Verjong je geest, lichaam en geest met onze 31-daagse mentale welzijn opladen

Met dit oplaadprogramma biedt elke dag een kleine, bruikbare tip van enkele van de wijste en meest inspirerende geestelijke gezondheids- en wellness -experts die we kennen, waaronder Happy Not Perfect Oprichter Poppy Jamie, Mama Glow -oprichter Latham Thomas, psychotherapist Meghan Watson en Influence Point Oprichter Tamsin Lee, Daom, lac.

Klaar om je geest, lichaam en geest op te laden? Maak een bladwijzer van deze pagina en kom dagelijks terug om uw volgende stap te ontdekken.

En als u uw tips elke week rechtstreeks bij uw inbox wilt laten leveren, meld u dan hieronder aan.

Dag 1: confronteer je verdriet

De pandemie heeft ons allemaal getroffen met verschillende vormen van verdriet van verlies van geliefden (of het onvermogen om ze goed te rouwen) tot een verlies van tijd voor een verlies van "normaal" leven. Therapeut Meghan Watson en Anatomie van verdriet Auteur Dorothy Holinger, PhD, zeggen allebei dat het erkennen van dit verdriet de eerste stap is om echt vooruit te gaan. "Als individuen is het belangrijk om onze verdriet te noemen, om onszelf in staat te stellen ze te voelen en te beseffen dat verdriet in het heden is als een magneet die verdriet uit het verleden optrekt," Dr. Holinger zegt.

Als je niet zeker weet hoe je je verdriet moet confronteren, probeer dan een body-scan meditatie om te zien waar je het in je lichaam vasthoudt. Verdriet is niet alleen emotioneel; Het is ook fysiek. "Verdriet kan veel verschillende emoties-reeks, schaamte, verdriet, teleurstelling, angst, angst, en al deze emoties hebben een fysiologische reactie in het lichaam," zegt Watson. “Als je bijvoorbeeld boos bent, voel je je hart sneller kloppen.Watson zegt dat verdriet zich ook kan manifesteren als pijn, spijsverteringsproblemen of vermoeidheid. Soms, zegt ze, weet iemand zelfs niet dat ze treuren totdat deze fysieke symptomen aan de oppervlakte komen, en zelfs dan kan het moeilijk zijn om de oorzaak te verbinden met verdriet. Daarom zegt ze dat een lichaamsscan nuttig kan zijn.

Hier is hoe je het kunt doen: ga op je rug liggen en sluit je ogen. Adem diep in en begin met het scannen van je lichaam alsof je er een zaklamp op schijnt, van top tot teen. Besteed aandacht aan de plaatsen waar je spanning en massage of adem in deze gebieden voelt om het te verlichten; Wat je ook goed voelt. Zodra u de spanning door uw lichaam voelt gemak, ga dan rechtop zitten. Scan je lichaam nog een keer en merk het verschil op in hoe je je voelt.

Oproep tot actie: Ondersteuning van een verdrietliefde, zoals goed verdriet, een non -profitorganisatie die kinderen helpt veerkrachtig te worden na verlies en tegenspoed te ervaren.

Dag 2: evalueer uw grenzen

"Grenzen zijn grenzen die we hebben ingesteld om ons te helpen toegang te krijgen tot wat onze verantwoordelijkheid is en wat niet, en het definieert ook wat onze grenzen zijn," therapeut en geestelijke gezondheidsonderwijzer Minaa B eerder gedeeld met goed+goed, eraan toevoegend dat vestigen en Grenzen stellen is cruciaal voor de geestelijke gezondheid.

Gelicentieerde psychotherapeut en Grensbaas Auteur Terri Cole zegt dat het hebben van slechte grenzen angst en stress veroorzaakt. Wat zijn "slechte grenzen" precies? "Dit kan zijn dat het zeggen van ja als je nee wilt zeggen, overcommisseren, overgeven, niet spreken als je van streek of boos is, emotioneel reactief zijn en dingen persoonlijk nemen, er een paar noemen," zegt Cole.

Breng vandaag 15 minuten door met nadenken over gebieden in je leven waar je te veel moet communiceren en overgevend. Waar moeten nieuwe grenzen in je leven worden geschapen? Zodra u uw nieuwe grenzen heeft vastgesteld, moet u ze handhaven. "Het vaststellen en afdwingen van gezonde grenzen in relaties betekent routinematig het communiceren van uw voorkeuren, verlangens, limieten en dealbreakers, wat leidt tot nauwkeurig gezien, bekend en begrepen," zegt Cole. “Dit minimaliseert het interne en relationele conflict en bevordert een beter zelfrespect, meer tevredenheid en mentale welzijn.”

Dag 3: maak rustdoelen maken

Zo vaak zijn de doelen die we stellen gekoppeld aan productiviteit en 'drukte', maar hoe zit het met rust? Rust is belangrijk voor iedereen, maar Lauren Ash zegt dat het vooral belangrijk is voor zwarte mensen, en met name zwarte vrouwen, die geconditioneerd zijn om zoveel van de lasten van de wereld aan te nemen. "Wij [zwarte vrouwen] moeten onszelf de tijd geven om te rusten", zegt ze. “Soms betekent dit letterlijk een dutje doen, soms betekent dit dat je acht uur slaap krijgt. Het betekent dat u jezelf prioriteit geeft, zelfs als er zoveel werk te doen is.”

Psychotherapeut Akeera Peterkin, LCSW, voegt eraan toe dat voor zwarte activisten rust niet alleen nodig is, het een daad van weerstand is tegen witte suprematie. "Voor veel gekleurde gemeenschappen die historisch onderdrukking en geweld hebben geconfronteerd, kan rust helpen genezen van en vechten tegen de intergenerationele trauma's die voortdurend worden ervaren", zegt ze zegt ze.

Haal je Google -agenda of agenda op en denk na over de tijden van de dag of week die je het meest leeg voelt en de manieren waarop je op die dagen meer rust in je leven kunt integreren. Dit is wat je zuurstofmasker aantrekken voordat je anderen helpt met die van hen eruit ziet als de tijd om te rusten en te hergroeperen voordat je aan anderen kunt geven.

Oproep tot actie: Ondersteuning van de National Domestic Workers Alliance, een non-profitorganisatie die noodhulp biedt aan thuiszorgmedewerkers, kindermeisjes en huisreinigers die geconfronteerd worden met financiële problemen als gevolg van COVID-19. We verdienen het allemaal om te rusten, maar we moeten elkaar helpen om het te laten gebeuren.

