich vrij snel oplost.

5. Zet op koffie en alcohol

Volgens Sepel kan het verstrikt raken in de koffie-tot-wijncyclus leiden tot waterbehoud. Dit betekent niet dat je uit elkaar moet gaan met je ochtendbeker kogelvrije koffie en je vrijdagavond glas roos; Doe het gewoon niet te veel. "Moderatie is de sleutel", zegt Sepel. Haar advies: blijf bij één kopje koffie per dag en drink slechts een beetje drank in het weekend.

6. Uw kaliuminname omhoog

Om al het natrium in je lichaam te helpen in evenwicht te brengen dat de zwelling veroorzaakt, adviseren zowel Sepel als Jacobson het laden op kalium. Vul je winkelwagentje met dingen als bananen, spinazie, abrikozen, meloenen en bonen. Het gooien van tonnen kaliumrijke fruit en groenten in je ochtend smoothie is een gemakkelijke manier om het in je dagelijkse routine te persen.

7. Eet een gebalanceerd dieet

"Je wilt ervoor zorgen dat je je hele voedingsmiddelen hebt", zegt Sepel. “In het ideale geval moet je bord worden uitgebalanceerd met eiwitten, gezonde vetten, donkere bladgroenten en langzaam vrijgevende koolhydraten met vezels. Al die voedingsmiddelen helpen het lichaam echt in evenwicht te houden.”

Het handhaven van een gezond dieet helpt u niet alleen om vloeistofretentie kwijt te raken, maar het zal ook helpen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt, want wanneer uw lichaam mooi en gevoed is, zult u minder snel naar de verwerkte spullen reiken.

8. Krijg de circulatie in uw lymfeklieren die stromen

"Droge huidpoetsen kan echt nuttig zijn om de lymfestroming te krijgen, wat helpt de bloedsomloop in het lichaam," zegt Jacobson. Of, als uw budget dit toestaat, stelt Sepel voor om alles uit te gaan en uzelf te trakteren op een lymfedrainagemassage.

9. Schakel over naar niet-zuivelmelk

Dairy is volgens Sepel een van de meest populaire boosdoeners voor waterbehoud. Haar advies is om te gaan voor biologische koemelk of te experimenteren met een alternatieve melk. (Hé, ze zijn nu helemaal in de woede.) Blijf er een paar weken bij en kijk of het een verschil maakt. Zo niet, dan weet je in ieder geval dat zuivelproducten niet zijn wat je opgeblazen probleem veroorzaakt en je kunt verder gaan met het experimenteren met het uitsnijden van andere mogelijke bronnen.

10. Sla over de counter-remedies over

Hoewel er tonnen vrij verkrijgbare remedies zijn die beweren u te helpen snel van waterbehoud af te komen, zegt Jacobson dat ze het probleem daadwerkelijk erger kunnen maken. “Wanneer je vloeistof op een oppervlakkig niveau vrijgeeft met een van die waterpillen of zelfs voorgeschreven diuretica die je arts je geeft, gaat het lichaam vaak proberen dat te compenseren en het gaat je lichaam vertellen om meer vloeistof vast te houden ," ze zegt.

De enige manier om het probleem op te lossen, is om de oorzaak te bereiken waarom het retentie in de eerste plaats plaatsvindt. En nu, gelukkig, weet je veel plaatsen om te beginnen.

Deze drie gewoonten kunnen je ook opgeblazen maken. En hier is het verschil tussen ontsteking en opgeblazen gevoel.