Wetenschap steunt rituelen als een empowerment -strategie om u te helpen terug te stuiteren van falen

Met andere woorden, er is geen logica achter een ritueel, maar we gaan om een ​​aantal redenen toch in dienst. In religieuze diensten kunnen rituelen dat alles in een gemeenschap een gevoel van verbondenheid vergemakkelijkt. In het geval van verdriet kunnen rituelen, zoals het begraven van een geliefde bijvoorbeeld, een gevoel van sluiting geven.

In de jaren 1920 observeerde antropoloog Bronislaw Malinowski het gedrag van bewoners in wat nu Papoea-Nieuw-Guinea is en merkte ze hun specifieke rituelen op waar ze zich op richtten bij het eindigen in wateren in het met haaien. Bij het vissen in rustigere wateren hebben ze de rituelen overgeslagen. Malinowski suggereerde dat mensen rituelen uitvoeren in situaties waarin de uitkomst onzeker is.

Met andere woorden, in een wereld waar zoveel uit onze handen-achtige winning en verliezen, leven, leven en dood, en potentiële haaienaanvallen-rituelen kunnen een gevoel van controle geven.

Hoe rituelen echt werken

Volgens DR. Hobson's onderzoek, rituelen helpen om onze angst te verlichten en ons minder gevoelig te maken voor falen, wat op zijn beurt leidt tot verbeterde prestaties bij bepaalde taken. Om de hypothese te testen, lieten hij en zijn team van onderzoekers deelnemers aan de studie een volledig verzonnen ritueel thuis, eenmaal per dag voor een week. Na die week werd de hersenactiviteit van de deelnemers gemeten in een laboratorium terwijl ze een taak uitvoerden met en zonder het ritueel. “We vonden dat die deelnemers die de ritueel-achtige ervaring hadden, een rol toonden in de hersenen die consistent waren met een vermindering van de angst. En die angstreductie hielp hen zich minder angstig te voelen en beter te presteren, ”Dr. Hobson zegt.

Wat meer is, is dat wanneer de proefpersonen fouten maakten, hun stressreactie op het falen werd verminderd toen ze het ritueel voltooiden. Ze waren niet overweldigd door hun fouten, dr. Zegt Hobson, en ze stortten niet in onder de druk van hun fouten.

“Rituelen, of iets verwacht, zeker en grotendeels gecontroleerd door ons, bieden ons een beetje structuur en voorspelbaarheid in wat een anders chaotische en onvoorspelbare tijd kan zijn.”-Victoria Tarbell, LMHC

"Telkens wanneer een persoon een fout maakt, een fout begaat of een soort onzekerheid ervaart, is er een scherpe buiging die afvalt in het midden van de hersenen", zegt hij. Maar toen proefpersonen het ritueel voltooiden, werd dat signaal gedempt. Dus in zekere zin kan rituelen betekenis als een placebo functioneren voor ons eigen instinctieve vermogen om te herstellen wanneer ze worden geconfronteerd met tegenspoed.

Voor alle duidelijkheid, het leven is vol onzekerheid en rituelen zullen ze niet opruimen, zegt therapeut Victoria Tarbell, LMHC. “Welke rituelen kan Do is ons ondersteunen om meer bekwaam te worden in het navigeren door die onzekerheid, 'zegt ze. Dus, hoewel het waar is dat als je de antwoorden op de test niet kent, je pre-exam potlood-sharpening ritueel niet effectief compenseert, kan de praktijk je helpen om je zelfverzekerder en beter gefocust te voelen, wat je op zijn beurt kan helpen Doe het examen op je scherpste. "Rituelen, of iets verwacht, zeker en grotendeels gecontroleerd door ons, bieden ons een beetje structuur en voorspelbaarheid in wat een anders chaotische en onvoorspelbare tijd kan zijn," voegt Tarbell toe.

Hoe u rituelen kunt implementeren in uw dagelijkse leven

Onthoud de drie ingrediënten die er een maken om je eigen ritueel helemaal opnieuw te bouwen: gedrag, symboliek en irrationaliteit. Dr. Hobson stelt voor om te beginnen met symboliek. "Wanneer een gedrag geen grotere, bredere betekenis heeft, dan wordt het dwangmatig", zegt hij. "Dus vraag jezelf af: 'Hoe is dit ritueel gelegen in het grotere beeld van mijn leven en richting die ik ga en de doelen die ik heb?'' Voordat u bijvoorbeeld aan boord van een vliegtuig gaat, kunt u de buitenkant tikken-een enigszins irrationeel gedrag dat symbolisch is voor een goede, veilige vlucht.

Of misschien voordat je het podium op een openbaar evenement opneemt, herhaal je een mantra die je helpt te kalmeren. "Het hebben van een ondersteunende verklaring waar we onszelf aan het begin of einde van onze tijd kunnen inzetten, kan enorm nuttig zijn", zegt Tarbell. "Het kan maar één woord zijn, misschien is het een kort gezegde."En hoewel ze eraan herinnert dat het gebruik van een mantra om u door uw dag te leiden de factor van onzekerheid niet zal verwijderen, helpt het u er wel mee aan. Het is een eenvoudig gedrag dat je grondt als je zenuwen onhandelbaar lijken.

En omdat rituelen zeker een dreiging vormen om contraproductief te worden voor uw gezondheid en geluk, dus niet langer hun doel dienen, dr. Hobson stelt voor om zich te wenden tot gemeenschappelijke rituelen die met anderen worden gedeeld. "Dit komt omdat je het vermogen hebt om het ritueel met anderen te begrijpen en het te hechten aan een groter verhaal," zegt hij over het aannemen van rituelen die deel uitmaken van een bestaande gemeenschap. Deze praktijk helpt een rituelen te beschermen tegen dominerende in plaats van empowerment.

En echt, dat is het punt van rituelen om te empowerment. Of ze worden gewend voor de bedoeling een spel te winnen of een doel te bereiken, zelfs het kleinste beetje krachtiger kan een lange weg gaan.

Wil meer rituelen Intel? Hier bij degenen waar de gezondste mensen in de wereld langs zweren. En als je wat inspo nodig hebt voor een ritueel om je liefdesleven te veroorzaken, bekijk dan de ochtendroutine van Keith Urban en Nicole Kidman.