Dag 4: Maak tijd voor spelen

Onze cultuur verheerlijkt "druk" en productief te zijn. Maar we kunnen niet altijd productief zijn, en eerlijk gezegd heeft de pandemie ons allemaal te dun uitgerekt. We kunnen niet productiever zijn. Latham Thomas zegt dat spelen van vitaal belang is voor ons welzijn; We hebben het nodig om op te laden. "Wanneer we onszelf tijd voor recreatie toestaan, biedt het ons mentale en spirituele troost, waardoor we opnieuw kunnen creëren en iets nieuws kunnen maken", zegt ze. “Play helpt ons om risico's te nemen, nieuwe sterke punten te struikelen en ons bewust te worden van de gebieden waar we moeten groeien. Play helpt ons om uit te breiden en in het huidige moment te zijn om iets te doen waar we van houden.”

Thomas spoort iedereen aan om zichzelf toestemming te geven om elke dag te spelen. Dit betekent iets doen voor de pure vreugde ervan. "Het kan zo simpel zijn als een spelletje ophalen met je hond, verstoppertje met je kind, doodend op een servet terwijl je wacht op je entree in een restaurant, of een spelletje ping-pong," zegt ze.

Oh, en niet dat spel productief moet zijn, maar Thomas zegt dat een gelukkig voordeel van spelen is dat het je waarschijnlijk zal helpen in je professionele leven. “Als ondernemer raak ik vaak verstrikt in de drukte om een ​​bedrijf te runnen en maak ik alleen tijd voor vergaderingen en klantafspraken, conferentiegesprekken en strategiesessies. De waarheid is dat wanneer ik de tijd voor mezelf neem om iets te doen dat mijn gedachten uit Hustle -modus haalt, mijn meest vruchtbare ideeën worden geboren, ”zegt ze. “Ik heb 'aha-momenten' die in sommige gevallen bijdragen aan het oplossen of vormen van mijn werk op een zinvolle manier. In plaats van alleen een punitief werkmodel te creëren en geen spel te spelen, integreer ze recreatie in je dagelijkse routine.”

Oproep tot actie: Willen een rol spelen bij het helpen van anderen om door te laden? Ondersteuning van de basis voor Art & Healing, een non -profitorganisatie die creatieve expressie bevordert als een manier om de volksgezondheid te verbeteren.

Dag 5: Zeg nee tegen iets

Onthoud een paar dagen geleden toen je wat grensopname deed? Nu ben je klaar voor niveau twee: de kunst oefenen om nee te zeggen. “Nee zeggen is belangrijk voor uw gezondheid. Het is onmogelijk om voor alles en iedereen te verschijnen. Nee zeggen is een teken van het kennen van gezonde grenzen, ”zegt Minaa B.

Natuurlijk, nee willen zeggen en het daadwerkelijk doen zijn totaal anders. Maar Cole zegt dat nee zeggen is hoe je grenzen op zijn plaats stellen eruit ziet in actie. Heb je besloten dat te veel tijd met een bepaalde vriend je ziel weggooit? Respectvol afwijzen van hun uitnodiging tot een buitenbrunch. Zijn donderdag je meest bijeenkomstige dag van de week, dus je hebt jezelf beloofd dat je nee zult zeggen tegen het werken na 5 p.M. Dus je kunt een wandeling buiten maken voordat het donker wordt? Tijd om het daadwerkelijk te doen.

Helene Brenner, PhD, gelicentieerde psycholoog en maker van de My Inner Voice -app, geeft drie dingen om te overwegen als het gaat om te zeggen nee: “Eén, check in jezelf. Toen je het verzoek voor het eerst hoorde, wat was je gevoel dat je je vertelde? Twee, verwijderen emotie uit de situatie. Moet je echt zeggen ja? Wat zou er gebeuren als u nee zei? Drie, als je nog steeds verscheurd bent, stel je voor dat je ja zegt. Stel je dan voor dat je nee zegt. Welke zorgde ervoor dat je je meer op je gemak voelde?"Nadat je elk van de drie stappen hebt doorlopen, weet je wat je moet doen.

Dag 6: maak een routine een ritueel

Mensen hunkeren naar routine, dus het is waarschijnlijk dat er veel componenten van je dag zijn die je doet zonder er zelfs maar aan te denken. Maar er is een verschil tussen routine en ritueel. Je kunt op de stuurautomaat gaan door iets routine, maar erkende geestelijke gezondheidstherapeut Bisma Anwar, LMHC, legt uit dat rituelen een diepere betekenis hebben. "Wanneer we dagelijkse rituelen opzetten om onze geestelijke gezondheid te beheren, helpt het ons om onszelf te prioriteren op een manier die we meestal moeilijk vinden om te doen", zegt ze. In wezen zijn routines iets te doen, terwijl rituelen met meer intentie worden gedaan.

Anwar moedigt ons aan om te denken aan kleine rituelen die kunnen worden geïntegreerd in ons dagelijks leven, maar iets waar we actief van kunnen genieten terwijl het gebeurt. Voor één persoon kan dit Matcha 's ochtends bewust zijn. Voor iemand anders kan het een journaal zijn of een meditatieve middagwandeling met de hond. "Rituelen helpen ons een dagelijkse routine op te zetten die ons in staat stelt onze geestelijke gezondheid te verbeteren," zegt Anwar. “We kunnen dit doen door prioriteit te geven aan specifieke zelfzorgactiviteiten om elke dag deel te nemen.”

Dag 7: Maak een wandeling van 15 minuten

Het maken van een korte wandeling in de natuur is misschien een van de eenvoudigste, meest door de wetenschap gesteunde acties die u kunt ondernemen voor uw geestelijke gezondheid. Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in de Journal of Sports Medicine-genaamd "Walking on Sunshine"-Hooglichten acht belangrijke voordelen voor geestelijke gezondheid, simpelweg uit lopen. Onder hen: het verlagen van angst, minder psychologische stress en lagere gevoelens van eenzaamheid.

"Net zoals bloemen en planten zonlicht nodig hebben om te groeien, zegt wij ook". “Uitgaan om wat frisse lucht en zon te krijgen is een geweldige manier om jezelf de hele dag door te resetten en aanwezig te zijn."Tijdens je wandeling, geniet je echt op je omgeving. Luister naar de verschillende soorten vogels die zingen, waardeer de kleuren en achtergrond van het land of neem (letterlijk) tijd om de rozen te ruiken.

Tijd in je dag doorgaan om te wandelen is letterlijk een stap zetten voor je geestelijke gezondheid.

