Wetenschap zegt * Dit * is hoeveel oefening je nodig hebt om een ​​sedentaire levensstijl te compenseren

Ik ben een fitness -toegewijde, zeker, maar als ik het niet in SLT zweten of mijn stappen in de steek breng door door New York City te lopen, ben ik meestal op mijn computer geparkeerd op het werk. Ik weet dat een sedentaire levensstijl een hele reeks negatieve gevolgen voor uw gezondheid heeft, dus gelukkig is er een nieuwe studie die precies berekent Hoe veel sporten die je moet doen om uren van inactiviteit te bestrijden.

De studie, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, vroeg 149.077 mannen en vrouwen om een ​​vragenlijst in te vullen over hun fysieke activiteit in de loop van 8.9 jaar. En ze ontdekten dat degenen die continu zittend waren, een hoger risico op cardiovasculaire sterfte liepen. Met andere woorden, als de deelnemers zes of meer uren per dag zittend waren en minder dan 150 minuten per week van lichaamsbeweging kregen, liepen ze een hoger risico op een hartaanval.

Maar het was niet allemaal slecht nieuws. Onderzoekers ontdekten dat degenen die ongeveer 150 tot 200 minuten per week trainden die cardiovasculaire risico's tot op zekere hoogte tegengingen. Maar de risico's waren "alles behalve gewist", aldus Medscape, voor deelnemers die minimaal 300 minuten lichamelijke oefening per week hadden, die ongeveer 45 minuten per dag uithaalden. De richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen bevelen 150 tot 300 minuten per week "matige intensiteitsoefening" aan voor volwassenen, dus als u het grootste deel van uw wakkere uren op uw perzik besteedt, wilt u aan het hogere uiteinde van dat spectrum om de effecten tegen te gaan.

"Het zou veilig zijn om te zeggen dat elk van onze klanten te vaak zit", zegt Eric Johnson, mede-oprichter van Fitness Company Homage. "Dat omvat onszelf, ook al hebben we gemiddeld 15.000 stappen per dag. Het is moeilijk om een ​​moeilijk getal te plaatsen op hoeveel minuten [oefening] nodig is om de negatieve effecten van zittende oefening om te keren, is niet noodzakelijkerwijs beter als u niet kunt herstellen van de fysieke activiteit."Dat deel is waar-een goede herstelroutine is de sleutel voor een gezond fitnessregime.

Dat gezegd hebbende, Ryan Johnson, de andere mede-oprichter van hulde, is het ermee eens dat 45 minuten per dag "absoluut een geweldige plek is om te beginnen", en merkt op dat mensen aandacht moeten besteden aan hoe ze over het algemeen voelen met die hoeveelheid beweging. Hij zegt ook dat het belangrijk is om rekening te houden met andere stressoren in uw leven en dienovereenkomstig aanpassingen te maken. "Voor sommigen kan een betere aanpak 60 minuten per 5 dagen per week zijn", zegt Johnson. Kwaliteit is ook een factor om over hoeveelheid te overwegen. "Wat misschien belangrijker is, is wat je die 45 of 60 minuten doet", zegt hij. De les hier? Probeer minder zittend te worden en verplaats (veel) meer. Sorry, bureaustoel.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.