Echt praten over een pauze van trainen kan wonderen doen voor je lichaam

"Ik geloof dat een week een goede reset is-ik zou het niet veel langer laten gaan dan dat", vertelt hij me. "Op basis van onderzoek kan een actieve persoon tot drie weken gaan zonder te sporten en heeft het niet teveel impact op zijn spiermaat of cardio -output. Neem de vakantie wanneer je in een ontspannen hoofdruimte bent, het doet ook wonderen op het lichaam."Dus ja, die pauze gaat over Dus Veel meer dan herstel. Dit is wat het voor u kan doen.

Wat een pauze kan doen voor je lichaam

1. Vermijd training Burnout: Het ervaren van "workout burn -out" is iets dat je kan overkomen als je echte rust op de rugbrander doet. "Voor veel mensen die zichzelf meerdere keren per week heel hard duwen, zijn ze misschien een beetje opgebrand en weten ze het niet eens". Arbit. "Een pauze voor een paar weken kan het systeem echt resetten, en in zekere zin kunnen ze helemaal opnieuw beginnen."

Ik hoor het platenrasgeluid dat in je hoofd afgaan bij de gedachte om opnieuw te beginnen in je fitnessspel (ik voel je), maar ze benadrukt dat het niet is alsof die je kracht niet van de weg zal vallen. "Veel studies in veel verschillende omgevingen tonen aan dat wanneer mensen een pauze nemen [van trainen], ze hun conditie veel meer kunnen verbeteren aan de andere kant van de dingen," Dr. Arbit legt uit. "Het is als een pauze en reset, en stelt je in staat om dingen harder te duwen dan als je gewoon continu een marathon zou laten lopen."

2. Vecht Stress -overbelasting: De kans is groot dat u op de reg op de reg komt om uw stress te verminderen. ik begrijp jou. Maar het ding is, oefening benadrukt je ook op een bepaalde manier. "Mensen moeten weten dat oefening, hoewel vaak goede stress, nog steeds een stress op het lichaam is", zegt Dr. Leary. "Stress betekent dat u in de tijd moet bouwen om te herstellen, zodat herstel een gelijk onderdeel van uw zelfzorg moet zijn."Dr. Arbit weerspiegelt dit en merkt op dat als u het type bent dat vroeg wakker wordt, de sportschool raakt en aan het werk gaat, uw systeem waarschijnlijk vol cortisol is (het stresshormoon). "Zoveel van ons zijn slaapgebrek en duwen onszelf de hele dag, met niet genoeg tijd om te herstellen, wat zo slecht is voor gezondheid en fitness op de lange termijn", zegt ze. "Met een trainingsonderbreking kan uw cortisol resetten en u uit die chronisch gestresste toestand halen."

3. Je wilskracht zou ook een pauze kunnen gebruiken: Bovenop je fitnessspel zijn betekent uiteraard dat je een functionerend niveau van wilskracht hebt. Dr. Arbit wijst er echter op dat Willpower echter geen oneindig is. "Roy Baumeister schreef een heel boek over de uitputting van de wilskracht", legt ze uit. "Dit gebeurt niet op korte termijn, maar als we gewend zijn om onszelf te duwen en disciplineren om harder te werken, dan komen we vaak uit met onze wilskracht uitgeput."Als je in een constante staat van discipline bent (vooral in termen van sporten), kun je op een punt eindigen waar je op wilt rebelleren. "Je bent niet in een evenwichtstoestand, dus een pauze nemen kan ons in staat stellen onze wilskracht te resetten en die emmer te vullen zodat je dan vrij hard de maling kunt raken", zegt Dr. Arbit.

4. Een pauze zal niet verzwakken-je kracht verzwakken: Professionele atleten die echt de werkzaamheden hebben om heel hard te trainen, zijn zich terdege bewust van het belang van trainingsonderbrekingen. "Als je gaat trainen zoals zij, dan moet je beginnen te herstellen zoals zij". Leary. "Pro's weten hoe ze goed moeten herstellen na een training, wat van vitaal belang is. Hoe meer herstel u begint te implementeren, hoe meer u zult merken dat uw lichaam zich beter aanvoelt en dat u niet veel werk in de sportschool hoeft te doen."Daarom waarom u de herstelindustrie ziet stijgen. Als je vrije dagen van de sportschool een paar weken veranderen, geniet er dan van, want je zult beter af zijn als je terugkeert als je terugkeert.

Trouwens, hier is hoeveel oefening * te * veel is. En dit is wat te weten over de fitnesshersteltechnologiewereld, die alles biedt, van percussieve massage -apparaten tot lymfedrainageboots.