Oproep tot actie: Doneer aan Hike Clerb, een intersectionele dameswandeling club die zwarte, inheemse en vrouwen van kleur uitruipt met de tools, middelen en ervaringen die ze nodig hebben om gezamenlijk in de natuur te genezen. Nog een geweldige organisatie om te ondersteunen: Girltrek, de grootste non -profit voor de volksgezondheid voor zwarte vrouwen en meisjes in de U.S.

Bekijk deze aflevering van THij goed+goede podcast Voor meer intel over waarom we bewegen en hoe het is verbonden met welzijn:

Dag 8: Neem contact op met een vriend

Voor velen is de afgelopen anderhalf jaar een verwoestende eenzame tijd geweest; Voor sommige mensen, verpletterend So. Mede-oprichter en chief clinical officer bij Frame, Sage Grazer, LCSW, zegt dat het leven met het soort sociale isolatie die de pandemie heeft veroorzaakt, moeilijk uit te trekken. "Sociale isolatie creëert vaak een feedbacklus die leidt tot depressie en eenzaamheid, waardoor het nog moeilijker wordt om de motivatie te krijgen om contact te maken met anderen", zegt ze. “Het is belangrijk om de cyclus te verstoren en een vriend te bereiken, zelfs als je er geen zin in hebt om het te doen.”

Neem vandaag contact op met een vriend of een geliefde. Het kan iemand zijn met wie je het contact hebt verloren tijdens de pandemie en gewoon echt missen. Of het kan iemand zijn die regelmatig in je leven is en je vreugde brengt elke keer dat je verbinding maakt. Hoe dan ook, reiken is de antithese tegen eenzaamheid. Als je voelt dat je het moeilijk hebt en weet niet zeker hoe je er nu voor iemand anders moet zijn, zijn er mentaal gezonde manieren om medelijden met elkaar te verzorgen en te zijn.

"Eenzaamheid kan grote gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid en welzijn", zegt Grazer. “Als sociale wezens kan het hebben van momenten van authentieke connectie revitaliseren en helpen ons uit onze innerlijke wereld te brengen, die misschien in een staat van nood of wanhoop zijn, en ons toestaan ​​om opnieuw contact te maken met de externe wereld.”

Oproep tot actie: Word een penvriend met een senior persoon door klaar om te zorgen.

Dag 9: Doneer aan een community koelkast

De pandemie heeft de financiële problemen voor miljoenen in het hele land verergerd. Meer dan 54 miljoen Amerikanen ervaren als gevolg van Covid-19 voedselonzekerheid, waarvan 40 procent dit voor het eerst doet. In veel steden in het hele land zijn gemeenschapskobborgen gecreëerd als een manier om meer voedsel te krijgen in de handen van mensen die het meest in nood zijn.

"Community koelkasten zijn grassroots, samenwerkingsinitiatieven die gericht zijn op het helpen van mensen om aan hun basisbehoeften te voldoen en meer bewustzijn te brengen voor voedselonzekerheid door creativiteit, teambuilding, buurtparticipatie, kunst en placemaking," Emma Hoffman, een langdurig lid van Freedge, een International Network of Community koelkasten opgericht in 2014, eerder aan Well+Good verteld. "Community koelkasten voeden lichaam en ziel", zegt oprichter en activist Diane Hatz van Change Food. “Door aan een koelkast te doneren, help je je buren eten op hun tafel te leggen. U helpt ook bij het versterken van de gemeenschapsobligaties en brengt uw buurt dichter bij elkaar.”

Doneren aan een community -koelkast helpt niet alleen mensen in nood, maar deze vriendelijkheid zal je eigen geestelijke gezondheid versterken in het proces. "Krikselen van vriendelijkheid is een emotioneel regulatietool dat ons helpt uit onze eigen hoofden te komen en ons op iemand anders te concentreren," zegt Watson. Ze zegt dat dit daadwerkelijk helpt bij het verlichten van angst in het proces omdat het de focus van je afneemt en het opnieuw toewijst aan iemand anders-En Je helpt iemand in het proces.

Als er geen gemeenschapskoelkast in uw buurt is, moedigt Hatz je aan om er een te starten voor je gemeenschap. (Weet niet waar ik moet beginnen? Dit is een goede plek.))

Actie ondernemen: U kunt ook een geldelijke donatie doen aan een bestaande community -koelkast, zoals de vriendelijke koelkast BX, gelegen in de Bronx, New York City.

Dag 10: Schrijf een brief of bedankbriefje

Bedankt-zolang het nog steeds echt is-voelt zich altijd goed. Of het nu in de vorm is van een slappe boodschap onderbroken door gebedshanden of een groot boeket bloemen, het is leuk om erkend te worden. Hier is het leuke van dankbaarheid, volgens Therapist en Advekit -oprichter Alison Lasov, LMFT: het voelt eigenlijk goed om iemand anders te bedanken, ook. "De praktijk van dankbaar voelen heeft geleid tot lagere stressniveaus, sterkere relaties, betere slaap en een betere algehele kwaliteit van leven", zegt ze. “Het is belangrijk dat we, zelfs als we onszelf voor een paar korte momenten kunnen herinneren aan dingen waar we dankbaar voor zijn. Deze praktijk is wetenschappelijk bewezen dat het de algehele mentale welzijn verbetert.”

Een bedankbriefje schrijven aan iemand die je waardeert, is een bewuste manier om dit in actie te brengen en het zal je geestelijke gezondheid versterken, evenals de persoon die je bedankt. Lasov zegt dat het beoefenen van dankbaarheid niet alle andere emoties die je ervaart niet annuleert vanwege de pandemie of de staat van de wereld; Gevoelens die droefheid, verdriet en woede kunnen zijn. "Twee dingen kunnen tegelijkertijd waar zijn tijdens deze moeilijke tijden: je kunt geldige gevoelens van verdriet en wrok hebben bij de ontberingen die hebben plaatsgevonden en tegelijkertijd kun je dankbaarheid oefenen", zegt ze. Dankbaarheid uiten in de vorm van een brief is een bruikbare manier om te werken aan genezing, regel voor lijn.

Dag 11: Meld u 24 uur uit bij sociale media

Sommigen van jullie hebben misschien net de actietip voor vandaag gelezen en dachten automatisch: "Oh heck nee! Een dag zonder Tiktok of Instagram?'Maar neuropsycholoog Marsha Lucas, PhD, zorgt ervoor dat dit een manier is om je eigen mentale batterij op te laden. "Sociale media kunnen om een ​​aantal redenen een echte tol eisen van de humeur en de hersengezondheid, buiten FOMO en jezelf vergelijken met anderen", zegt ze. “Wanneer we door tweets en instagrams scrollen, zitten we [meestal] zittend, binnenshuis en concentreerden we ons op wat andere mensen zeggen en doen in plaats van op onszelf te worden afgestemd.”

Dr. Lucas zegt dat het uitmelden van sociale media voor een dag ons in staat stelt om meer tijd te besteden aan iets dat we nodig hebben (zoals slaap) of die ons actief vreugde geven, zoals iets creatiefs doen, gaan wandelen of met een vriend praten.

Therapeut Sima Kulshreshtha, LICSW, zegt dat een andere reden waarom deze pauze ons kan helpen op te laden is omdat het een neerwaartse spiraal van gedachten in zijn sporen kan stoppen. "Een ding dat is toegenomen ten opzichte van de pandemie is doomscrolling, waar mensen vastzitten aan hun apparaten die door sociale media scrollen," zegt ze. “Sociale media geven geen nauwkeurig beeld van het leven en zorgen ervoor dat mensen zich vaak onvoldoende voelen in hun eigen leven en coping -niveau.”

Als je zo aan je sociale platforms bent gelijmd, weet je niet eens hoe je deze tip daadwerkelijk in actie kunt brengen, dr. Lucas heeft een aantal nuttige manieren om aan de slag te gaan. Ten eerste zegt ze om uit te schrijven waarom je deze pauze wilt en wat je ervan hoopt dat je ervan krijgt. Op die manier kun je teruggaan en het lezen wanneer je je vinger voelt zweven over dat zwart-wit muzieknootpictogram. Dan zegt ze om een ​​lijst te maken van wat je in plaats daarvan zult doen, vooruit plannen. Indien nodig zegt ze dat je een vriend kunt inschakelen voor verantwoording. Ten slotte zegt ze om je vrienden en familie te vertellen dat je een pauze neemt-op die manier waarvan ze weten dat ze je niet in meldingen moeten taggen. (Terwijl je bezig bent, schakel je meldingen uit.) Dat is het. Geniet van het leven buiten de algoritmen.

Dag 12: Neem een ​​ontspannend bad (of douche)

Wetenschappelijke studies bewijzen dat een warm bad kan helpen de effecten van depressie te bestrijden en kunnen spanning, stress en zelfs geïnternaliseerde woede verlagen. Als je iemand bent die vastzit in een eeuwige staat van drukte of routinematig de behoeften van anderen voor die van jezelf stelt, kan het doorbrengen van tijd doorbrengen in het bad als een radicale handeling aanvoelen. Maar u hoeft niet lang in het bad door te brengen om de voordelen van 20 minuten te plukken, is alles wat u echt nodig heeft. "Een luxueus bad is nuttig als je je overstimuleert," zegt Kulshreshtha, eraan toevoegend dat badzout en kaarsen het naar het volgende niveau kunnen brengen. “Kaarsen zorgen voor een lager lichtniveau, wat nuttig kan zijn als u probeert uw geest te kalmeren en Epsom -zouten zijn nuttig om pijn en pijn te verlichten.”

Susanne Kaufmann, de oprichter van de natuurlijke huidverzorgingslijn met haar naam, zegt dat een goede duik in het bad haar manier is om de stress van de dag te wassen. "Badtijd omzetten in een ervaring kan niet alleen je lichaam geven wat het nodig heeft, maar ook je geest", zegt ze. (Oh hey, onthoud terug toen we vorige week rituelen aan het maken waren?) Ze beveelt mensen aan te experimenteren met verschillende badproducten om een ​​aangepaste ervaring te creëren op basis van hun behoeften op dat moment. "Het is bijvoorbeeld bekend dat lavendel etherische olie ontspannende en angstverlagingseffecten heeft, terwijl oranje etherische oliën en andere citrusoliën je zintuigen kunnen voeden," zegt ze.

Heb alleen een douche? Kaufmann zegt dat je er nog steeds een meditatieve ervaring van kunt maken. "Probeer een diepe ademhalingsoefening en laat het warme water en stoom je kalmeren", zegt ze. “Het gebruik van doucheproducten zoals een body scrub en exfoliërende borstel moedigt je aan om de tijd te nemen om voor je lichaam te zorgen, wat een belangrijk onderdeel is van iemands geestelijke gezondheid."Als je wilt dat je douche stimuleert in plaats van ontspannen, zegt Kaufmann om een ​​koude been douche te proberen, waardoor koud water elk been laat raken, één voor één. "Het is een snelle manier om de bloedcirculatie te stimuleren en u te helpen zich opnieuw te energiek te voelen, klaar om de dag aan te nemen", zegt ze.

Dag 13: Maak een achterste lijst in plaats van een takenlijst

Takenlijsten zijn zeker effectief voor de productiviteit en kunnen verdomd bevredigend aanvoelen om door te werken, maar Clarity and Mindset-coach Hana Jung zegt de mentaliteit om altijd te produceren. "Wanneer we geobsedeerd zijn door de productiviteit of onze waarde meten door onze output, kan dit leiden tot verhoogde angst, burn-out en ons mentale welzijn uit balans gooien," zegt Jung.

Breng vandaag wat tijd door met het maken van een lijst van hoe u zich wilt voelen en wat u wilt belichamen; Niet wat je nodig hebt om gedaan te krijgen. "Een achterstallige lijst is gecentreerd rond de primaire energie of het gevoel dat je wilt uitnodigen in je leven als hoeksteen van je meest authentieke zelf," legt Jung uit. “Het gaat er niet om iemand te zijn die je niet bent, het gaat erom een ​​weg terug naar jezelf te vinden door de energie te volgen die goed voor je aanvoelt.”Wilt u zich bijvoorbeeld goed uitgerust voelen? In vrede? Verbonden met geliefden? Focus op een of twee gevoelens en denk aan ten minste één actie die je kunt ondernemen om dat te helpen belichamen. Dit is een actie die volledig geen verband houdt met de productiviteit. In plaats daarvan is het vervaardigd om u te helpen verbinding te maken met wie u wilt zijn.

Als je klaar bent, zat je je te be-list ergens in. Dit, zegt Jung, zal ertoe leiden dat we meer opzettelijk zijn over hoe we onze tijd en energie doorbrengen om het spel te ondersteunen dan sabotage-onze geestelijke gezondheid.

Dag 14: Krijg je handen vies

We zijn al zo lang intens schoongemaakt en schoongemaakt, wat belangrijk is, maar je weet wat er zal voelen Echt Goed? Je handen in wat vuil zinken. Tuinieren is niet alleen een manier om je tuin te verfraaien (of brandontsteking of balkon), maar de wetenschap heeft aangetoond dat het goed is voor de geestelijke gezondheid, het is ook direct gekoppeld aan je gelukkiger en zinvol. Een ander wetenschappelijk artikel stelt dat tuinieren gevoelens van angst, angst en verdriet vermindert.

Klinisch psycholoog Carla Manly, PhD, zegt dat tuinieren een manier kan zijn om te mediteren. “We denken vaak dat we om te mediteren stil en in volledig stil moeten zijn, leren om onze gedachten los te laten uit dat basistype meditatie. We hebben andere dingen laten evolueren, zoals geleide meditatie en wat ik bewegende meditatie noem, 'deelde ze eerder met goed+goed. “Als we betrokken zijn bij zoiets als tuinieren, zijn we in de meditatieve zin zeer in staat om onze gedachten los te laten en op het moment gefocust te zijn op wat we doen.”

Tuinieren helpen je niet alleen op dit moment mentaal op te laden, maar de vreugde zal doorgaan als je je planten ziet groeien en bloeien. Een kleine studie toonde aan dat zelfs alleen maar naar bloemen kijken kan leiden tot meer ontspannen. Dus als je niet bepaald een groene duim hebt, wees er zeker van dat er andere manieren zijn om de geestelijke gezondheidsvoordelen van de bounty van de natuur te plukken, aka pakt wat bloemen uit je plaatselijke bloemenwinkel of supermarkt.

Dag 15: Word wakker zonder uw telefoon

Volgens onderzoek van IDC en Facebook controleert 80 procent van de mensen hun telefoon binnen de eerste 15 minuten na het wakker worden. Dit betekent dat we werk stress, de negatieve nieuwscyclus en meer laten raken, ons nog veel meer dan wij. Haal een pagina uit het boek van Arianna Huffington en heb een telefoonvrije ochtend. (Ze doet het elke dag, maar beginnend met slechts één is een goede stap.) De vrouw schreef letterlijk een best verkocht boek over het belang van slaap, dus als ze zegt dat een telefoonvrije ochtend deel uitmaakt van haar succes, is het zeker de moeite waard.

"Hoe u uw dag begint, bepaalt het tempo voor hoe u uw dag zult leven," Dr. Manly vertelde eerder goed+goed. “Hoewel we de wereld niet kunnen beheersen, hebben we veel controle over onze eigen gedachten en gedragingen; Je vrije dag beginnen met een vreugdevolle houding kan de toon van je hele dag veranderen.”Dus in plaats van naar je telefoon te kijken, sta op en doe iets anders weg van die techbox.

Heb geen idee wat te doen in plaats daarvan? Probeer te gaan rennen (of wandelen), het lezen van een boek, journaling, het water geven van je planten of het maken van een dankbaarheidslijst-wat het ook is, je wilt de toon zetten voor hoe je de rest van de dag wilt veroveren.

Dag 16: Maak een rustgevende afspeellijst

"We weten allemaal-en onderzoek heeft bewezen-muzikale invloed op onze stemming", zegt Happy Not Perfect Oprichter Poppy Jamie. “Net zoals ons favoriete deuntje ons op de dansvloer kan trekken, kan muziek ook helpen om onze geest en lichaam ook gemakkelijk te kalmeren.'Om op te laden, raadt ze aan om een ​​rustgevende afspeellijst te maken die u meteen zal helpen zich meer ontspannen te voelen, wanneer u het nodig hebt.

"Wanneer je begint met het associëren van een bepaalde afspeellijst met ontspanning of meditatie, zullen je hersenen snel leren deze muziek te gebruiken als een signaal om in een rustiger toestand te vallen," zegt ze. Dat betekent dat wanneer je de nummers op je rustgevende afspeellijst in 'The Wild' hoort, het dan ook een kalmerend effect zal hebben.

Jamie zegt dat haar persoonlijke kalmerende afspeellijst MyndStream omvat, een niet-vocale muziekbibliotheek die specifiek is gemaakt om je te ontspannen en te slapen (beschikbaar op de Happy Not Perfect-app), evenals Coldplay, Enya, London Grammar, Agnes Obelch en Alexis Ffrench. “Ik heb eigenlijk naar de pianomuziek van Alexis Ffrench geluisterd tijdens het schrijven van mijn hele boek, Blij niet perfect, omdat het me hielp om in de meest meditatieve staat te zijn, 'zegt ze. Hoe is dat voor motivatie voor het creëren van een aantal rustgevende vibes?

Dag 17: Tik in

Een bijzonder effectieve manier om zich opgeladen en minder gestrest te voelen, is door de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) -praktijk van acupressuur, gericht op het tikken van drukpunten voor stressverlichting in vijf belangrijke punten op uw lichaam. "Tikken is een van mijn favoriete Qi Gong-praktijken [een systeem van gecoördineerde lichaamspost en beweging, ademhaling en meditatie die wordt gebruikt voor de gezondheid van de gezondheid] die minuten duurt om nieuw leven in te blazen en opnieuw te verbinden," zegt Well+Good Changemaker en invloedrijke punt oprichter Tamsin Lee, Da [O] M, AEMP. “Deze eenvoudige praktijk betrekt de acupunctuur -meridianen langs het lichaam die stress kunnen verlichten, spierspanning kunnen ontspannen, de concentratie kunnen verbeteren en de bloedcirculatie kunnen verhogen.”

Hier is hoe dr. Lee zegt het zelf te doen-zelfs als je geen idee hebt wat acupunctuur meridianen zijn: “Neem eerst even de tijd om opnieuw verbinding te maken met je ademhaling en begin met het aan elkaar wrijven van de handpalmen totdat ze een beetje warm voelen. Tik dan met je vingertoppen op de kroon van je hoofd met een comfortabele maar krachtige druk. Verplaats je vingertoppen naar buiten naar buiten, voor en achter van je hoofd gedurende twee tot drie minuten. Zorg ervoor dat je diep buik ademt terwijl je tikt. We kunnen deze oefening gedurende de dag doen als een snelle maar eenvoudige manier om op te laden.”

Tikken is iets wat je 's ochtends, middag tussen zoombijeenkomsten kunt doen,' s avonds ... wanneer het is, wil je naar binnen afstemmen en je geest en lichaam opnieuw verbinden.

Dag 18: Uitstrooi uw werkruimte

Je hoeft niet op volle Monica Geller te gaan en je hele huis schoon te maken om de mentale voordelen te oogsten van het opruimen van je werkruimte kan leiden tot je opgeladen voelen. "Wanneer zoveel oncontroleerbaar aanvoelt in de wereld, neigen angst en stress te verdwijnen wanneer iets zo gemakkelijk en lonend als schoonmaken onder onze controle valt," Dr. Manly vertelde eerder goed+goed.

Ze legt uit dat het opruimen van feel-good neurochemicaliën verhoogt en tegelijkertijd stresshormonen zoals cortisol en adrenaline afneemt. Dus breng vijf minuten door met het plaatsen van je verzameling koffiemokken en waterglazen in de vaatwasser, gooi alle niet-belangrijke papieren weg in beslag en sta opladers, draden of apparatuur die je niet nodig hebt weg. En hey, als je jezelf wilt trakteren op het kopen van een vrij nieuw notitieboekje terwijl je bezig bent, ga er dan voor.

Dag 19: Doe een reset met 5 adems

Als iemand die veel van haar tijd heeft besteed aan het creëren van ruimte voor zwarte vrouwen om gemakkelijk te ademen, is Ash nauw bekend met de kracht van adem. Zo vaak zitten we vast in een onbewust ritme van kort, ondiepe ademhaling-de ademhalingen die nabootsen wat er gebeurt in de vecht-of-vluchtmodus. Ash zegt dat de praktijk van het simpelweg nemen van vijf grote, diepe inhalaties en uitademingen kan helpen ons uit dat gevoel van paniek te halen.

"Wat krachtig is aan ademwerken is dat het een kans is om het lichaam te verstoren," zegt Ash. “Het patroon van adem zorgt voor een verandering van tempo, energetisch.”Ash voegt eraan toe dat het veranderen van je adem ook kan werken om je manier van denken te veranderen. "Welke [nutteloze] verhalen of beperkende overtuigingen door je hoofd lopen, je kunt door ademhaling vrijgeven", zegt ze.

Diepe ademhaling is een hulpmiddel dat altijd, overal in het midden van een vergadering kan worden gedaan wanneer u uw angst begint te voelen stijgen. Maar de tijd wegnemen van alles en iedereen om mentaal te resetten, kan helpen je energie te verleggen en je te concentreren voordat je teruggaat naar de taak die voor de hand is. De volgende keer dat uw stressniveaus beginnen te stijgen, stapt u weg van de situatie, ga wat water halen, doe deze korte uitoefening van diep in- en uitgaan en keer dan terug naar de situatie.

Oproep tot actie: Steun Black Girl in de inspanningen van OM om een ​​opzettelijke ruimte te creëren voor zwarte vrouwen om te genezen in Minneapolis, Minnesota.

Dag 20: Schud jezelf up-literaal

Gisteren heb je uit de eerste hand de kracht ervaren om stil te zijn en diep te ademen, maar vandaag schudden we dingen op. Ash zegt dat op en neer springen en het lichaam schudden kan een effectieve manier zijn om opgekropte trauma vrij te geven. "Er is een Kundalini Yoga -ritueel om je hele lichaam gedurende drie minuten, 11 minuten te schudden, of hoe lang je maar wilt," zegt ze. “Dit is een manier om door de wortelchakra te bewegen, die verantwoordelijk is voor ons gevoel van veiligheid, erbij horen en uiteindelijk overleven.”

Ash wijst erop dat de meeste mensen het grootste deel van hun dag stagneren. Dit kan nerveuze energie creëren en ervoor zorgen dat we ons zenuwachtig voelen. Maar als je op en neer springt, laat het deze nerveuze energie vrij. "Dit is erg krachtig en laat ons bewuste geest ontspannen", zegt ze.

Dus gooi enkele van je favoriete jam aan en schud het letterlijk uit. (Cue Florence en de machine.) Geef dat trauma, angst of iets anders dat niet van dienst is. Het is niet nodig om er langer bij te zitten.

Dag 21: Plan uw volgende vakantie

Zelfs als je je nog niet op je gemak voelt om te reizen, zegt Watson dat het plannen van je volgende vakantie een belangrijke stemmingsboost kan zijn. "Als je iets hebt om naar uit te kijken, is het een herinnering dat wat je nu ervaart, niet eeuwig zal duren", zegt ze. “Het plannen van een toekomstige vakantie is een manier om te hopen, te dromen en om te gaan met het deel van je hersenen dat iets buiten het huidige moment wenst.”

Of het nu een weekendje weg is met alleen je hond of een internationale reis met mensen die je niet alle pandemie hebt gezien, nu is je dag om groot te dromen. Zoek bungalows op Airbnb of sms uw vriend om de naam te krijgen van dat wijnhuis waar ze vorig jaar naartoe gingen. Wat voor soort vakantie u ook boeit, dit is het tijd om het te plannen. Dan moet je het uitkijken tot de dag dat je je tassen inpakt.

Dag 22: Doe een dutje

De pandemie heeft ons gezamenlijk opgebrand en mentaal vermoeid gemaakt. Soms is de beste manier om daarmee om te gaan door een dutje te doen. "Dutjes zijn een krachtig slaapgereedschap", zegt slaaparts Carleara Weiss, PhD,, zegt.

Dr. Weiss zegt dat als je wilt dat je dutje je helpt om op te laden en niet in de weg staat van een goede slaap, houd het dan op minder dan 30 minuten en voor 3 p.M. "Dutjes zijn als een snack voor het diner," zegt ze. “Teveel snacken zal uw eetlust verminderen voor een volledige maaltijd, hetzelfde als lange dutjes zullen de slaapkwaliteit verminderen.”

Oproep tot actie: Doneer aan en ondersteunen het NAP -ministerie, dat NAP -ervaringen installeert als een vorm van weerstand en reparaties.

Dag 23: Ga in de natuur uit

"In de natuur zijn is een van de meest basis- en centreerervaringen", zegt Kulshreshtha. Om deze reden is het doorbrengen van tijd buiten wat ze iedereen aanbeveelt als een manier om op te laden. Voor degenen die angstig of overweldigd zijn, zegt ze dat buiten zijn de hersenen kunnen worden gestimuleerd uit iets externs in plaats van in het lichaam, zoals de wind op je huid of de geurige lucht. "Het is ook stimulerend, dus het is handig als je depressief bent, vooral als je beweging toevoegt, zoals een wandeling, run of fietstocht", zegt ze. “Het kan je die extra boost geven om een ​​lichte depressie af te schudden.”

Om de volledige voordelen van het in de natuur te ervaren, beveelt Kulshreshtha aan om uit alle apparaten, inclusief muziek, te ontkoppelen om echt te koesteren in de ervaring. "Als u niet in staat bent om te sporten vanwege ziekte of letsel, is het nog steeds handig om naar buiten te gaan", zegt ze. “Je zou op rit kunnen gaan door prachtige landschappen, of in een rustig park zitten, of een sociaal verre picknick plannen met vrienden.”

Als u in een stedelijk gebied woont zonder toegang tot parken, ga dan naar het volgende beste ding: een plantenwinkel. Op die manier kun je een deel van die mooie natuur in je huis brengen.

Oproep tot actie: Doneer en ondersteunen non -profitorganisaties die buitenactiviteiten maken, zoals wandelen en fietsen, toegankelijk en genezing aan zwarte, inheemse en mensen van kleur (BIPOC) gemeenschappen, zoals de American Hiking Society en BikePacking wortels.

Dag 24: Focus op controleerbare geneugten

Een van de grootste aspecten van wat de pandemie zo moeilijk heeft gemaakt om te beheren, is dat het situaties (of benadrukte situaties) heeft gecreëerd die buiten onze controle bestaan-en Peterkin zegt dat dat zeker een tol heeft geëist van ieders geestelijke gezondheid. "Onzekerheid kan angsten, onzekerheden en angsten veroorzaken," zegt ze, eraan toevoegend dat dit gebeurt, zelfs wanneer die onzekerheid niet leidt tot een negatief gevolg. Dit is wat ze zegt, kan helpen: focussen op controleerbare geneugten, aka dingen die we kunnen doen die onszelf gelukkig maken.

"Hoewel het omarmen van onzekerheid nuttig kan zijn, is er ook het belang om te erkennen dat een gevoel van controle individuen kan helpen zich veiliger te voelen", zegt ze. “Voor degenen onder ons die worstelen met de gevoelens van verrassing en de realiteit van het niet weten, kan focussen op vreugde waar we controle over hebben, kan helpen.”

Doe een ding vandaag waarvan je weet dat het je gelukkig zal maken. Peterkin zegt dat dit er anders uitziet voor verschillende mensen. Voor één persoon kan het iets creatiefs doen. Voor iemand anders, iets actiefs. Het kan sociaal of alleen worden gedaan, maar uiteindelijk zou het iets moeten zijn waarvan je weet dat het je vreugde zal geven.

Dag 25: Ga je gang, Doodle

Journaling wordt vaak gesproken als een geestelijke gezondheidspraktijk, maar Watson zegt dat er meer manieren zijn om het te doen dan schrijven hoe je je voelt: tekenen, voor een! "Creatieve journaling is een manier om actiever aan te gaan in het therapeutische proces", zegt ze. “Het kan echt genezing zijn voor doodle of collages creëren, wat artistieke representaties van je emoties zijn."Ze voegt eraan toe dat het vooral nuttig kan zijn als je moeite hebt om zelfs de woorden te vinden om te beschrijven hoe je je voelt.

Vooral voor mensen die overdag veel met woorden werken, zegt Watson dat doodle -journaling misschien de creatieve uitlaatklep is die ze nodig hebben om van journaal een meer consistente praktijk te maken, omdat soms alle schrijven kan beginnen te voelen als werk.

Watson zegt dat ze een grote fan is van Flow Magazine, die vol is met manieren om creatief te worden en doodle gebonden aan prompts geworteld in positieve psychologie en mindfulness. Maar het hebben van een leeg stuk papier werkt ook. Ga je gang, kijk waar je geest je naartoe leidt.

Dag 26: Schrijf iets op waar je dankbaar voor bent

Soms, zoals op dagen dat de zon schijnt en je de beste parkeerplaats bij Target heuvelt, is het gemakkelijk om dankbaarheid te oefenen. Andere keren, wanneer alles echt lijkt te zuigen, kan het niet alleen onmogelijk, maar ook oneerlijk aanvoelen. "Dankbaarheid beoefenen is geen negatieve dingen wist," zegt Watson. “Je kunt dankbaar zijn en ook erkennen dat er nu een aantal behoorlijk vreselijke dingen gebeuren.”

Schrijf vandaag een ding op waar je dankbaar voor bent. Plak het ergens waar je het een paar keer de hele dag door zult zien. Peterkin zegt dat deze ene eenvoudige handeling talloze positieve gevolgen heeft voor de geestelijke gezondheid. “Onze hersenen zijn gevoeliger voor het onthouden van negatieve ervaringen. Wanneer we een gewoonte ontwikkelen om dankbaarheid te beoefenen, helpen we onze hersenen opnieuw te bedraden om onze plezierhormonen en positieve herinneringen gemakkelijker te activeren, ”zegt ze. “Dit helpt vervolgens om onze verbinding met anderen te versterken, verbetert onze relatie met onszelf en verhoogt onze algehele veerkracht.”

Het begint allemaal met het erkennen van één goed ding.

Dag 27: Probeer een (virtueel) geluidsbad

Je weet al dat de positieve geestelijke gezondheidseffecten die geluid kan hebben van je rustgevende afspeellijst, maar een gezond bad is een manier op het volgende niveau om het te ervaren. Nooit gehoord van een geluid bad? Het is een genezingssessie waarbij je (meestal) op de vloer gaat liggen of een yogamat (je kunt gezellig worden met een deken als je wilt) en gewoon luisteren als een beoefenaar een verscheidenheid aan instrumenten speelt en je 'baden' in de rustgevende geluiden en trillingen. Klinkt dat niet luxueus?

Gongs, zangkommen, afstemmingsvorken en drums worden allemaal vaak gebruikt tijdens geluidsbaden. Roxie Sarhangi, een gecertificeerde soundgenezing-beoefenaar gevestigd in Los Angeles, vertelde eerder goed+goed dat de geluidsfrequenties vervolgens hersengolven vertragen tot een diep herstellende toestand, die het systeem van zelfherstel van het lichaam activeert.

Hoewel veel wellnesscentra persoonlijke geluidsbaden aanbieden, zijn er ook virtuele geluidsbaden online. Het koperen schip, rebellen menselijke en queer genezingreizen zijn er een paar om te bekijken.

Dag 28: Zeg een bevestiging

De berichten die we onszelf vertellen zijn krachtig-zo krachtig dat neuropsycholoog en faculteitslid van Columbia Sanam Hafeez, PSYD, zegt dat het reciteren van een bevestiging-een positieve verklaring die wordt gebruikt om een ​​negatieve gedachten te overwinnen-kan letterlijk je hersenen veranderen. “Bevestigingen activeren de gebieden in uw hersenen waardoor u zich positief en gelukkig voelt. In het bijzonder activeert het de beloningscentra in de hersenen-de ventromediale prefrontale cortex en het ventrale striatum, ”zegt ze.

Dr. Hafeez legt uit dat dit de delen van de hersenen zijn die reageren op plezierige ervaringen en onze emotionele reacties beheersen. “Bevestigingen kunnen een positieve invloed hebben op het mentale welzijn, omdat bevestigingen ons helpen slechte gewoonten te stoppen, zelf-saboterende gedachten te elimineren, een optimistische kijk op onszelf en onze ervaringen te ontwikkelen en stress te verminderen, onder andere voordelen.”

Overtuigd om het een kans te geven? Vandaag de dag een bevestiging bedenkt die voor u herstellend aanvoelt. Enkele voorbeelden: “Ik ben gezond. ik ben veilig.”“ Dingen zijn onzeker, maar ik kan het aan.”“ Ik creëer mijn eigen geluk. Ik zal me geen zorgen maken over dingen die ik niet kan beheersen.”

Dag 29: Stel geen alarm in

Zelfs als je ochtendalarm is ingesteld om de zoete stem van Harry Styles te zijn en geen elektronische klokken te schrappen, is het niet geweldig om wakker te worden. Raad eens wat: DR. Weiss zegt dat het mogelijk is om alarmen helemaal af te schaffen en je lichaam te trainen om op natuurlijke wijze wakker te worden en nee, je komt niet te laat voor je werk.

De sleutel, zegt ze, is je lichaam opnieuw laten kalibreren. Dit is waar het vasthouden aan een schema nuttig kan zijn. "Routine houdt de biologische klok in zijn beste potentieel en beïnvloedt metabolisme, slaap en geestelijke gezondheid", zegt ze. “Timing voor wake-up, maaltijden, lichaamsbeweging en bedtijd moet consistent zijn, zelfs in het weekend.”

Het enige waarschuwing is dat schema's vaak uit het raam worden gegooid voor ouders met baby's. Dr. Weiss 'advies is om zo goed mogelijk te doen om te proberen je aan een routine te houden. Maar realistisch gezien moet je slapen als je kunt, dus als je je aan een schema houdt, is het niet zweten.

Probeer het dit weekend uit door je zaterdagschema hetzelfde te houden als het lijkt in de week: eet je maaltijden op ongeveer dezelfde tijd en ga naar bed als je normaal zou doen. Ga dan naar bed zonder een alarm in te stellen. Wat er ook gebeurt, of je ongeveer rond dezelfde tijd wakker wordt als je normaal doet of dat je (hijg) in slaap komt, weet dat het was wat je lichaam nodig had.

Dag 30: neem 5 minuten de tijd om aanwezig te zijn

Zelfs met de uitrol van de vaccin leven we nog steeds in onzekere tijden en dat is vermoeiend. Mentaal proberen te navigeren wie veilig is om te zien en wie niet, als je realistisch in staat bent om naar die herschikte bruiloft te gaan, je afvraagt ​​hoe terug naar het kantoor gaat ... het is veel. "Het beste hulpmiddel dat we allemaal hebben, is de pauzeknop en het duren van vijf minuten om aanwezig te zijn", zegt Jamie.

Het is iets wat ze zegt is effectief, ongeacht wat je voelt. “Heb een moeilijke beslissing om te nemen? Pauze. Frazzled voelen? Pauze. Onzeker over iets? Pauze. Zich geïrriteerd voelen door iemand? Pauze. Bezorgd? Pauze. De vaardigheid van pauzeren en aanwezig zijn is het verschil tussen ons leven op de stuurautomaat, reageren met onze emoties en losgekoppeld worden van onze wijsheid, op reageren met behulp van onze intuïtie, uitvoerende functies-de computer-kant van de brein- en levende leven opzettelijk, " ze zegt.

Tijdens deze pauze van vijf minuten zegt Jamie dat hij diep moet ademen (dit zal het zenuwstelsel kalmeren), focussen op je ademhaling en mentaal kennis nemen van je omgeving. “Een leuke manier om extra aanwezig te zijn, is door de top vijf te voltooien: wat zijn vijf dingen die je kunt zien? Wat zijn vier dingen die je kunt horen? Wat zijn drie dingen die je kunt aanraken? Wat zijn twee dingen die je kunt ruiken? Wat is één ding dat je kunt proeven?" ze zegt. “Dit helpt je om terug te keren naar het huidige moment, uit de reactionaire modus te stappen en in je gecentreerde zelf te stappen om elk probleem of situatie voor je aan te pakken.”

Dag 31: Geef jezelf genade

Hopelijk heb je het einde van de maand bereikt en je opgeladen voelt, maar als angst, verdriet, onzekerheid en verdriet je nog steeds consumeren, weet dan dat het 100 procent in orde is en wat je ook geldt. Niets is het afgelopen anderhalf jaar normaal geweest en het is nog steeds niet normaal. Kulshreshtha zegt dat het geven van genade nu echt belangrijk is. "Tijdens de pandemie zijn veel van onze innerlijke critici sterk", zegt ze. “De combinatie van gebrek aan externe ondersteuning met verhoogde eisen thuis, zorgt ervoor dat zelfs de sterkste persoon zich een mislukking voelt. Bovendien worstelen veel mensen met milde tot matige depressie, wat motivatie en energie verlaagt. Het beste wat u kunt doen, is erin leunen en accepteren dat u het beste doet wat u kunt.”

Kulshreshtha zegt dat het accepteren van de emotionele spanning die we allemaal voelen, helpt om persoonlijke schuld te verwijderen. Niet alles wat je wilt doen, zal gebeuren en dat is oké. We doen allemaal het beste wat we kunnen. Haal nu diep adem. Reflecteren, verplaatsen en de tijd nemen om te rusten.

Oproep tot actie: Doneer en ondersteunen het COVID-19 Mental Health Research Fund, dat financiering biedt aan onderzoekswetenschappers voor geestelijke gezondheidszorg, evenals het verstrekken van educatieve middelen aan zorgverleners.

Om dieper in de hierboven geschetste onderwerpen te duiken, verken je hier meer mentale welzijn oplaadverhalen.